民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }6 A/ v' Q- r* n) @
5 ]9 _" H: `. }& t% h0 P& }( K g八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。公仔箱論壇+ _; C8 ^8 P: B3 j& }
tvb now,tvbnow,bttvb2 U# `* D8 c- T% J9 G3 x5 g
1、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
! {; X: p% a4 c3 ~; d- k R7 d公仔箱論壇
8 }* D; f+ Z' h) rtvb now,tvbnow,bttvb2、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。
2 b9 ]/ U- E6 p0 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# n; l2 _4 {7 t* r3 A' z
3、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。 T1 G9 v8 E7 R" ]) b m8 f$ b
公仔箱論壇( I& \ c8 [" b5 ~% [8 R& Y
4、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。tvb now,tvbnow,bttvb. e8 @ l5 B7 O9 P: q% _
# l' s8 @$ m/ F8 R) e# t5、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。 5.39.217.765 L F+ v3 ~, u6 M$ r% g! Q
) I1 z4 s, g1 ^ i2 O台灣新生報 |
發表於 2019-7-5 07:37 AM
| 
