健康醫療／記者黃思齊報導
' M5 h5 h& j# C% |- q2 S8 L! o2 X4 M5.39.217.76
V% L/ c( N3 Q1 `' O; |+ k5 N
% H* \# S' e4 K: c4 A+ F7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C. J6 L3 j7 A' e
不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。5.39.217.76) p) D2 S+ R& |7 a2 K. i" ^
, L5 R7 @- U' \9 K9 ^' q# F. [8 ~
優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸
" i2 J9 y7 M: p# \9 H8 K% F1 u0 j" b
& k+ o! }" g. x許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。
! G4 o# {8 S( U7 e. T; J# `; n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 r$ V% X; e( e& f p
務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。
# m! j! p2 k0 B9 s& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ i2 N/ u |$ f4 e! }7 K/ S9 R4 f
3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養
5 G* u! l# a+ |7 w) i Q! t2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D# E4 T! a; S4 ~另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。5.39.217.76# u# G4 b" j6 C2 s7 y3 D
: A) ?8 j2 _6 h1 L; s+ M) p3 [
選擇個人合適運動 有效增加肌力; K+ C0 |* N8 d' y1 \
tvb now,tvbnow,bttvb; ]7 T3 a5 a- E8 N$ b9 S* \- S0 U+ s
除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。
. ^4 f/ ?! }2 r! n: i- `. ]
+ I* S9 X _) F7 M# u6 J: C, l. E5 n在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
- u- t% e3 V6 [1 e' R# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: F- A/ I; V1 I$ Q9 X& G; K
飲食運動雙向進行 避免肌少症危害tvb now,tvbnow,bttvb3 {5 N% S% a, h$ z1 f+ _
, ] V5 ]- A/ a1 t0 i7 H# S日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
