擁有白皙、水嫩的肌膚一直是愛美女性夢寐以求的目標。面對市面上琳瑯滿目的護膚商品及五花八門的美容秘訣，究竟該如何選擇？專家表示：最好的方法，便是從「飲食」做起。% M- x, F* d$ M2 R
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美國國家女性健康中心( National Women’s Health Resource Center )的一份研究指出：「身體內在的狀況如何，都會表露無遺的呈現在皮膚上。壓力大時，臉上會出現粉刺及黑眼圈；缺水時，肌膚會乾燥而粗糙；生病時，臉色會慘白；飲食過量時，肌膚則會浮腫。然而，如果我們能保持舒適放鬆、維持規律的運動，及正確的飲食時，肌膚便會閃爍著健康水亮的光澤。」" m& w A) ^9 W. g
& y/ G! W' J S/ q5.39.217.76因此，由內而外、藉由內在的調理達到外在肌膚的水亮晶透，才是肌膚保養的重要法則。
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如何做好體內環保？
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: b1 ? O# }6 H" j. r體內環保不僅能夠為人體清除毒素、促進新陳代謝，還能夠增加身體的免疫力，對身體的好處多的數不完。內在的循環變好，表面的肌膚也自然會隨之變得光滑、細嫩。因此，體內環保與肌膚的保養幾乎可以劃上等號。5.39.217.76: [6 G2 r& ?1 F
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體內環保的方式很多，如：低脂、全麥飲食、充足的水分、規律的運動以及充足的睡眠，都是體內環保及肌膚保養的良好選擇。此外，脂肪酸、茶、高纖蔬果、花青素、礦物質及魚類也都是具保養功效的食物來源。公仔箱論壇9 O& X8 q6 _1 ]5 |0 A
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脂肪酸：有許多研究顯示不飽和脂肪酸，尤其是飲食中獲得的omega-3，會減緩陽光及老化所帶給皮膚的傷害。而最佳的omega-3脂肪酸來源食物為冷水魚類，如：鮭魚、鯖魚、鮪魚；此外，橄欖油及堅果也是很好的選擇。公仔箱論壇' \ t/ X, r7 {1 L7 f! M
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茶：茶便是一種富含抗氧化劑的飲料，抗氧化劑能和緩肌膚的受損情況。研究也發現，常喝檸檬紅茶的人得到皮膚癌的機率也較低。
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3 \8 {) w+ a; m) ]! C$ z* I7 z- w礦物質：如鐵、鋅、銅等礦物質皆具有維持肌膚透亮及好氣色的功效。而富含礦物質的食物包括牛肉、蛋黃、紫菜、海鮮、全穀及乾果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u* ]3 v- D! k3 k: ?7 G! j
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花青素：為一種極具抗氧化功效的美容聖品，分子小，能輕易穿越血腦障壁(blood- brain barrier )，達到腦部抗氧化的功效。它的抗氧效率比維生素C 及維生素 E 均高出許多。富含花青素的食物則包括水果皮、種子、小紅莓、籃莓及葡萄籽等，其中又以葡萄籽的含量最為豐富。公仔箱論壇# c8 i5 Y( ?' t0 R% _; d' |
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水果、蔬菜及魚類：可有效預防皺紋的產生。澳洲蒙那許大學(Monash University)針對453名年齡在70及70歲以上的老人所做的飲食與皺紋的關聯實驗中發現：常食用水果、蔬菜及魚類的老人臉部的皺紋最少。而常食用飽和脂肪酸，如：肉類、奶油、全脂飲食、汽水及甜點的老人，皺紋的情況則最為顯著。
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保養肌膚的禁忌有哪些？
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在肌膚保養上最禁忌的，莫過於熬夜、抽煙、壓力、及辛辣或油炸的飲食。熬夜會使肌膚的修復速度減緩，是肌膚保養的一大殺手；而抽煙對人體的傷害更是百害而無一利，香菸中所含的尼古丁及其他化學物質，會擾亂身體的新陳代謝功能而使肌膚提早老化。* p/ [4 D ]( j2 c" \& |, g
% C0 q( N) q# z: qtvb now,tvbnow,bttvb此外，也應避免肌膚過度的曝曬。適當的日曬能補充肌膚的維生素吸收，但過強的紫外線對肌膚的傷害也非常很大。
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十種讓您肌膚水嫩的食物
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美國國家女性建康中心( National Women’s Health Resource Center )的研究專家也提供了十種對肌膚保養最為有益的食物，教您吃出水嫩的肌膚。5.39.217.76. F) @5 L1 K, I8 i( A
7 [4 D& e( d9 ]: u1. 綠茶
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$ k s% E f% V8 C' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 橄欖油及橄欖5.39.217.761 ?4 ?( z* f! @$ x! v! y( ]5 C
0 E: \2 t6 a/ n7 _3 O5.39.217.763. 沙丁魚tvb now,tvbnow,bttvb+ P( f5 h; J* _: k4 y
+ e. k8 g/ c" J: ^* u! y1 s8 u% v) q: j5.39.217.764. 巴西堅果5.39.217.76/ Z) B% o. r0 d" n b: O
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j: M b7 V, @0 g g' y' a5.39.217.766. 亞麻籽仁公仔箱論壇0 k+ G" S- U- }# `( f; j" t O
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7. 脫脂乳製品
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4 A D. E& j5 U5 S4 Z& Z5 f: C公仔箱論壇8. 菜籽油; I4 s* T, ~2 T9 x
( Y' a/ N3 G n9 l3 b2 gtvb now,tvbnow,bttvb9. 酪梨
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10. 鮭魚
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營養師也表示：肌膚就像一面鏡子，能反應出身體的內在訊息，更可反應器官的健康情形及老化的情況。因此，內在的調理並輔以外在的保濕，才能由內而外、真正的擁有美麗、細緻的肌膚。 |
發表於 2008-10-14 03:31 PM
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