散步有讲究 并非随意走/ n+ b7 q; \$ C. z! ?# K& }6 h
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来源：贵阳日报 作者：王文
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3 {# |, [5 C {& B, ~+ y( L, v. M! S公仔箱論壇 人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？5.39.217.761 ?5 t8 L0 y/ B* j
* z- q9 I* q% m2 f) H R 普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
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- T& o0 j. i2 _; a( w0 n/ e 快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
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; m/ X( H8 t' w) Z1 B. u3 ^ 逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
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. i/ W3 t2 c/ f 摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。3 T8 _! k4 D" w+ {, N
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摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。 |
發表於 2008-11-17 04:44 PM
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