【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 tvb now,tvbnow,bttvb( P' i6 E9 I- u2 z8 z: ]
- {* S9 }" d6 |1 F: T& q o TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb9 b- V" g" @5 G
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
4 d% J7 G3 Y3 A8 E! M' I) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w# e+ i7 o$ D& u9 I# F' M) _
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
1 q4 j8 Y5 Z5 Z& p5 @4 ?" l
+ e) D. a9 A* j4 f缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
& ?5 o6 o7 Q4 I# W7 f
9 j( ~, R3 h3 D: {/ G" c# u公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G4 R3 K6 R7 g( E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \- o+ Y' j& l: r' z& q
如何有效的補鈣？
6 d* }5 Q2 K# M/ m) ]; atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, K. ^) m! x& n) O3 m2 m5 Q7 P6 w
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb: U1 d/ R5 _. i" f+ T- A
0 W* Z* L8 v5 w. u2 Z2 ~6 s4 G$ |3 R
鈣的補充有幾個建議的時間點： tvb now,tvbnow,bttvb: Y$ a. U* x+ T
5.39.217.76* t1 {- r: d$ @! ?7 l/ H) o" t
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
( ], A; H, ^5 @7 ]5 y" y
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
9 ~# @ X i/ a) U# v
, Q# d1 V S% L/ w1 C9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
" _/ v1 X$ b4 A1 w. @; d& B
1 m+ |# C4 y8 r- }1 L2 Y7 Z. W5.39.217.76鎂
- c3 q) K! |( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ k3 R: y6 ^' y! i5 F
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
1 M0 v( E0 u$ {% g. ~# c; U公仔箱論壇
2 ^ J3 ^% r! u- {5 Dtvb now,tvbnow,bttvb維生素D . t; i# V0 [+ ^7 @4 |7 B+ l# \. W" [1 p
; d9 m9 y& Z& c" G( H5.39.217.76就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
# ]* ^. ?# W- X$ _) y# M) [tvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物9 n8 Q2 a) U- t$ q$ k
+ w: n$ T3 H7 K1 W4 J, `" L公仔箱論壇
+ F2 x" D# L; e9 _' r @- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
& @' ?+ b# v+ @如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
