【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ] A* ?, e2 D. W! F
公仔箱論壇9 |- D2 M5 r8 d0 F5 _7 Z+ ?$ J. y9 n
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 5.39.217.76' c) t4 `3 p) q
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 4 S; H# L$ R* ?4 ]
. p' u6 N$ b' P4 gtvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ ! Z$ F6 L' a S0 b5 g% d
* \! ?7 ]" J1 |: Y缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 * x; s) ~1 K" G* b
5 \* H0 y6 t* O' t1 `8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb9 g/ w. Y/ ?$ l4 p! Y. p3 M- i
# }& z) o1 o I8 T5 x1 etvb now,tvbnow,bttvb如何有效的補鈣？
: {. k* d( \/ a" ?; v/ `6 `8 Q) h! e, o
6 {4 {( `1 q: b" Y- b! f既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
0 z' |- r( q9 R* s
1 s& H" i9 j; c公仔箱論壇鈣的補充有幾個建議的時間點： 5.39.217.76. \5 |2 s6 m1 s( z4 w5 ~- I( f
1 _3 f$ {3 @0 K( \. f o6 Y. Q- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
% C* e9 q9 i, l* }0 b' w* h
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M; S6 i5 ?1 d
I _% ]) f2 N
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
' [) p$ v- y+ N$ C$ f' Q- u
" i$ b0 S$ S8 O" |+ C* D6 w公仔箱論壇鎂 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r0 [, W: O) O' x- G/ ~0 g! o. A
u5 x |( |4 {8 ~3 }. q8 l4 n
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ tvb now,tvbnow,bttvb% @5 [/ o c+ z$ Y
, }9 F( L$ C! u維生素D
4 }+ P% p- M3 h9 S# d公仔箱論壇
) L. H3 _1 _) |8 F+ ^6 w# vtvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
% ~' U8 |4 m; q |0 f$ a$ ]5.39.217.76鈣質豐富的6大食物
3 S/ ]) F! M2 L4 {5 z! htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 q' G6 R% n6 h3 N! z+ U
: A. G0 l R6 N) ]( g1 H D
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
5.39.217.768 T$ T7 x, p* C8 V6 _; q5 Y
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
