日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。公仔箱論壇7 I/ Y- _1 J- J) M# A
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
' ~( V- @( x4 \. C& V& atvb now,tvbnow,bttvb 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇! d& |$ C! Q" i
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
$ u* g9 ^+ K" |" [/ @! H; b. C 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。5.39.217.760 s# ~ m% r7 u: T: s9 w
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
6 F! U7 l; W* J5 K 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。6 y, J7 Y, Q9 L3 f8 Z& T
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。tvb now,tvbnow,bttvb% L( [4 {9 r. B* S4 ^
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。tvb now,tvbnow,bttvb! c2 C E" U, r- t
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。5.39.217.76, B6 b- P8 _' @+ h% `
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
+ {" c5 k- p; ]6 z5 V& S1 c 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。9 j9 H# _4 ^/ G, E9 }. K
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
3 i0 C1 U, Y4 {+ T) g# R1 p: G 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。tvb now,tvbnow,bttvb2 L$ ?2 ~# M# }, T9 M
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。tvb now,tvbnow,bttvb" O% d' I8 \4 w( }# y C! M, k
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
. ~: `& n: q* B0 k; h! K6 M$ ~1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。tvb now,tvbnow,bttvb" m+ ~- o2 j# w. g
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
7 I3 B) A# V* l3 a' p 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
8 D4 X0 d" ~ H' C. ?2 b8 q4 h. p5.39.217.76 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m }/ U0 @) ]" |( q* O) N& o
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。- M; l' L: i; z% q% _7 \- K( q
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
+ L* o8 E5 C$ ~% k" x. l 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
6 G0 [& t4 @5 v) L# C$ z1 `$ u 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。5.39.217.763 W. j1 E0 u" d* G. B, M
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
% E* s& ]. [9 I6 ftvb now,tvbnow,bttvb 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
9 ?: q( }5 b I& U7 N4 ]5 @ 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。7 S0 q; c$ p* M; |2 {
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。5.39.217.76& T" b) `, P, o ] G$ C
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。公仔箱論壇8 f6 `' t6 h; f0 Y* a
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。5.39.217.763 c T e. } G3 g/ Y
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
0 o* K. i% Z3 I9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。' ]& c5 }; O/ W& Q; s
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。公仔箱論壇2 f: S8 g) F" c& V/ x. b7 Z; N, W
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
5 X) |; ~/ O3 h" i- L3 f$ b) v$ K公仔箱論壇 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B- r0 t: Q2 M# q T0 f! \
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
: [# x U5 Q% K5.39.217.76 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
* W- M3 I' e$ s! G" B7 S 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
! N0 S, q6 }; ~ i+ M公仔箱論壇 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
9 D: X4 r) ?- H9 G0 z: T5.39.217.76 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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