【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 " H, T6 G3 E5 K4 }+ I
; c; D) j! w0 d+ s9 U4 M6 Y* L4 K「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb3 K+ h/ f5 a5 P, T
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 5.39.217.76, M, g9 a4 D& x' D3 o
+ ~3 W9 g& w T5 B1 S0 r5 \. _失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb0 J9 d5 M2 p1 ~; t$ t0 z8 a
z: r! A3 q( q( Utvb now,tvbnow,bttvb如何有效的補鈣？ 6 w: O- ]( M, _& e
, _% O* ^/ a# v8 Vtvb now,tvbnow,bttvb既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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" Q1 o, O5 G1 |- G3 X5.39.217.76鈣的補充有幾個建議的時間點： % g O; ^8 E' Y: Y" K
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E; S+ |4 q& t( K9 Z1 t3 h
& \; m5 e1 y5 T, S6 u, @/ Ytvb now,tvbnow,bttvb而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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鎂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u, T; @1 t( B6 G% \ }8 y
1 ?7 r8 f0 ]/ b2 p+ z1 }0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 5.39.217.767 ~6 ~) L) u( S
" Z# ~0 a0 ^% w' _- G( ]維生素D * o/ F; z! L x# z
8 E" C% m- W7 A9 m3 v" o5.39.217.76就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
5 h; d. l- y# K0 y m: H3 O鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
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如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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