早安健康編輯部
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
: i4 e" p, { ~; X e OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 V0 G4 \6 T9 N! F$ [% b
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 / E5 G4 D! [3 U7 i/ r! u
. ?: @ x% R1 ?! ~+ ^4 D* Y骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G0 e5 x* @) \! C8 @( C
; m) P! Q1 T3 T' I) I: y4 b0 e f公仔箱論壇久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。公仔箱論壇7 S# J/ O+ n; N: A( Q
l& b# q3 s8 ?8 v$ N6 B1 R! V壓腿伸展
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這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 $ Y$ J" d5 t: Y
4 U: R& f- V1 N8 C3 z6 V* u公仔箱論壇仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m% t! D+ s0 K, r8 L. u
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
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4 v. ^0 s' M1 f" X' [" ktvb now,tvbnow,bttvb緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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