發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 5.39.217.76# `" Q( I- B2 e2 A
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0 {8 ~; n' }) i8 W" ]9 G: Z/ htvb now,tvbnow,bttvb「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 9 D0 D8 W/ p( \% \$ e) m
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
( F# k. h1 o+ O" G9 q: z, P5.39.217.76可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： tvb now,tvbnow,bttvb( Q5 O2 z0 a. ]' V2 H! l* S( j9 E
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 ! e) k* ~4 b9 L0 W
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! n! F' A% R3 G; |8 l/ Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 堅果和種子： 5.39.217.76 J. x9 M1 N9 P2 a' m9 M3 k2 E; L
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
. ~5 _( g3 N% x. V0 `2 j0 _4 f3. 豆類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z- S; k5 c2 c: W4 L$ K9 N
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
( Z4 W. p/ q2 x( z3 B$ k4. 全穀類： ) w! K5 r, e$ u
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 公仔箱論壇7 ^1 ^6 g+ A$ q; v/ K* Y
5. 魚類：
3 O5 L. c# i% k( ? Y' j如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 1 r3 C4 w2 t# c! l) I5 E
文 / 彭幸茹 4 G9 I% s8 _) G9 h. `
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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