1、健康早餐的原則tvb now,tvbnow,bttvb7 P% Q9 U' \& }1 r3 }' r: y3 Q h
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的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。8 @4 w7 {/ T/ T9 ^0 x
1 ?5 c) @! W& R+ Q: Y0 e4 F0 F 選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。tvb now,tvbnow,bttvb$ h) f0 \" D8 E+ j4 h, E0 t" [
$ G P _- k; X5 Q& ?! u& B 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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中餐合口更實惠
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忙人指數：★★) l% `0 {" e- m1 w# D1 H# D
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出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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$ G0 [7 x2 u) h a6 i7 e4 k% _/ n 早餐要求：簡單方便 口味香鹹4 U; j7 |1 [1 C# y! i# u
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早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果公仔箱論壇" m: ~: }. k5 J* @4 l% }, u7 N# y
% a; n/ A! y# B# h公仔箱論壇 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個3 A; m; N/ u1 }1 J9 M
: u; s, T7 ~/ |5.39.217.76 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。/ l9 P6 v# z! J% U# H9 t! Z
. z8 A) w0 |& a/ R0 m5 c公仔箱論壇 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。公仔箱論壇7 n" @6 u" E r( e g. P
/ c2 }8 ]" h8 l9 l+ i: \$ i) j 上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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g: O3 I0 Q! P8 b2 G$ v8 v3 I公仔箱論壇 營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。5.39.217.761 ~, ~7 b4 y2 P9 }
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2、西式快餐帶著走
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忙人指數：★
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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N, C8 i7 h( @! f3 r5.39.217.76 早餐要求：營養方便 熱量充足公仔箱論壇# B$ e: a7 E; |" T$ h
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早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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! p! J4 b$ F7 u$ ^ K& Z 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb8 r m1 q. g& G) i
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。$ @# J# f) T" u
7 s3 T2 n* R8 I( S公仔箱論壇上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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3、邊洗漱邊準備5.39.217.764 v9 b" ^3 t. a% Y# Z7 N
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忙人指數：★★★
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4 N3 U( M& [$ y: f0 H3 _5.39.217.76 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。5.39.217.76& z7 a" I- K0 Z9 z1 Q& @& M( n
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專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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6 T. }( c3 [( ~: ~ 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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; k4 z7 A6 m6 n+ Y# I$ P6 ] 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }- B6 `5 z5 ^
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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