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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
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1 u! h1 S4 _1 J! [& r" M" I根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 公仔箱論壇$ `5 e+ p4 P( o: Q& M
+ A) j+ i$ F5 o& _. c+ F- N' gtvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 tvb now,tvbnow,bttvb9 ]: L, o, i( e: M0 c
- o; D4 v$ A7 ?+ O; B$ a久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
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! B5 @ D$ R' b& @: m( c* a3 ^5 E壓腿伸展 5.39.217.76- n4 P1 W. Y9 y8 W, C4 F8 w0 @1 W
6 Y6 G4 H5 o6 L5 z( C6 l這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 5.39.217.76. q: f& t! I; w& U* g9 X! F# Q
4 u `, s& P% b, d$ n7 \tvb now,tvbnow,bttvb仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。tvb now,tvbnow,bttvb- R9 D2 d5 \$ `: n0 H
- l8 o! u( M3 X7 z6 m1 k1 k; p緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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