【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _, U6 |) I }! h) u$ K
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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7 }; y# E" d2 L8 L, W f) M, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 公仔箱論壇& E1 u, J N" N( @+ |5 q9 d
* Y: z7 R# @1 H+ L$ }+ i& J6 u4 \缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 * U5 A0 M) z/ s
" ?, [" L* ?. G" T+ q$ t2 H* l2 @tvb now,tvbnow,bttvb如何有效的補鈣？ 公仔箱論壇, w. w& j! G2 u4 r( D8 C
5 v$ H! a6 V6 S( N5.39.217.76既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 7 x" S1 Z8 [; k9 j# Z# m9 i, | u, ?+ I
( g( L. ?) O* h7 d9 E! g鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇- w6 ]1 r" j; u+ a" |; Q, r
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
8 z$ z! n- ?+ X' x0 N) g當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 公仔箱論壇 p$ N* l0 c! }% q" X
5 h5 [* O9 I- f: g, g) P' n公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 5.39.217.76* [6 d$ q2 A- v* o; ]' [6 O6 y
9 b* I- [7 ]- x/ [ o公仔箱論壇鎂
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: N! Y2 w( @- m9 F$ y, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ / @- d5 y5 H; L& M
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維生素D
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3 U1 s( [) n( Z& Atvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
( n$ G/ X9 x K, i7 E) t, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣質豐富的6大食物tvb now,tvbnow,bttvb3 c6 J$ ^; I) Z2 P) ~& O( {
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+ a9 H( P& y+ l& ?. c* r* Itvb now,tvbnow,bttvb- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
( v! a* b" k# u* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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