健康醫療／記者林怡亭報導
% ?/ y7 w. E- V. w& T) M: y( w5.39.217.76# x7 V/ X$ E6 X3 k
近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？5.39.217.76* x9 R" U! A9 I2 C$ n, e
. H2 z4 T: [4 i2 K* P
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
9 R3 r5 A* J7 R1 Y# a, l1 X+ A6 x公仔箱論壇( P/ L- L: j7 S L9 w9 o8 }/ u
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
' v+ u% j; B2 i# G公仔箱論壇 p- T* M7 w% A) H
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
2 w5 t& d8 B7 X& b9 T; G3 A9 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 V4 Z, b: D8 G% i9 ^. D F1 S0 H
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb/ C. f4 Y- c8 A
% C Q9 Y. \/ u# ~! u" `- R1 l有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。0 k0 v% T5 i/ x2 M% [
5.39.217.768 ~9 Y8 N2 c D) B1 \4 D) @( }
跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝5.39.217.767 U5 C( y+ W6 ]5 B$ V2 {( l
5.39.217.76+ `$ A! p7 {- S- N
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。公仔箱論壇* E& t5 K v, j* W" A0 ~ i$ @1 O
5 G$ A# Z0 i$ }) u
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。1 B/ v, J p( S0 {# h
4 _ z r/ p2 }5 s" A" o& o! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步要適量 肌肉訓練最重要
! M: B1 T2 y9 G+ Y2 }' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T3 h( v) ?* i6 m. {$ n7 \
方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。 |
發表於 2019-10-5 11:21 AM
| 
