[健康資訊] 心累、暴躁都是因為少了它！多吃 5 類食物讓心情更「鎂」麗

發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！

: b3 L4 c( _1 S+ z7 K d

檢視相片

公仔箱論壇2 E) a$ p9 ]6 }- {0 a# C% ]$ O" L
公仔箱論壇* t' h& ]9 g! N7 }9 k1 p
「鎂」對人體的重要性

是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。

tvb now,tvbnow,bttvb& ?9 h3 x% B+ G) E+ J- L
讓身體不「鎂」的原因

主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！

tvb now,tvbnow,bttvb$ ^$ Q- S: M0 B
可以補充「鎂」的好食

1. 深綠色蔬菜：

如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。

) e5 S2 E) m1 k* ?5 j* g X, k; B

檢視相片5.39.217.767 @( n3 H- c t# r1 m; U0 {

( K7 c) y( h0 g2 t( }; @) B6 X

2. 堅果和種子：

建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。

3. 豆類：

公仔箱論壇5 W5 K# D6 S* d7 s" E9 e' I

黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。

. y# L8 ^) n2 D0 \4 l8 G( h

4. 全穀類：

公仔箱論壇7 n: m9 U4 K4 Y% x

可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。

5. 魚類：

tvb now,tvbnow,bttvb) r' T8 s+ t* ^- g. A

如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }2 s: ?1 i. O7 T- G! f

文 / 彭幸茹

https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html

1 評分次數

回復引用