【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！
" q) [4 w$ Z7 a: r: {0 `: |公仔箱論壇
4 a4 {& Z9 Y- N& H9 Z5.39.217.76久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題
& @) w% o5 N8 S# a5 ]9 Q; ]# p, K5.39.217.76
0 H8 k% V7 ?, F7 t+ ], [; l8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
% |/ X( ?+ s2 n- h0 J. ]
3 N5 u/ C" M" w& m而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i" B$ h# P" w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x7 D0 ^7 }# M# f
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 / R+ K4 @- c+ B) i5 t) O
公仔箱論壇/ f2 p3 U+ l" E' O s
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉
. T @ G( n: }) M+ e, I: B公仔箱論壇
. H3 [1 @( Y5 t1 w! q3 v' l5.39.217.76因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 ( s* ]* i2 r" C: A! i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B0 d0 ^$ v2 N6 Z( p1 I" V
※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q8 \+ a( m( U& Y. I/ e
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 tvb now,tvbnow,bttvb- b( c8 m2 N: e8 `
tvb now,tvbnow,bttvb- v4 o! J. a0 @# w. b1 x/ L4 Y
- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。5.39.217.76& C: A, w0 u( p5 l
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。6 l$ D8 n& u5 p& c; h
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
