1、健康早餐的原則
9 b2 j3 y. C6 f3 `5.39.217.76公仔箱論壇1 |1 k! Q# f' i2 d9 k M0 }
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。- Z& z; s- w0 U
1 D' F/ K& A4 x. h4 `: d: b5.39.217.76 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。5.39.217.764 m/ u2 g6 E6 s9 f: E2 ?
9 F( v Y* ^" G2 |8 ^; I7 X/ I5.39.217.76 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
4 e5 h# u, C3 _1 a. }: S3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l7 `) U2 w+ H R' l) Q s I: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中餐合口更實惠
$ s+ i! c$ k5 {& X1 Z+ h% atvb now,tvbnow,bttvb
- d8 v1 T8 {5 m7 x3 J( p1 J" {- A$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★公仔箱論壇( f% F5 K- h* i$ {+ T+ j( J7 i
- t& v) L+ F& l' i" L: ~+ G
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvb now,tvbnow,bttvb: I! r8 j0 e, o$ \/ n, l& V# i
! m- h& s$ B6 r5 N公仔箱論壇 早餐要求：簡單方便 口味香鹹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g N9 o ]) H
# P D$ s+ u5 ]: m- ^$ W$ J } 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
) X5 P8 q: i: T4 v ?$ W公仔箱論壇
" `$ N# N2 y) v2 C/ t% M. ytvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
2 p9 @; C1 w# ~+ U5 M0 ^$ P5.39.217.76
& ]1 a0 |% g2 c' w1 B" M8 k4 N5.39.217.76 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
0 v3 ?9 r' \" }9 j, [, G, ?, u# L, K4 {6 c8 J
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb% u" R! T) v* T
1 t% K" W; k; }, G5 v) S 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" o1 ], Q/ `4 l/ Q
5.39.217.762 D$ G3 R) B8 Q. W$ W
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。5.39.217.769 y' W, q6 A5 D# j
5.39.217.763 F# K4 U8 b, W! u4 G- x% t
2、西式快餐帶著走公仔箱論壇3 z' k2 L) R2 B* t1 g: R
tvb now,tvbnow,bttvb1 [# e4 P* Y9 r ?1 P9 G) r, F
忙人指數：★tvb now,tvbnow,bttvb( u! @9 l' g. p6 m( w4 D
% n$ V5 u- N4 ?1 T0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
3 n" J% C4 B, D- ^" H) @! r6 Z2 L7 }( l5 M$ A+ Y+ I9 j; k5 ^. c" q9 c
早餐要求：營養方便 熱量充足公仔箱論壇/ H9 _! [$ w2 w& `* l5 [ m/ ?6 h
- E" g! _) o# O+ @3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃+ S, X- @- y0 R2 v0 n) f' }
2 I; y1 b& u, N4 r* ^' | Qtvb now,tvbnow,bttvb 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
; ]7 i0 [. ] p& O0 Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 A1 N5 R8 ~; F4 M
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
# [( d( y/ M ]& Rtvb now,tvbnow,bttvb7 N9 Q3 w: i- x% P6 v
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
: L8 E6 ~" Q6 G: f+ i ?' J& ^6 z/ T3 p
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~6 ~9 @. {* `1 I) a ]0 n! \
tvb now,tvbnow,bttvb w* I* r( X& T- M
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K1 w5 |& O6 d4 a
5.39.217.76: A9 ~3 a- B" t i. {, V
3、邊洗漱邊準備
0 k. j. D; m; q1 f, `% Y# l% l
7 |* H/ U- s# S o; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 忙人指數：★★★
1 d$ t# M$ g, g) V7 m6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _, ]+ Q- x; Z( t/ c& N
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
% ?# G+ W4 q" Z+ w5 A$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J$ S0 j8 P: j: ~( |
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
' x& v: k, \/ o1 w' \5.39.217.76
2 C7 T4 D; p8 o 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
) Z2 D2 H- `, \& I x* Q6 q公仔箱論壇# Z f _4 y( [" n/ F
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。tvb now,tvbnow,bttvb. S- |; c% ?$ b. b/ s
tvb now,tvbnow,bttvb9 J. }3 I1 a) `0 I" N5 b
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。. Y7 u4 B Q7 _$ \; w
5.39.217.76/ X- k5 s2 A- x C: t( b% }
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。5.39.217.765 n; h/ l0 B; j+ ]9 d: o
" G5 E9 C9 W `, A' v
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J2 w3 [ J' I; f: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q9 @$ N* A9 u! w% q9 s
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 