[健康資訊] 晨间日光浴改善睡眠

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$ \" j6 W6 f* `  F! T/ y来源：健康报   作者：伍新华
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8 G5 K+ T  Z# u3 U  }公仔箱論壇　　现在有很多人特别是中老年人为睡眠不好而苦恼，不少人甚至要借助安眠药才能入睡，但这种被动的办法往往得不偿失。新的研究表明，每天清晨定时起床并接受日光浴对改善睡眠有良好的作用。 公仔箱論壇. N2 U8 {" A! N4 w/ D" D8 _
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　　对于生活不规律的人，松果体素可有效调节生物钟。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的沐浴，大脑可分泌一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏和睡眠规律，使睡眠恢复正常。 公仔箱論壇0 N3 t" Z6 H5 j

. H4 }8 e/ j. @7 v4 x3 H8 t5.39.217.76　　另有研究发现，生菜对睡眠质量的改善有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分，有一定的镇静催眠作用。在古代欧洲，生菜被当做可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜做沙拉吃，或用适量的生菜叶炒食或做汤。对于睡眠严重不良者，午餐时也可食用。 ) i. ]- a+ `- @+ }: \. T& X
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　　此外，睡前喝杯牛奶也是提高睡眠质量的不错选择，但最好在睡前 1 小时喝。