健康醫療／記者黃思齊報導tvb now,tvbnow,bttvb7 s1 \" i; j6 h9 a2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L8 Q/ h, z2 f) H+ y* X
; l, ?5 K# e4 B' m+ e
# I$ O" | P, c不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。
4 s3 }0 m3 L# o9 N& K# y/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
4 O7 z1 i+ N/ ~ c* U公仔箱論壇優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸9 Q! C m N; ]$ `8 h; c: c8 D9 q
公仔箱論壇% c8 K1 C- H" {3 s+ ~
許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。公仔箱論壇6 B; G# u& M; t& U+ l0 X
公仔箱論壇5 c# |3 d7 m- @, @ w; V% ~* w
務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。
4 ^% a3 @& U. [8 c+ K `+ f公仔箱論壇公仔箱論壇2 G, ?& g8 C% {/ |8 p: O1 J
3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養5.39.217.76) p" p$ r' m3 m2 s5 G: ~6 U* T
/ r2 J6 F% b" p0 L. U) T另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。
l- X4 D. `6 s- a公仔箱論壇
* s2 C' L3 [/ @0 B5 [" t9 O# y公仔箱論壇選擇個人合適運動 有效增加肌力
& U, M2 w8 C) W! q" o W; n5.39.217.76* D" I/ Q% B- ~
除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。
R3 _% _! U+ p' ~( p5 ptvb now,tvbnow,bttvb
) y1 p8 M9 R& p0 ~2 F5.39.217.76在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
* a. A" ?0 y; F5.39.217.765.39.217.764 |% X. h+ R* e4 e
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害9 f% T. A% M" s1 T; h. b
/ ~0 i; L4 G- k& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
