健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
, C! t9 ^' @- S b$ ^$ j* d公仔箱論壇
; V% X% [1 P/ Q# |+ m公仔箱論壇對抗停經症候群，英國婦女瘋冬泳！這群女勇者在攝氏六度的海水中悠游自在，聲稱冰水改善她們停經後焦慮、盜汗等問題，甚至心理更健康了。心理學家Sarah Gingell對此表示，確實少部分研究指出，水療有助治療精神疾病，改善大腦對外界壓力的反應。
) O. X" G9 C b( p% F/ w" }8 Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 L z/ _0 Z% d3 h; h: \" b
釋放內心小孩 冬泳防停經症候群5.39.217.76' ^. c2 S. t+ i1 k( Z
7 P' y" k1 c. \8 {3 `tvb now,tvbnow,bttvb根據《BBC》報導，49歲媽媽Alison Owen去年夏天辭去工作，正在照顧腦癱的女兒，嘗試在高爾半島附近海域冬泳後，她愛上了這種感覺。Alison形容，就好像「釋放了心裡的孩子」，那個孩子在她擁有工作、小孩、貸款之前躲了起來。
/ F2 {: G) v& U4 C0 Y5.39.217.76
" j4 z% s0 o4 qAlison並不孤獨，歐美近來掀起一陣冬泳熱。53歲游泳運動員Patricia Woodhouse聲稱，冬泳後，停經後出汗和盜汗和緩許多，焦慮程度也和過去不同。
" {3 G3 h# X& I& b9 m# Z) [7 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% f4 |4 D. E+ }; `7 c3 h9 i
更年期非疾病 不適應求醫
0 ~' \$ Y- n7 ^5 d: W5.39.217.76公仔箱論壇' L0 d% b; k4 q: k
什麼是停經症候群？根據台灣國健署資訊，45-52歲婦女的卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，月經出現不規則、月經量一下多、一下少，最後出現停經，這段生殖機能逐漸喪失的過渡期，即更年期。5.39.217.76+ F$ ^4 T, d2 N2 N2 v
; X4 X# J1 t) `) j/ _, P# p5 r/ H
更年期非疾病，是自然過程，但因雌激素分泌不足，約3成婦女會產生身心不適症狀。在生理方面，如發熱、潮紅、盜汗、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁及骨質流失等。至於心理症狀，包括焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落及記憶力衰退等現象。若症狀影響生活，婦女應考慮就醫。
/ b3 O3 n) Y& N0 L
" c7 P! J* b1 z U! S, O! ~# m; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬泳兼顧運動和社交 壓力處理好沒心病5.39.217.76+ p# Y6 f9 h! N7 w5 p! A+ e
, j$ X- ?5 u* y, n H0 b. _tvb now,tvbnow,bttvb冬泳能舒緩停經症候群嗎？冬泳有許多軼事支持，但實際研究不多，樸茨茅斯大學教授Mike Tipton解釋，大體上冬泳可透過運動和社交來幫助心理健康，但也很危險。
2 x, W9 v! l% Z- |- J/ B: r5.39.217.765.39.217.768 K: Q, `2 @0 {0 ^8 ], A4 `
根據《Psychology Today》，心理學家Sarah Gingell認為，冷水游泳改善心理健康的最明顯機制，是影響大腦如何處理壓力。簡而言之，習慣冰水中壓力 有助人們處理日常壓力。她以心理治療師角度強調，處理日常壓力對心理健康至關重要。5.39.217.76: b+ Q0 c" y4 S* \2 {6 D
( B q6 ^+ P' l1 x4 ?
「人體演化過程中，具備『戰鬥或逃跑反應』，如遭遇老虎時，腦部下視丘會刺激腎上腺分泌腎上腺素，加快心跳、擴大氣管，增加養分、氧氣供給，提供逃跑或戰鬥能量。待危險過去，副交感神經接手，將生理反應回歸正常。」Sarah指出，現代人很少遭遇危險了，因此「戰鬥或逃跑反應」常用於塞車、工作等「蒜皮小事」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t; R2 i$ ]0 d) C' ]
5.39.217.76! b/ ]6 j: P5 K) u* z
減少壓力第一要務 心理師提３秘訣
" y- S! V4 P) t+ d% v5.39.217.76公仔箱論壇& l9 E5 X. L. M9 J3 Y
持續的戰鬥或逃跑反應會使人體心煩意亂、放大壓力，影響身心健康。冬泳能改變壓力反應嗎？日前有篇研究指出，在冰水中反覆浸泡3分鐘，可以減少腎上腺對不同壓力源起反應，更能活化副交感神經，讓身心更快回歸平靜。習慣冬泳較大壓力源後，大腦對於日常小壓力較不會「小題大作」。
& @- }- [" ~0 C/ V+ ~& o; E2 m0 g6 M# b/ R, @) d9 {; Z
針對舒緩壓力，Sarah建議，首先不要太常將事情視為壓力源；再來減少過度反應；最後，學習更快回歸平靜，減少每日積累壓力。此外，冬泳有一定危險性，心血管疾病患者勿隨意嘗試。 |
發表於 2019-7-19 10:34 AM
| 
