發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 5.39.217.76: X0 y4 R- _+ b
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P' i1 j1 R1 [$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
9 f W+ [! g1 n A" U3 ?+ m) h( d公仔箱論壇讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t% P, q$ n" V7 u4 S' \
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： 5.39.217.768 l3 j+ ?" N# s2 `, m, E
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 5.39.217.76- G% V1 N: H3 U. s; J+ F4 w3 d
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2. 堅果和種子：
& u3 `7 H: y* H& M$ F9 O' y建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
6 x: I. c: r- ?1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 豆類： tvb now,tvbnow,bttvb" C& w# E7 X8 S+ w8 \* ~ b- F) s3 E
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
1 c3 M1 b6 J s% ^4. 全穀類：
2 R* `' }- V6 ?3 ^( D. M( Y; e可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
' y! @7 N; _2 B5 }6 y/ ^! H) s7 k公仔箱論壇5. 魚類： 5.39.217.76% Q" w# b" N! t% X- k* H6 y- L; R u
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
+ |8 L) H5 D' ^+ n% q文 / 彭幸茹
% g* d9 j. f, y8 r5 X: vtvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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