發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 5.39.217.76! L, u& A- G% J) D; [& ~
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) f- }5 z! T& H9 W1 f: Mtvb now,tvbnow,bttvb「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
+ n( G0 F# I- m! G% r% W5.39.217.76讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @. g! @8 d; k; w6 C: u& ^& d
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： 5.39.217.76) m- F8 i z6 k% E
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
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8 l7 X) ?6 [% U* l; P% A8 `2. 堅果和種子：
: J0 A+ M5 q/ c1 \# l公仔箱論壇建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A2 b. S0 o! z7 f
3. 豆類： tvb now,tvbnow,bttvb" @- q7 r* L' ]0 {
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
- _% B8 d) c" k: }9 i" t& _6 h公仔箱論壇4. 全穀類： ' K. f$ _4 B" X
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 ) W' `9 s u4 O; f+ d1 T6 r9 ?3 |
5. 魚類：
6 S2 k" q$ l+ p" P9 K公仔箱論壇如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }# X$ Y2 b8 i" Z, u
文 / 彭幸茹
2 S, p/ N1 ^/ Z5 \( V' lhttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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