【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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% D8 Y( [% L7 n( D' e. h「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇& Q3 k" i$ j+ q7 H
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 公仔箱論壇# Q# E7 z" s$ S [3 l& e. M
9 J1 f, X& R+ m+ ^tvb now,tvbnow,bttvb缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb" L7 l# j; h7 x( }& t& E& H/ q
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如何有效的補鈣？
- M6 _0 o `2 k% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) l; M0 [2 L4 T: R+ [2 X o
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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3 ^# Z8 h1 b" S( q: _/ s鈣的補充有幾個建議的時間點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~# x! F9 `3 {, y, K/ O
* i) ~1 _( y) T; A5.39.217.76- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p( W2 o+ E6 @5 b9 {8 ^; P
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ 公仔箱論壇* C* F3 m# g7 j% k( K
( Q5 u1 j# u4 W6 |; T而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ 公仔箱論壇; m- A6 L4 n8 c0 g
. ?1 }, T* N @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂 公仔箱論壇) \% G: E$ z/ O6 s2 Y0 S# Q
# d% f* ^( k" {8 ~% y5 x公仔箱論壇當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ * h0 }1 L0 I6 ]# J( d/ A
/ @, a: N/ h4 Vtvb now,tvbnow,bttvb維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇( r0 I3 |& L! |3 u( w$ s$ r, g
鈣質豐富的6大食物5.39.217.764 g+ X3 ?4 w4 V1 q6 l6 J8 b4 o
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- q! L' x- x1 f* }- ~$ ?8 m公仔箱論壇- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
/ ^/ K: y8 O3 ?9 a公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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