健康醫療／記者蔡岳宏外電報導5.39.217.766 Z3 K* Q* [7 l+ \6 R! S4 }7 U
; D1 h/ S1 `, Y3 c: k" J公仔箱論壇
% t1 R% V' D% R, `2 o$ x/ O- i1 \- ~6 ~; a; _8 N
現代人白天工作忙碌，下班後還要帶小孩，只能選擇晚上運動，卻又擔心會影響睡眠品質。澳洲查爾斯史都華大學團隊發現，晚上（7-9點）運動不但沒有影響睡眠，反而還可能抑制食慾。研究領導人Penelope Larsen更指出，晚上運動表現似乎較佳，值得未來進一步研究。tvb now,tvbnow,bttvb% K, j+ R( v1 \- `" D6 W! y
tvb now,tvbnow,bttvb% ]/ I0 v g4 G* g% ~1 t* H
何時運動大不同 研究評估睡眠與荷爾蒙5.39.217.76) j( p1 O4 y+ I3 ]4 P* u
9 F4 x% `. Q/ k
根據《富士比》報導，為探究傍晚進行運動的生理影響，查爾斯史都華大學團隊招募11名男性受試者，進行了3項實驗，調查早上（6-7點），下午（2-4點）和晚上（7-9點）進行運動後，睡眠和食慾的狀態。& h6 K! x* L1 s$ x; U; q3 P
公仔箱論壇. C5 v$ L# N7 m* t1 M
受試者被要求進行高強度的循環運動，每次進行1分鐘短跑衝刺，組間休息4分鐘，共6循環。並且在運動前和運動後，採集血液檢驗與食慾相關的激素，並且在睡眠期間進行多次測試。
8 o7 t+ X1 @1 b* I" M1 ltvb now,tvbnow,bttvb5 I3 J: y$ e' B" `/ b
晚上運動不失眠 可能還不容易餓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z% C: [6 P0 H6 |+ I% I
9 ^$ V1 \) b% ^3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《科學日報》報導，研究顯示，晚上運動不僅對睡眠沒有不利影響，受試者血中飢餓素（Ghrelin）濃度也較低。飢餓素主要由胃細胞分泌，小腸或腦等部位也有分泌細胞。其功能主要是促進食慾及調節能量恆定，當胃沒有食物時，飢餓素會告知下視丘，引發飢餓感，刺激胃酸分泌，並且促進腸胃蠕動，讓身體準備好進食。當胃被食物撐滿後，飢餓素即停止分泌。研究強調，短期單次運動可能與飢餓感降低無關，但是，該研究支持晚間進行高強度運動是可行的時段。
# k' b' M& ^9 ~tvb now,tvbnow,bttvb6 T/ X! x* B4 x0 ]( S f |
研究規模過小 未來進行長期研究+ ^8 c, n6 |" R8 ?% V# w
+ I, U; x4 Z+ F1 ~- i. Z由於該研究的樣本數很小，且考慮到睡眠和食慾調節受性別和年齡影響，因此難以應用到中年男性以外的族群。Larsen表示，在未來將針對女性進行研究，確定睡眠和食慾反應是否可能因性別而異，並進一步研究晚上運動的長期結果。此外，她補充說，晚上運動表現似乎較佳，這對於難以早起運動的一般人說很正常，但對於職業運動員而言，卻可能影響到訓練規劃。有其他研究團隊正在探討，早上或晚上運動何者是改變生理時鐘的最好方式。 |
發表於 2019-8-7 08:30 AM
| 
