健康醫療／記者林怡亭報導5.39.217.76 R4 ?) d- N, o# a
& j$ c( @8 N. d- v- t$ C3 k3 Q8 L' r5.39.217.76近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？
. D3 C% p! \2 gtvb now,tvbnow,bttvb
+ Z7 ~& ^3 D: g7 E# J- Y M# e5.39.217.76跑步傷膝兩論點 正反意見都有理, E. j: u8 f+ _. f' v! F1 K
3 H0 l4 o: Z2 L+ q5.39.217.76安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。5.39.217.76. I( y& X9 v* v3 }( P. j* X
) a6 M K" P3 \2 o" t3 d0 a5.39.217.76關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
, Z9 _, Y6 M* |2 e: P2 _" R* R! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a+ J1 O5 b! u
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。
( B* h9 k& X" h2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |# ^! r r6 A) m; e* @( |6 Z
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r, b+ L5 Z7 N+ }, ~8 y4 @2 a( I8 Z9 i
+ }/ e4 C- r* q7 D/ c
跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝
6 P4 { ]6 V: ~' p' @5 R7 Utvb now,tvbnow,bttvb; R+ T) q! F1 j/ J: N
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
" e2 x. n6 e0 D5 htvb now,tvbnow,bttvb
- M Z& U. L: S/ l! X方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。! w$ |# I- N! r3 \7 s
tvb now,tvbnow,bttvb3 z6 |4 H' {, a8 h. Q( b
跑步要適量 肌肉訓練最重要
A# m0 J( f& s) h7 M0 W g9 z/ `6 x* Q0 G
方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
