【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
+ L1 {8 o4 S5 W0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ @, f0 T& X1 q2 C
一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 ( Y* B- x' \- K- B, f( H2 v+ q
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患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。
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大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 tvb now,tvbnow,bttvb+ r. N: F1 ^" s5 J- M* b9 F
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其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 ; Q' L0 Q' m3 K5 M& T0 B9 j% ^
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定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
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( Y8 \' G! B! D; L/ @, y/ a5.39.217.76只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。
9 \1 D$ c2 ?$ z9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w4 C6 C' [% y* Z0 A h& o2 f# T8 G
腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 公仔箱論壇: L2 m' f. }0 Z) o
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身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
0 D0 [( g8 {- U W8 W6 x5 {+ c公仔箱論壇似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
6 { m; q) B" c4 X! l7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ y7 K" b& S7 Q. i
「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 公仔箱論壇6 r; c6 b5 U% R. x' l7 K
「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」
: R9 E7 W6 _# J: \- x& V「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 公仔箱論壇& x2 O- O7 x2 }2 _* T; }1 v: y
/ ^! D# l+ D" x別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 , S1 _) O* S u5 X) D' K" k/ G
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不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 * h" E7 ?: `- o9 A& p6 v/ r1 x
2 Z9 u! d8 w4 Y) V1 m; `. b+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。
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地板前行 公仔箱論壇$ w" E6 l. n, i7 N6 J- e; Z$ V" p
8 Q2 b! w0 p$ o* ?/ g/ U% }- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。tvb now,tvbnow,bttvb! w; r+ `4 z" v; L
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。tvb now,tvbnow,bttvb5 X( P& t2 b Y0 {
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I# F/ G( q5 A) u1 J: @6 ^9 l" g- u
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發表於 2019-5-20 07:23 AM
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