【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 4 u+ I2 P1 T; x9 T
tvb now,tvbnow,bttvb& ^( Q7 l8 ?/ s6 |8 P% Y0 S
一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 1 b! X: W, q1 q8 Y) v/ B
5.39.217.76) V' T( Z) a' F N$ P, |
患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x3 _3 z8 l! g; g8 Q5 ]
* G1 z }, `2 m1 f; d
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 公仔箱論壇7 }( o5 W* W6 W _: f
, x' |7 N4 H) k6 c3 N( P其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。
- C/ U- {( C0 l( S! F4 w公仔箱論壇
9 {- l" c) k8 y% }tvb now,tvbnow,bttvb定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
5 e: g# Z- I+ H& [0 R; _ i- \/ x公仔箱論壇9 V/ L5 a; p' T* D5 C( w
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 5.39.217.764 i7 h. I) V7 }9 r8 o% n
/ x& w8 b3 `9 Gtvb now,tvbnow,bttvb腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。
, y6 l* R0 _% \$ W. |! K
2 T9 T4 y& N8 J2 p9 e身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
1 Y% x4 x u, I公仔箱論壇似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 % q* h' l( v; ?4 |# g
5.39.217.765 p \) w6 R: ]1 p& Y% p, G, ?0 l
「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 + H" z7 @/ ^/ J- f$ C% |4 n9 D- d
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 ; J" l2 T: I/ C: d W2 \* J
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 tvb now,tvbnow,bttvb) O, i/ d2 c- ]! Q
6 Q2 Z. E2 W3 R( @別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `$ _7 S1 `* U4 }+ K. q
公仔箱論壇; Y9 Y! m5 o, k* p% ]1 B# {1 V
不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
; S% }; Z* s$ T/ {4 j; i5 ^. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- o" a- B3 v: v9 \4 d" n8 ]7 z過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 |9 i5 O* |3 A) W' z! m6 V
5.39.217.767 |3 {: @' X7 L( |
地板前行 * I) j3 N) B" F L4 A1 b) s% p, g! a: @# U" n
公仔箱論壇: F. g. @! S& l1 s% {
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。8 J# j: o! }; e9 Z$ l
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。
* z; A+ i8 Z& }/ q/ S5 H公仔箱論壇 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。5.39.217.764 h, l1 f/ W v* X h
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
