日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
& _4 \) v; {! ^* s, ~ S 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D- |: p0 i- ] W, ?& I3 U
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。5.39.217.76* k2 Q+ |: A2 h- b$ n
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
& j% D+ s- n" c! s: C- l" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
! H- s& n) n( y9 a x1 w0 Q0 z5.39.217.76 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
y- h% a: w$ A! U; t4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
; G9 ]4 E( @9 a, ~, U9 |3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
2 N; H- t5 b; {! wtvb now,tvbnow,bttvb 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。 J1 O9 _- d3 k5 j' o: m4 L
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
: _* v2 g- h$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h1 {+ ?, \4 o6 W) N
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
& I' Z- H$ k* A! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
- h$ k. ^$ Y) |, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
) M7 t4 J0 c; y# }$ P3 @tvb now,tvbnow,bttvb 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。) D+ V0 R1 W. d9 c' e9 n: w2 @- _
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。5.39.217.768 Q1 m( l; x0 h# Z- A
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z! G( |5 c. |* Y; u
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
& I9 n; Q2 c, p) W7 stvb now,tvbnow,bttvb 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。
/ S$ ~1 r. _# W& ?9 S! a 19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
7 o) Z3 {) C2 L+ U/ {: G4 r 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [% J% M" m( i6 A6 h
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
# d7 V5 c( l2 p5.39.217.76 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb. ^, y, l% \6 J7 L4 u q
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。公仔箱論壇! V* A9 E: v5 ~
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。8 {7 i3 B( O: r% H7 I9 v. ?
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
/ Z# _: W. L4 v: K9 @# S$ r: l公仔箱論壇 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u5 K1 Y& u, S3 Y, B
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。公仔箱論壇$ i9 ^/ b) Z6 Y
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。tvb now,tvbnow,bttvb3 z6 [" j8 [- r9 U; V Q
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
3 j/ m- T! e& w( O% I+ I 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
l7 w1 x! l1 a. s3 g( [公仔箱論壇 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。, M2 |& C8 K8 w6 {. c/ y" |1 @$ [6 j
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
0 a( r, G$ G3 F5.39.217.76 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。公仔箱論壇1 b3 F+ B; v2 V( K1 ]4 C+ q( y
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
, n& c4 D- n0 i) a5.39.217.76 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。- G6 y' |8 ?' {
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
0 y7 m1 d8 B/ R0 V; w公仔箱論壇 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。% n1 ~7 k4 l1 E5 t
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。公仔箱論壇; L$ j0 ~! E2 t$ h( \% t- r3 C. [
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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