發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 1 M6 F; R5 x% q2 ]. \5 q% x
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4 B% C6 E: O3 \; _; K5.39.217.76「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 5.39.217.76' d6 Z5 l8 R d. a9 g$ v! G
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 5.39.217.762 k" Z8 ]" _; l* p; C8 E
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
) c8 j4 Z6 a! Q8 d- @. \5.39.217.76如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
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6 O* N" y% a% Y# R3 b2. 堅果和種子： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R u! e% [" Q( h& K6 s: k; V
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 ) N! |" G! N, T# F9 ?
3. 豆類： ) z6 a! Z; \8 z$ `, q1 n
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
3 T9 v1 j8 H! {+ p) {+ M- [! i4. 全穀類： 公仔箱論壇8 x( X6 i# K4 E( k/ s: M- w
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
. }( ~% @0 Z$ M' @; P8 I公仔箱論壇5. 魚類：
" g# O( Q. w+ e$ r6 p& F6 s公仔箱論壇如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 公仔箱論壇/ l |# t- m3 E; `) `
文 / 彭幸茹 7 H1 _/ V9 {/ K8 f; `
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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