返回列表 回復 發帖

[健康食品] 少吃這 7 種含醣食物,讓自己從內到外變年輕 !

營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲公仔箱論壇3 L' i6 M' v- s2 i: d6 i
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?: D0 [- }+ d: N( b
你是不是也這樣……5.39.217.766 e( J5 q8 Y. ]9 V3 C8 p

3 a9 Y0 K) G. h$ o6 o! W+ a總是疲倦、提不起勁?
3 G2 f* C0 a  r/ P3 s3 x% }* _看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤?/ s2 ]3 B% Q. C7 a+ g4 Q
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來?
7 k6 F$ r5 D) A; \' P5.39.217.76看起來比實際年齡老?公仔箱論壇* \8 F; S% P5 n3 d: b# V6 ?( _
小心,這些提早老化的現象,可能全是「醣」惹的禍!糖化終產物(AGEs),就是害你變老與生病的元凶。
+ b# o! b* U  i9 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ o# ^$ D. O! n9 \
從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑,這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存,甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣,會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合,形成糖化終產物(AGEs),這些物質將在你體內作祟,加速你的老化程度!
, [3 v. _, ]9 Z, C9 [tvb now,tvbnow,bttvb- l3 Y. H4 o( |" q/ O
營養專家布魯克.歐珀(Brooke Alpert)與皮膚科醫師派翠西亞.法瑞絲(Patricia Farris)結合多年專業經驗,教你如何讓身體從內到外煥然一新!她們在《驚!少吃糖讓你從內到外變年輕!》一書舉出 7 大含醣食物,在平日的飲食中最好避免,謹慎飲食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h9 w) [$ U1 ?; \+ G9 u% B

. D4 ?1 Y( i( e4 K! d& O% a- ?1. 精製白麵粉
5 A6 U% H3 h/ @當糠與胚芽自麥分離後,剩下的只剩單純的碳水化合物,會很快被身體吸收;這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多,因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感,小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物,這樣的碳化合物在還是白色麵粉時,因為當中沒有纖維質,使得白色麵粉很快變成血糖,而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。
+ J# Q3 i+ b- B8 O: N公仔箱論壇
8 k& d, {! L. [) g2 o, R) C) YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 白米TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {' b/ R) w( d- t. s# `% J
白米看起來好像一點害處都沒有,但是盛了一碗白飯,就如同碗中裝了醣。
9 p4 r: l( H, J- x6 h公仔箱論壇公仔箱論壇7 o& n/ ^0 s) Y: Z) k- {5 G
精緻白米的過程中,將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳,雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣,但所有的白米的升糖指數都很高,而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質,沒有辦法讓消化速度變慢,比較不容易有飽足感,所以也很容易讓人吃得比較多。tvb now,tvbnow,bttvb" Q/ e  ?( ~5 u0 v  D

0 X& p. H$ q; u3 v1 X+ y" [$ H% n* [tvb now,tvbnow,bttvb3. 澱粉類蔬菜  W1 F$ g6 V7 v1 }! w4 z( E9 P
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪,不過,其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉,例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉,與很高的升糖指數值。tvb now,tvbnow,bttvb( B- W6 ?5 A8 D( \
公仔箱論壇! x' O' K- G& C" h" a0 F
4. 高升糖指數水果( d5 M3 U4 U* c+ m& H
如同蔬菜類一樣,不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果,似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處,但是因為糖分太高,我們認為最好先避免掉。公仔箱論壇" Z$ ]% {6 c0 S% r% h8 i3 d, H1 T/ z
8 \7 D: y8 n6 ?1 m! R
我們會比較希望你能吃低糖水果,這樣對不會影響太大你的血糖值,就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖,讓你身體血糖上升速度更快。
' B) m, t; q$ `3 m/ u8 V% `5.39.217.76
4 S% {& {3 e0 A/ r/ `7 ctvb now,tvbnow,bttvb5. 加糖的乳製品tvb now,tvbnow,bttvb. |+ N9 c, Z# ?
乳製品本身也含糖,但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的,因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的,記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格,或是作為替代、不甜的非乳製品。
0 V! Q2 P- S0 ]6 J- h4 I公仔箱論壇0 ~$ V, j! r, {0 P" y+ e
許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分,需要避免,同樣地,添加香料的乳製品,像是巧克力牛奶,也一樣要避免。5.39.217.76$ r; E. O8 s* s8 q& p* ^
5.39.217.76' V- w* h% j6 i( j6 j
6. 果汁
  x: y/ a1 Y! M# x6 G果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快,這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質,所以很快會讓血糖飆高。
+ t+ J5 Y! T( q; X2 T3 xtvb now,tvbnow,bttvb
+ t& Z: E; z( F) k; _9 k/ n5.39.217.76身體是不需要果汁的,我們希望你吃一片水果,這樣有咀嚼的過程,比較容易讓人滿足,而且,水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。0 G; [7 k4 O/ k1 S
tvb now,tvbnow,bttvb8 G+ W6 w/ }* _8 O
7. 碳酸飲料
" H0 g' j# H* e/ u9 q/ Y% UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許,沒有一絲一毫的營養價值,只是一堆化學成分跟人工顏色,然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分,任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。5.39.217.76/ N  l% o7 s7 d+ ^
1

評分次數

  • soforlee

返回列表