民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。! H' [& I5 b0 W5 [! v
3 N3 |6 _1 B: f3 y5.39.217.76八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節活動時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。
8 M$ W$ I( P# F& p2 S公仔箱論壇# F' X7 u4 }+ V& @' B
1、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
N# y# `3 y/ ^3 m6 T3 g5.39.217.76
! K( c; Z/ u& r" g" R2、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。+ t* @2 f! p9 I5 u3 u- d
c; {( C t& I, [tvb now,tvbnow,bttvb3、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。
& C5 _* d* K. D+ l! I% Z9 h- m: Z5.39.217.76
% V$ \. s8 {! W7 `9 o4、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。/ p$ [! S; [& C) k% m1 {" }) r
tvb now,tvbnow,bttvb! q3 U+ g/ @+ s
5、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。
8 J0 ]! K6 s, w6 s, {3 O3 R: k2 u7 H6 }4 w2 J! }/ {7 x
台灣新生報 |
發表於 2019-7-5 07:37 AM
| 
