1、健康早餐的原則公仔箱論壇1 _$ w( c. h# i. C. F
" a2 F/ x# w% d" |2 \1 D公仔箱論壇 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。tvb now,tvbnow,bttvb! a- @4 u0 m- K
公仔箱論壇7 N( e- o$ r) @; {
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
3 N% E5 X5 q. m) e3 K. H* ^公仔箱論壇( y# J; z5 C/ F7 S8 x+ P
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。: ]( }0 n2 D/ K
6 P3 P) B3 `$ U: K公仔箱論壇 中餐合口更實惠" {$ N! P- i; ? D
& z) H9 G+ q3 O- G5.39.217.76 忙人指數：★★% F, k6 A% ^* X/ c+ r3 X' _
( x' W: v3 p* V# F$ O2 K
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間公仔箱論壇9 [% P8 j1 K9 O# `3 R8 J. @
, j) g# w' F0 H3 a+ T7 u* I 早餐要求：簡單方便 口味香鹹5.39.217.762 A% ^. m, g- P1 i# x% g
( A- s/ ` l8 O3 w2 F公仔箱論壇 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
) U$ k7 P3 V) a) a5 u* q1 W4 ?; v0 w' q% j8 E5 e, f, @
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x) L( L3 D9 C. s9 _: T
公仔箱論壇) {5 G( H* p5 B: c5 S! d
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。5.39.217.76) X8 W: W ~; H6 c9 a
. s' X( D8 ]* Ztvb now,tvbnow,bttvb 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb7 m' O# M$ W: z$ Q
公仔箱論壇7 \9 `2 `) }$ h- d/ [' a
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
4 K* h% c. t% L" E' ], O+ F1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P% |1 Q7 i: b/ ~
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V U9 _1 o3 z
% Y" W( |$ M, v6 O2 m5.39.217.76 2、西式快餐帶著走
. }" {4 Y' e5 U$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R& \; ~4 m/ B4 C& s0 s5 X9 e9 t 忙人指數：★5.39.217.764 s7 z$ ?$ M) b
3 @2 E. r' w- B+ L: h2 V6 q
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒5.39.217.763 P4 R) e: a3 r; v
: P- t1 R$ A% R; p, D" l9 V
早餐要求：營養方便 熱量充足tvb now,tvbnow,bttvb; f$ v- X& l0 J9 a- h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |' `* d2 Z2 y8 _
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
1 m; @8 g% R! k% u3 X) _tvb now,tvbnow,bttvb: N6 ~( h( W, C s8 p+ l
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
) b# L% y# y, x, `tvb now,tvbnow,bttvb
: D5 A9 H# H& W+ z1 T/ \9 { 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X! s/ I& u! l& S+ `
' R/ _2 K, {( `7 b0 z, q 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
& o9 ~9 N- V, C) |% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j, S7 O8 t7 a( B6 }
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z8 T6 W Y7 |3 ?" O" [# K* V
. }( D- F: Y: J$ U公仔箱論壇 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
; X' i5 T$ A3 Y" a6 W! F& A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g7 T6 V; g: P3 @
3、邊洗漱邊準備
+ H. k& ?6 w6 T( ]/ T# Ntvb now,tvbnow,bttvb
" B7 X$ a6 @7 m' P; n& ]tvb now,tvbnow,bttvb 忙人指數：★★★
" E! k2 [$ y1 w2 E9 ?tvb now,tvbnow,bttvb: {4 S) c! T9 _+ U
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒% f' O. K" r3 F; ?& x
tvb now,tvbnow,bttvb! v) g1 t, n8 {! C7 F
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
4 a8 @9 b+ x0 k% W/ z+ i9 H% Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( W) G" N2 g# V ^ Z. K X% L7 q
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
, A# W+ t; e) d/ k* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C0 e/ y9 V5 J4 G
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
- s# s, x; g( e) \ ^: D* f' xtvb now,tvbnow,bttvb% c7 ^0 |1 ?+ Q" G/ f& o- Q
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
2 Z# {/ |2 B9 d5.39.217.76
7 m' ^" H. L; J9 S5.39.217.76 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。tvb now,tvbnow,bttvb3 A* Q. T; ]4 S0 \
tvb now,tvbnow,bttvb+ u6 I8 g( q& v/ d4 V3 v
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p# l9 n* h% h4 U" e' e) k( J
& d# K: R9 p6 @ 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
| 