健康醫療／記者林怡亭報導5.39.217.76* a. ^# Q# W( c t" B N' y9 N9 n
" t! A2 a ^' q! ?1 f) G公仔箱論壇
% }4 y" C! f& l: t$ f& d! v' Ztvb now,tvbnow,bttvb; [/ |- w; T% L/ l' w8 ?" F9 d" J
根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
" l2 b, ]6 _) n9 W6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w: e* G* v# x4 W* `公仔箱論壇偏鄉地區失智比率高於都市
* L. p- m- y1 v z( F% G% W* ~# @$ Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 R" j! K9 r: A7 B4 H2 `/ ?8 V
侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
; v8 a$ v3 Z3 f; y+ O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" S1 K) m6 ?* B2 ^) |; W
想預防失智 有這六項建議
6 g( h/ w: d2 Q0 |9 x% ]# v5.39.217.76
! }& b( B, I- }8 V* H2 Y6 e# Q/ X9 ^公仔箱論壇有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：tvb now,tvbnow,bttvb% f, t3 Y/ X R
tvb now,tvbnow,bttvb. n* `+ A6 S1 q& e
1.養成運動習慣：
' O4 R# o) M% {公仔箱論壇公仔箱論壇$ e; U# R, o! F- v: u# g
主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
9 `9 m( l+ @6 D& H1 ^5.39.217.76公仔箱論壇" M" }& X C% O
2.充足睡眠：, T: P. u# H/ D$ d
5 l& w' v* s3 W$ ^1 c% T5.39.217.76研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。公仔箱論壇9 t9 q9 X; m# O( k) Y5 v: K
5 { l8 j ?; X2 x( \5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持心智活躍：
e6 G+ b0 O( J3 z6 _3 W公仔箱論壇3 u1 A. u1 {6 G4 p1 Y, M
從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
+ W. T9 {& W A. L8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 v8 F& f/ e8 z& y2 E; c6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.微笑的功效：
. x: n* ~) R0 {2 R y公仔箱論壇
$ S+ n6 q* P6 Z! M& o; C& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
7 w5 R" E" {+ p2 A1 q& k5.39.217.76# b8 k3 u& h" c6 z# q9 T5 h$ |
5.靜觀：
$ F: O2 [5 U" g1 a公仔箱論壇
4 o4 }, @2 H: R6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。tvb now,tvbnow,bttvb% m( d. \: l/ s) Z( `
2 P- n5 f: Y# A6 H9 y3 `公仔箱論壇6.信心：+ o9 V- }! p- W. m+ e4 P% _9 B
7 ~& I. S' ~! R& z7 A7 Q' L9 ~+ K以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
# g8 ~7 n4 y8 xtvb now,tvbnow,bttvb
& E- D: O# C, r2 x, r6 H* R5.39.217.76侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
) P( w2 [# `) t7 h7 t5 M4 }/ W$ T! a
( g7 n2 k4 u# t, c+ P+ B身心靈平衡才能保持健康生活
0 H' D, E& x/ C
# k7 l8 p3 j3 t8 s" v邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
| 
