健康醫療／記者蔡岳宏報導公仔箱論壇6 _2 g5 a1 n& v+ E8 h
$ _8 y8 s6 c' Q7 f' i, S
5.39.217.76 F& \" Y a O6 i/ h# a4 h
4 J# O7 {+ _) M, s) c+ q5.39.217.76不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。9 R' G& C$ t/ y+ l8 r6 j/ H) R
5.39.217.76* T* w- k' k9 D# y# i
輪班工作障礙 身心都會出狀況
1 G" Q3 G" O3 f8 I9 p+ A5 ?( N6 u0 `公仔箱論壇: ]3 _7 Y, x) l4 i- L/ H# j
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。4 {) n k4 F v8 Z7 l8 l
/ ~. H% y r6 b+ C& N
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
" C2 U0 E+ h, {! b7 xtvb now,tvbnow,bttvb
# F) H9 n G0 n& E6 j排班制度改善症狀 逆時針式換班公仔箱論壇$ k& ~% x9 Q) V3 d
公仔箱論壇5 T- H% @% t' w+ ?
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。tvb now,tvbnow,bttvb2 V$ ^3 d* x7 n
公仔箱論壇, ?' g2 L0 s2 W1 b! R
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
# c e; A4 j2 y2 K
0 B' _$ [3 A- j: ?* z* h8 k _6 E% B輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠tvb now,tvbnow,bttvb# y: ?: [/ [6 W0 {4 l: U; d; {' N
5.39.217.760 @& X) v4 [6 l& q% H- x3 D r- X6 T* B W
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
' T8 s3 w1 y- `9 |tvb now,tvbnow,bttvb
8 W" |0 b& N* T8 C公仔箱論壇針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。9 T5 f9 a5 h% z4 d3 [' m" O
5.39.217.762 c% P5 [: ^2 ~& Z$ a5 L0 L+ X& ?
輪班無可避免 應視個人狀況調整1 _6 t# [3 Q$ y
. l2 d& I) e3 q% M- ?1 ]& ]
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
