發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 公仔箱論壇0 d$ c/ J" V: ^: q9 B
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9 h9 @4 G5 w* A% r% G公仔箱論壇「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t- d; @- _. l& M' T/ r0 Y# c
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
' l9 f" ^ e$ L$ _8 W( v5.39.217.76可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： * u" s& c2 J" C! a# f9 f/ e( G2 Z
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w' X2 ]7 k" A" h: ~
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2. 堅果和種子：
2 L0 n2 O4 Q9 n0 ?9 X建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 - x2 ^& y4 Q2 B8 I+ A7 R9 G* M4 j
3. 豆類： tvb now,tvbnow,bttvb) V* j8 N: v4 J. r
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 5.39.217.76/ c: w, ?! N) ^5 a4 R1 ]- z4 b5 r
4. 全穀類： tvb now,tvbnow,bttvb" z* K+ u7 n1 ~9 V! T z
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 5.39.217.761 W( Z h1 D! @, r% [. {
5. 魚類： 2 u7 l& A" i0 b1 p7 d# F1 I
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
, H' q' t( o3 w2 }- W p0 Z4 M文 / 彭幸茹
+ c1 F) L! o& p) @! R, }& Ytvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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