【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ 5.39.217.76. u1 K1 i& H/ s0 T3 k( T. B+ ?$ S
5.39.217.76" J% v% m6 q! w
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 " g! B! V0 Q6 _' s A5 t! d7 l
) x& K* k+ r$ Y6 z5.39.217.76著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。
p( S, ]" f+ Y7 ?公仔箱論壇0 t* ?5 \5 L- m$ D% D/ p) D9 r
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
/ S4 s# y8 e& k, j; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ }3 K1 ?8 s" r9 D, D" Q日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
! \7 O" T8 f" ?& E' s! k6 _6 ~5.39.217.76! r8 o) V$ j5 `/ {. A0 q0 s
改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 公仔箱論壇9 |+ }, G9 L& f" U8 L$ k
2 W8 c+ n$ k3 z公仔箱論壇因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 3 M: G O2 T9 ]" `9 q" N% G
& J2 m& d; X$ |$ b+ e1 I* v3 K※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 0 W6 a# }& }8 v6 A* I, F& v" R
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。
1 @6 H: z0 U( m: Mtvb now,tvbnow,bttvb
6 a1 _1 m) d C r1 C9 t5.39.217.76- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。公仔箱論壇0 _* L1 e: ?; L- I8 X7 u- J6 p
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
* U! W. H) _# s. g7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
