【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
+ ]( b+ k7 p `6 |+ N) ttvb now,tvbnow,bttvb
& q' ~1 R0 l/ a/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇3 U* h' [- A4 j5 h
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇! b& m$ m `0 C- V& I0 J# I
# R3 J* ~7 x" S5 y8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
4 }3 X; T1 h! j* utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* k9 h! J' M: `/ |6 Z1 `/ F
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 , r. p" ~% v- ], C
tvb now,tvbnow,bttvb& X# v2 Z; Q9 ^' x+ W% H3 Z& g
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
+ I1 _8 |# z- J; ]3 R) n, L& Y- m5.39.217.76
, g, r+ ~3 f, R( F4 o6 ^" R* c公仔箱論壇如何有效的補鈣？
) ~5 r8 W5 s7 V7 ~% H& z# etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |8 b0 }0 W4 o3 j' t1 {4 t
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb: [; M& F. _6 a' b
* x) p# ]0 x# j t* i8 Q, r0 }鈣的補充有幾個建議的時間點：
) f, n! k3 A7 U0 x2 W5.39.217.76
; X/ b2 j4 y H! d5.39.217.76- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
i, F1 H7 _: E2 M
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 公仔箱論壇( D- @+ Q* N: w& v/ z% U, l3 O' K# j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T( r2 y& Y0 v- V% f1 B
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
* \0 Q' ?2 ?0 X! F$ q9 I9 t! q
$ z! X8 e6 V) z: J$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂 : c- a n# {# y0 ^- @. K
! G2 n1 Q% C' K% M# A; I當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 公仔箱論壇. d- }# u7 J& D
% S- \9 @/ C" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D 5.39.217.76* t! Y. C, A& m
& `. Q0 E7 S$ @$ m0 dtvb now,tvbnow,bttvb就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 5.39.217.76) J: O( Z7 d( K! o$ b& y) z; |- S
鈣質豐富的6大食物
: A' E# j# Y+ z8 y; p& {: jtvb now,tvbnow,bttvb4 d& ]3 H- x5 [; l2 R% f
- N+ f( t/ Y: l2 P0 y
- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
( H# d, T* Q6 L, N3 Z$ a公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
