健康醫療／記者蔡岳宏報導tvb now,tvbnow,bttvb$ Q0 A. ?4 D0 r2 t6 i; a
5.39.217.766 J8 d' q; B6 S" I2 s
許多民眾都知道運動很重要，卻又擠不出時間上健身房運動，該如何是好？南投醫院復健科主任周建文建議，民眾可參考美國最新版運動指南，其強調運動生活化，簡單走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ k/ i; L4 Z- B0 U+ @
6 T7 j2 m( t0 x2 F8 |; p9 x! Qtvb now,tvbnow,bttvb新版運動指南 日常活動也是運動
4 ^3 y$ V; K/ ~5.39.217.76
- i _7 q2 R2 q9 H C1 g- S公仔箱論壇美國衛生及公共服務部（HHS）睽違10年在去年底更新了全民運動指南，最新指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路時間；遛狗，爬樓梯取代搭電梯，倒垃圾等等，簡單、自然運動也有良好效果。5.39.217.76; s( ~% s9 a6 D, h) J) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W: M1 m' Y+ L T+ ]4 H- v& L. g
據體育署調查指出，台灣人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出，久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。
9 ^0 Y1 Y. N) f) K* k8 D公仔箱論壇& a/ [: A: J4 t# Z; m
運動防慢性病 久坐族動起來+ [7 R* { X" S; X% Z2 o2 w$ a4 g
5.39.217.76% L9 r7 x- ?/ _* p+ @
運動好處多多，周建文表示，運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病風險，提升睡眠品質。新版運動指南提出總運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上有氧運動，或1.25小時以上高強度運動。公仔箱論壇# ~; X, r( k: b. C: w$ t
tvb now,tvbnow,bttvb- j. u1 h$ N9 h+ a) l
許多上班族因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔。周建文強調，以前觀念認為運動至少要持續10分鐘，心跳持續達一定程度才有效。但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有1分鐘，短時間運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。, g5 U) k# X4 T2 K) J( j+ }3 M
" b' Z6 W, P6 i# v6 M8 }! w
慢性病患者 運動前可諮詢醫師
. q( z, X2 @6 @4 L0 p4 Y公仔箱論壇
' M/ ]* g2 g, Z: z! c% V8 s$ ^醫師建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動。只要願意動，就算是簡單動作與行為，身體都會給予正向回饋。此外，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者，在運動前，可諮詢專業醫師，針對個人的情況，提供適合運動處方。 |
發表於 2019-7-18 09:19 AM
| 
