健康醫療／記者黃思齊報導1 g' I5 w1 O! c1 T% z/ j
6 ^8 I, j$ X$ X1 J
5 b# J+ C0 y9 c( S: wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ N/ ~: N [. X$ |7 |$ w( @
不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。
. e+ h2 P4 q3 W6 V; G5 R, M: L2 P
9 N: R. R2 s! b4 C# h3 [1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸tvb now,tvbnow,bttvb% F7 |2 e+ R( {+ K8 H# o4 H- a
0 {2 [$ S, ?8 F6 _
許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。! w! m# K& w% H' @
7 T% ^/ P( N) s o8 T8 { H3 Vtvb now,tvbnow,bttvb務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。, w9 n% B/ \! ]0 R( J) Y
5.39.217.76& y8 E/ b; q3 P' m6 M D3 K( A
3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養tvb now,tvbnow,bttvb* d W2 h+ k$ ~0 ?3 J
+ C6 v: x' B" g `* o2 f1 A
另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。
- P- K! L3 d( i6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ O% X3 ?9 y: N/ D7 N
選擇個人合適運動 有效增加肌力
+ k- r9 `7 a3 H, Otvb now,tvbnow,bttvb
4 U0 B6 e! C) m% j7 j) @tvb now,tvbnow,bttvb除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?/ d. X2 W6 d% b3 D& t, ^
+ `, E3 M: Y& r& U9 D5.39.217.76在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
3 m! N! ^$ Z* E2 c公仔箱論壇
+ _8 q) Q1 x9 l+ c& z/ M; w飲食運動雙向進行 避免肌少症危害
1 Y! I, e& Y k0 ^公仔箱論壇
" ]! P I6 \% |$ h( n公仔箱論壇日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
