尽管伴随着经济的不断发展，生活水平的提高，家庭劳动的社会化，老百姓在外就餐已成为一件很平常的事情，但是对于普通家庭来说，绝大多数时候还是在家吃饭，而家庭主妇的饮食观念、烹饪方式都会对家人产生潜移默化的影响，因此，可以说家庭主妇对于家人的健康负有很大责任。作为一个合格的现代家庭主妇，不仅要为家
[. }0 s |. }3 f5 |$ x! X 人做出美味可口的饭菜，让家人吃饱吃好，同时也要让家人吃出健康、远离疾病。
7 {% D, d! D7 m' n8 k- S% z禁忌一 “宁可多做半锅，不能少做一碗”
' i% I Y) U0 i$ v 很多家庭主妇在做饭时总是担心饭不够吃，饿着家人，因此有“宁可多做半锅，不能少做一碗”的思想。饭做得多了，家人往往吃的也多，若是午餐多吃点也罢，但是晚餐吃的太饱就很容易诱发一些疾病。
: D0 R- K5 u% _' R: Dtvb now,tvbnow,bttvb 倍受老百姓推崇的保健专家洪昭光说过这样一句话：日行八千步，夜眠八小时、三餐八分饱、一天八杯水。其中三餐八分饱就是提醒我们不能吃的太多。古今中外，延年益寿办法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫“低热量膳食”，也就是七八分饱。
! F. N& i4 H B0 [: U& u" L- _5.39.217.76 美国科学家曾做过这样的实验，找了200只年龄、体重相似，性别相同的健康猴子，100只猴子每天随它吃饱，另外100只猴子每天七八分饱，定量供应。结果一段时间以后，随便敞开吃饱的这100只猴子死了50只；另外100只猴子七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病。七八分饱的 100只猴子10年养下来，才死了12只，观察到最后证明所有高寿猴子都是七八分饱。5 X9 t( j4 ~# F
因此七八分饱确实很重要，中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。而家人在吃饭的时候往往不经意间就已经吃饱或者是吃过量了，很难控制。这就需要我们的家庭主妇在做饭的时候就进行控制，当然这个过程不能实施的太快，要慢慢减，例如第一周将家人的主食量减去一成，家人适应之后再减掉一成。这样做由于饭做得少了，既能让家人感觉到饭菜非常香美，同时也能让家人更加健康，何乐而不为呢？
4 a* V1 y( ]. [7 H公仔箱論壇 另外，如果家人在饭后仍然觉得很饿，想吃东西，可以在吃晚饭半小时后补充一点水果。tvb now,tvbnow,bttvb. e6 b$ g& }. I, ?8 x1 `
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禁忌二 “好厨师 一把盐”
$ n- x( z5 F4 y8 u/ q( W. O1 l& ?公仔箱論壇 很多家庭主妇一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“ 菜咸好下饭”的观念，喜欢吃较咸的食品，俗称“口重”。然而，长期摄入大量的盐对健康的影响和危害非常大，不仅会诱发高血压，还可能引发胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。另外，食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫克的钠，同时损耗大约 26毫克的钙。所以人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终必然会影响骨骼的正常生长。公仔箱論壇( {. P* l" n0 |4 l* I7 [$ G( j
尽管随着人们对饮食、健康的重视，已经有越来越多的家庭主妇们知道了高盐饮食的害处，做菜时也会小心翼翼地控制着盐的放入量。但要想做出低盐的健康饮食，光少放盐还不够，还要警惕那些含盐量高的食品。如各类咸菜、火腿、香肠、皮蛋、酱油、味精、腐乳、果脯、牛肉干、鱼干、炒货、腊肉、酱卤制品等。此外，平时喜欢吃高盐的零食、小吃等，这些不起眼的食物也是盐摄入量上升的主要原因。公仔箱論壇5 ]1 r- D6 X! v' a
对于“口重”的家庭主妇来说，突然降低食物中的盐可能不太习惯，大家可以利用以下几种不加盐或少加盐的方法来让食物变得可口：
/ y) T1 ^8 k( O9 Itvb now,tvbnow,bttvb 1。利用油香味。葱、姜、蒜等经食用油爆香后所产生的油香味，可增加食物的可口性。2 d3 r- w* @! e; W: Q
2。利用酸味。使用白醋、柠檬、苹果、柚子、橘子、番茄等各种酸味食物增加菜肴的味道。
) ^6 V$ p" h0 h: B+ U1 w$ ~' I 3。利用糖醋调味。可增添食物甜酸的风味，刺激食欲，相对减少对咸味的需求。公仔箱論壇; b; `- @ @* H
4。采用保持食物原味的烹调方法。如蒸、炖等，有助于保持食物原有的香味。0 \( H7 J; \* L2 w% _( y. M; ^
5。可用中药材与香辛料调味。使用当归、枸杞、川芎、红枣、黑枣、肉桂、五香、八角、花椒等香辛料，添加风味。
- v5 I5 Z1 u( `3 T0 E* F: B9 a/ i公仔箱論壇 6。多吃水果沙拉、蔬菜沙拉等，不仅可以不用盐，还可补钾，对身体大有好处。公仔箱論壇2 j1 p* j6 z) B& [; n6 G
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禁忌三 动物油不利于健康 植物油对健康有利 因此多多益善; n- _. X4 k }$ A6 `7 ]% v
很多家庭主妇已经认识到动物脂肪的危害，很少使用动物脂肪、摄入肥肉，但是炒菜用烹调油的量不但没有减少，反而有增加的趋势。目前绝大部分家庭都已经用植物油作为烹调油，这虽然比用动物油有了很大的进步，但是植物油的热量一样是非常高的，100克植物油的热量高达900千卡，而100克猪肉的热量才 395千卡。过高热量摄入会明显增加肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病和恶性肿瘤发生的危险性。中国营养学会推荐的每人每天烹调油的摄入量只有25 克。可是目前城乡居民的实际平均摄入量已经达到了41克，像北京、上海这样的大城市，甚至更高。公仔箱論壇' a# ?, C% ?+ j6 h
另外，植物油中虽然含有大量的亚油酸， 它有助于降低人体血液中的胆固醇含量， 但植物油是不饱和脂肪， 如果吃得过多， 容易在人体内形成过氧化酯。这种物质积存在体内， 能引起脑血栓和心肌梗塞等疾病，甚至可能诱发癌症。
8 o$ H2 y! c. xtvb now,tvbnow,bttvb 因此，虽然植物食用油能够促进食物更加美味，但是在健康与口感难以统一的情况下，多数时候仍应当克制自己。建议家庭主妇们该选择更健康的烹调方式，比如炖、煮、清蒸、凉拌等少油方式。可以试试在每餐当中只做一个炒菜，配以一个炖煮菜和一个凉拌菜。相信低油的饮食一定会让您的家人更加的健康。 |
發表於 2008-11-21 12:21 PM
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