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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 tvb now,tvbnow,bttvb% f6 e1 ]3 T& v1 n2 L' I v' Y+ g4 ^" f
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根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
3 G! K7 K. A; p q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m4 P- P. {6 p3 q" |, q
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。5.39.217.766 x; c2 L# D* B% g% J$ f6 F* b
7 B. j# e" k( t, |( d4 ?- otvb now,tvbnow,bttvb壓腿伸展 ! k* C- `0 J+ m$ ~' Z5 l
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 9 i# q( x5 u3 `6 D
2 L# o) J6 H7 m2 p- o0 l) ~( {5.39.217.76仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。公仔箱論壇1 {/ i. P* C6 S9 Q. @
& R2 P. O$ \. T: X# C) j Wtvb now,tvbnow,bttvb一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。公仔箱論壇; C4 X* t& ^! T" F3 L
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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