[健康資訊] 6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸

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早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb, }: v# d' V; u
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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4 C1 h" h& |. X8 e6 Btvb now,tvbnow,bttvb根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
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骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 5.39.217.769 u* Z. I+ B+ u) {* A" b

4 x- B6 i3 R* G! {8 c& i久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
' }9 _, _/ [4 }3 C* N5 e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r8 Q- K. d" y1 V' `
壓腿伸展 ; X0 b. t% W0 p1 X+ b, T& l
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。1 z  n' s- ?9 j' t  ^# N( v( ~' t) B
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。5.39.217.76% M8 i3 O6 U/ |, H9 J
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。