【早安健康／長島壽惠（日本知名藥師、膽固醇改善專家）】 不依賴藥物的新陳代謝對策 公仔箱論壇! g6 Y# o5 t2 M" I3 g" H
8 ^# h; T% ]% q& `, G! Q1 o一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 公仔箱論壇: J9 U3 X( n# g
0 X' Q8 f% @' E# R1 H4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 * h. R* r$ D* A. o; k
# }. l6 f0 y6 @. ~$ P& N$ W1 ~公仔箱論壇大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 8 U, f& @$ {9 E& A2 j9 z3 Q& ~
7 O* N2 c" D/ C" S4 z0 [8 S5.39.217.76其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 / C0 _0 @4 a j5 n
; H2 c0 p7 X& Y$ l- S+ d5.39.217.76定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖
* ?, K) a! ]" R n) V2 m$ N; T6 x5.39.217.765.39.217.76% j) Y# p* n4 }/ Y% d" Y
只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N% m4 z/ s8 r
! W) B! J( U0 F, m6 b5 m. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。
7 d6 ~: q. I" a3 F. j/ Itvb now,tvbnow,bttvb
0 k, B' y4 ~' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 公仔箱論壇. L5 @6 D# w/ ]' _
似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。
: N3 Q# Z6 t, Q1 b6 A0 M) J5 i公仔箱論壇
3 W& i T( d- s5 R" jtvb now,tvbnow,bttvb「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」
$ J$ C$ h) E: L( O4 e9 y( g. k「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 C3 o1 i! P8 J" _
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」
' k+ Y* T, a5 T& R) a8 N& x) y* r' x7 ^' ~
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。
$ {' @& R0 e& _+ H
$ G; n& v: i( M5 g/ m8 f. Z1 j4 L+ w( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 # y) j: c5 F9 r( t% W
) @7 r6 s! L: P2 o$ w) q; _' l! l( N
過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。
4 R+ V1 h- L) O' V' f5.39.217.76
0 |0 u5 ~4 A9 T4 jtvb now,tvbnow,bttvb地板前行 5.39.217.761 v" C$ W+ C$ t% s0 O
# y/ \$ |: A& d3 L x/ ?1 h" i
- 雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。# J' P' C' W8 p# m! X& g
 - 臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。7 m0 f J0 ^ o- A
 - 前進4～5步之後，以同樣的方式往後退，回到步驟1的位置。此動作可做2組。
5 w* }" [2 j% Z( U- L5.39.217.76
|
發表於 2019-5-20 07:23 AM
| 
