健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇, w8 b' @9 n* d9 B
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
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) K) N- n% [8 w$ r$ |8 W5 ~tvb now,tvbnow,bttvb偏鄉地區失智比率高於都市
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。公仔箱論壇, ?9 H5 m, i7 `3 w- J+ D, m
2 L k2 j# f" S) L想預防失智 有這六項建議
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5 ~" W9 ?5 j! e" B* n" w* B9 G有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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V9 `5 \; b2 }% b' w0 V公仔箱論壇1.養成運動習慣：0 u+ q7 v% L" v4 a% Y; Y
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。公仔箱論壇: a5 [8 s1 n1 V, a% t% R4 Z
; M! h2 B p3 F# c p6 S0 [( Y公仔箱論壇2.充足睡眠：* p" p) ^3 ~+ {/ E9 K; c3 ^4 h
0 I' w+ \% S$ M' x公仔箱論壇研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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3.保持心智活躍：
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T6 _% S: E0 s
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4.微笑的功效：
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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. X1 _, w: @# N0 R6 Q# s9 I W公仔箱論壇5.靜觀：
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. o- ^. W: f' Q) t8 e/ P0 M公仔箱論壇靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
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6.信心：
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. {* I% z% t4 U
& Q3 F5 J. ^) `" a- g, Ctvb now,tvbnow,bttvb侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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身心靈平衡才能保持健康生活公仔箱論壇+ U3 w8 L9 l1 ]* ?) i5 K( w9 w
+ D0 n& w0 l2 l M# s& Z& m6 Ctvb now,tvbnow,bttvb邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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