日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( E- E: }2 N7 u8 ~# K- T
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
7 X; w1 i$ [: D- k& { 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
5 p R& u* A8 j" i& f& Y5.39.217.76 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
% h, r! Z% h [# ^$ e公仔箱論壇 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。* u; ]& P# I2 J0 k
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
0 [0 j: A" ]. _ 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。) ]1 r+ x, C0 h/ H1 K4 r+ { @9 N
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
. ] l: ~( M" z! @& x; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。5.39.217.76! R' `' i1 y' q' X: a4 `; M
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb7 J+ U2 [9 _/ K! Y. p
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
* Z/ M% H. \ Q 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。5.39.217.76( c. D0 L& W; R8 [ {3 N( Q
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
, f% ?* t% R% |, j% Y a9 q) z公仔箱論壇 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。公仔箱論壇) H: [# r3 r% \8 i
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。公仔箱論壇) P o+ N# G( n0 j2 s$ y* H
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。4 L. X; t7 {8 A2 ?3 U
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。公仔箱論壇6 H& ~; I I' Z4 o
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
+ I; b3 k) {9 Z0 L0 d( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w$ ?$ {& r2 T8 E
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 U& N2 x, B+ w
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
# B$ _% Q$ B3 ]: E5.39.217.76 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' b& U/ O% f" y" I0 {
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。6 D! I9 d; L' X: q2 F* ^7 G D$ g
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
% D! x; q/ J6 y9 a2 `tvb now,tvbnow,bttvb 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
- a' J C5 t5 B5.39.217.76 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
+ {$ _# O2 ~9 q: C5.39.217.76 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z% t: ?! e1 [3 n9 y
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D/ k& u; `& X3 ?) G# a# R6 [
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
# k9 M7 l6 s7 k4 l; p0 @ 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
" ?7 K; Z j# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
- F+ b- |- w/ m6 q" f5.39.217.76 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。0 X+ |4 T& \! x
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。. `% c* z0 B) b& L
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^; M( d* J! p5 ?/ N* W
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
/ N( V; q- Y8 t r! I* M' Gtvb now,tvbnow,bttvb 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。 @" b! H6 l8 Q6 F- [# F9 [
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。公仔箱論壇- G k3 m- a1 |: s! _" h
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
6 h8 P Q. y, V, w' o' C 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
1 A3 m4 [" ^9 n 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
| 
