健康醫療／記者林怡亭報導
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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偏鄉地區失智比率高於都市公仔箱論壇# I$ V- c0 |/ m8 @/ s
- a- Q" {, b: Y# J. P: q侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。tvb now,tvbnow,bttvb6 s; p# }* Q6 c; y6 f. w
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想預防失智 有這六項建議5.39.217.767 k" I: R4 }, _) W% `; z
4 Z' w" E: v+ r9 ^+ i5.39.217.76有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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1.養成運動習慣：公仔箱論壇2 q$ k/ K" H$ M2 C! S* t
9 `0 t3 B/ T9 @% C$ V0 y/ L5.39.217.76主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
- a7 E: f Q4 A: U) m, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k4 ?2 L- C) e$ |
2.充足睡眠：
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1 b. w7 e) y% Y. v1 Utvb now,tvbnow,bttvb研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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3.保持心智活躍：& {. N% E* {- A7 A+ f; f# }' B% I
1 ?6 M# @9 L8 v2 Y& Z8 ?5.39.217.76從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
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G& `4 v, {+ b0 U& N6 c公仔箱論壇4.微笑的功效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y3 s$ i! D/ Y
6 J8 s, q' s" s) R即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t0 v3 j. ?) a! o
/ w" q% b9 c& l$ [2 X) e. O" j8 [9 Z5.39.217.765.靜觀：4 y/ g5 z1 u, ?3 {/ T% M! m8 g
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x6 \4 V0 s& M5 D
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6.信心：5.39.217.76/ A9 A$ y) T! h
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。3 r: w6 Y" Y& s/ h9 \
5 ~# O$ O* ^. j) @4 m5 W侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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身心靈平衡才能保持健康生活5 C3 p! w: V; m
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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