【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策
" S+ `9 z r8 N/ ?( [+ A* }% w% M
一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 5.39.217.768 N: ~# I' y; S
, h; ], \, U7 [ K! n }( v4 h& y公仔箱論壇患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 5.39.217.763 s e! y+ V$ f# O6 H: i
6 Z0 N- w) U$ R$ Q f5.39.217.76大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G& \' I- V0 V6 l/ h3 O! @' g
tvb now,tvbnow,bttvb' y+ F( U9 I+ s1 z: D# u+ Q
其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T9 u) D3 c5 I" z3 C+ c
, B- c) l% d6 J4 J& e2 x7 }公仔箱論壇定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
% L: }, V+ m1 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J0 A) C( e: A8 |# F' }) d# E/ z
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [ J; k) d ~ l0 O) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s; M+ m9 l0 X/ b
腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 tvb now,tvbnow,bttvb: w8 [+ W5 P6 j8 J' {
2 A: P0 `4 F# u( M# h( G4 R) o身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。
& S' x8 T8 Q1 L `. ~& Atvb now,tvbnow,bttvb似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
( Z" O! }) B" e* Z% {$ g7 r公仔箱論壇
6 `) U( i: y* r' }8 I$ etvb now,tvbnow,bttvb「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
+ ^( t1 a3 ]& a$ j「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 4 [, Y" B- X' [* P! W( i2 X! y
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 ; m9 y8 \, T ?9 \! F2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d! D6 E( {; ^
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 公仔箱論壇, W9 b1 e' ]# m( B. `) \' ^ y
- ]7 f/ R7 z5 R8 c s: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 5.39.217.767 R) o# V: ?9 M
- R' ^' W, l$ s# {0 X公仔箱論壇過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 公仔箱論壇/ @) o3 _8 D" o& F. {. t
8 i! e' ~6 O# [, ]" vtvb now,tvbnow,bttvb地板前行
" W+ t( |/ M- w; f, D' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t* Z" _9 q) T7 `' x k
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。
! {" Q2 l! P$ V% J$ M - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `# x: J7 \1 r# e
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。5.39.217.768 Z0 Q/ K+ Y; m9 P D
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
