早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb" f* o1 K/ a8 B( K5 z( v# b& t7 D
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- L! c7 x* h# r$ r; gtvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 & [/ Z3 e, G, f, ~1 y
/ Y4 k2 r0 a( t6 m! |tvb now,tvbnow,bttvb根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 - ?+ j! C$ {- Q
. h7 l7 C" V5 h' A公仔箱論壇骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 5.39.217.76: u( [; R+ H% a+ e; ^, n% X
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。5.39.217.76' F9 i# D( E8 ?+ N) q' B" _
% ?- R3 Y: k- ~9 [9 z) h, ~公仔箱論壇壓腿伸展 5.39.217.767 L) V+ _6 [! ]5 i0 ~+ y
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 5.39.217.76# j, h6 l, d: g& P, ]* |9 I
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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5 D) _ Q# B. }" B* ]公仔箱論壇一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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