不只肥胖，缺乏蛋白質也會有脂肪肝？營養師揭7大高風險族群
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不是只有肥胖、寬腰圍的人才會有脂肪肝，其實，蛋白質攝取不足，也是造成脂肪肝的關鍵因素。所以，不難想像，為什麼有些瘦子，甚至是吃素的人也一樣會中鏢了！究竟為什麼缺乏蛋白質也會造成脂肪肝？又有哪一些是脂肪肝的徵兆呢？4 n/ M$ |; K5 N6 J6 `6 O, {3 `
2 ?# V% J1 t$ E公仔箱論壇脂肪肝分為：酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝3 P5 c ^5 N; `% S/ k9 U- P
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脂肪肝，是指肝細胞內三酸甘油脂的含量，超過肝淨重的5%以上，也就是俗稱的「肝包油」，多與不當的飲食習慣有關，在臨床上又分為「酒精性脂肪肝」與「非酒精性脂肪肝」兩大類。孫語霙營養師表示，酒精性脂肪肝與酒精的過量攝取有關，由於酒精的高熱量會促進脂肪合成，其代謝產物乙醛具有毒性，會使肝細胞受損，妨礙脂肪分解，進而引起脂肪肝。而非酒精性的脂肪肝則是飲食中攝取過多的熱量、油質，以及嗜吃甜食，造成血脂肪上升，並堆積在肝臟中，形成脂肪肝。一般認為與肥胖、高血脂症、血糖的控制，以及缺乏運動有關。
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缺乏蛋白質，也會造成脂肪肝
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* i8 A* F" _1 l6 T值得注意的是，除了上述所提及高熱量、高油質等飲食容易造成脂肪肝外，長期缺乏蛋白質，也是造成脂肪肝的關鍵因素。孫語霙營養師表示，由於蛋白質中的BCAA（支鏈胺基酸），為肝臟代謝過程中所需的物質，一旦缺乏，肝臟就無法合成足夠的代謝酵素，進而引起脂質代謝異常，脂肪不斷囤積於肝臟後，也就容易形成脂肪肝。
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2 N9 Z: e1 }+ r: _5.39.217.76至於脂肪肝會有哪些徵兆呢？若身體長期出現以下5種徵兆，就必須要特別注意脂肪肝已悄悄找上門：
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【脂肪肝5大徵兆】
8 J- o: N! P1 P. ^2 I8 M5.39.217.761.食慾不振：由於脂肪會影響肝的消化功能，在消化不良狀況下，就會造成食慾不振。
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2 O9 |4 A+ e: N+ [; X$ c c2.精神疲倦：當肝臟出現問題時，就無法發揮解毒功用，引起慢性疲勞。- }( Z0 S, d0 \, R" T
5 @: T4 Z1 i% v- D; k; M$ t5.39.217.763.皮膚出現黃疸、褐色斑 (肝斑)，或皮膚癢：由於肝臟無法代謝膽紅素，血中膽紅素上升而引起皮膚發黃，膽紅素代謝出問題也可能刺激皮膚發癢。& W* }' N- d/ j) D# }1 `0 O9 `! o
! t3 E) |, N* G: {/ o# O: _% O. m4.蜘蛛狀血管痣、紅斑掌：當肝臟受到損害，就會引起雌激素的代謝能力下降，在人體內部累積過多後，就會刺激毛細動脈充血，而形成血痣、紅斑掌。
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- K# x d5 Q) M! [5.右上腹痛：較嚴重的脂肪肝患者因肝腫大，壓迫上腹而造成腹痛。* u; V( ~4 V& P9 E" O7 N
1 d" R" O& E0 ^& q- i% U0 I【脂肪肝7大高風險族群】tvb now,tvbnow,bttvb- X% M3 |2 U k. Q) L6 u# Q
5 N6 d: F% W1 Z% `6 i由於脂肪肝幾乎不痛不癢，許多人甚至不知道自己有脂肪肝，加在日常中未能注意改變飲食及生活習慣，導致脂肪肝越來越嚴重。孫語霙營養師提醒，以下常見7大高風險族群需要特別注意：
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: g& ^; [! j9 u3 u公仔箱論壇1.肥胖：BMI (體重/身高公尺平方)大於24以上；體脂肪：男生> 25 %、女生> 30 % 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?/ ?/ M: F# Q* x: w/ B
" G2 {* s U: P) Q3 ztvb now,tvbnow,bttvb2.血脂肪過高：血中三酸甘油酯大於 150 mg/dL以上。tvb now,tvbnow,bttvb; S$ z- Q3 M( P+ H
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3.血糖過高：常吃澱粉類食物、高甜度水果、含糖飲料或甜點。
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m5 ?1 y( M6 J+ S/ Q公仔箱論壇4.長期飲酒：酒精在肝臟會促進脂肪合成。% E3 c" Y# ~: q7 q& R4 b% A1 L
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5.缺乏運動：脂肪無法被燃燒利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l- Q O2 W1 `' f6 ?3 w0 k7 a
# N4 a, _% q O( I. U7 l6 x6.晚餐晚吃或吃消夜：脂肪容易儲存在腹部肝臟中。
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0 [* u: T/ I N; P, c g5 Wtvb now,tvbnow,bttvb7.缺乏蛋白質：脂質代謝異常，導致脂肪囤積在肝臟。
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遠離3大傷肝食物：含亞硝酸鹽、發霉食物、煙燻燒烤等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m0 {- v. x1 J* U
; e0 P$ e1 b" K* n- y+ R' y5.39.217.76隨著飲食、生活型態的改變，脂肪肝成為普遍的疾病之一，根據統計，全台近半數的人有輕重不一的脂肪肝，孫語霙營養師提醒，脂肪肝患者在飲食上，需特別注意少飲酒、少吃高脂肪食物（如動物皮、炸雞、雞屁股）、高糖食物（如含糖飲料、甜食），除此之外，也要少吃以下傷肝食物：" G. v% h5 v2 _. h
( J' `, x: P0 @6 I. P& b公仔箱論壇含亞硝酸鹽的食物：亞硝酸鹽是三大致癌物之一，會加重肝臟代謝負擔。如加工肉類香腸、培根。6 s6 i8 o2 q) R
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發黴食物：黴菌會產生黃麴毒素，肝臟代謝功能異常時，更易引起發炎。最常見於保存不當的玉米、花生等作物上。
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煙燻和燒烤食物：食物在經過煙燻燒烤後，會產生致癌物質，加重肝臟負擔。如烤肉、燻雞。
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" g3 P5 b6 V% k* S" H0 ~+ @預防勝於治療，不想讓脂肪肝找上門，除了維持正常體重、蔬果量攝取足夠、不要太過勞累外，孫語霙營養師提醒，可補充含維生素Ｂ群的食物，如全榖類、鮮奶、堅果、蔬果等，來維持肝臟正常代謝。除此之外，每日可適量攝取植物性蛋白取代動物性蛋白，如豆類、豆腐等黃豆製品，因當中富含卵磷脂，是人體代謝脂肪所需的乳化劑，有助於肝臟脂質的運送，能降低脂肪肝、肝硬化的可能。 |
發表於 2019-11-8 12:57 PM
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