注意女生的身體健康
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當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！5.39.217.76/ H d3 S7 k; a! X
$ R( E9 p: P7 W營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
0 A) m0 Q% c3 m' u+ z/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。公仔箱論壇! i3 B4 r9 t c5 H: I* N; `6 g5 r
; o# t4 ^( S. H9 p9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.
- }4 a1 z/ h( h, ~1 r) h! D不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
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多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。公仔箱論壇9 z) ^, l4 z, f O% d+ d1 B* p
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在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。5.39.217.76# Z$ ], q3 i: y( P, s$ g
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: H4 G% j- a: u$ ~攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
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定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
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避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k! w' w9 m- v6 M+ ^+ w
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w0 \* q8 m2 C' K9 [
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' I7 G; L; J0 ^. ? [' P2 F2 ?tvb now,tvbnow,bttvb有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
' i! G9 H% X' J+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.
8 I* `# d: y: b2 l" S公仔箱論壇即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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新觀念公仔箱論壇$ E6 A$ a0 u- _8 y; ]6 K$ C4 j
經期吃糖？絕對錯誤？' t/ T+ W( I! x2 ?
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。1 S6 P+ p$ C1 e' O% g
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。公仔箱論壇5 \8 e6 o1 p: W1 r) \
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中醫師說 月經失調，可用食補改善！0 F3 B- G. z7 m3 Q
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。" u, E) w2 g" I8 U. K+ l% e
: n4 B6 u5 n3 D3 Q公仔箱論壇日常飲食，要多注意！5.39.217.76/ M8 B& x* u+ {+ H5 l
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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經期食補，輕鬆DIY！5.39.217.769 D8 f7 T+ x' k0 d
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。5.39.217.767 v* f" ?! `& G2 R- J6 T! M3 I
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* K( \' ^$ _2 G8 p) ]) f$ ^% x「血熱型」丹皮薄荷葉：
: M0 ~" W$ l; y# {; P: H jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。tvb now,tvbnow,bttvb4 G! u1 V* q$ {2 N' u% o: b- _
作用:清涼退火。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `2 u1 g7 r& a% N
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
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「氣虛型」參棗米飯7 [7 D2 k8 W# t0 d: O- p0 x9 l1 k3 u
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。公仔箱論壇- X8 i N9 K: w( D
作用：補氣、補血。
5 ^* c+ a- ^) u5 _" T, ^. r5.39.217.76材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F# s. S2 U7 \6 ~5 S2 X
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「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U2 _+ t4 }8 M
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
' G. f/ @4 R; _* ]0 o& p作用：順氣、理氣。
' X6 N7 O* v W- O4 R9 J- a5 |" N$ {材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
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* W' H) I& |# U3 ~ w2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥4 P( ^0 R: ]8 [! }) @; n. j+ y. i8 l
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。5.39.217.76) Z' T, M0 q3 A0 |& m
作用：補氣、補肝血。
( x: [% a# p9 o0 O; @7 W0 T! o材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
# v8 r; o; v& l l/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
. u$ g. `% ]% A' o作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。5.39.217.76, P$ [: L& m( Z
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7 a; V8 _5 e$ F2 m ]「血虛型」肉歸飲tvb now,tvbnow,bttvb2 ?/ i1 S& F7 C- j7 I
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。公仔箱論壇6 A$ s L' S2 o. O; m1 L7 L( R
作用：補血、驅寒。
4 v1 H/ Z) }+ a4 H* Utvb now,tvbnow,bttvb材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。tvb now,tvbnow,bttvb( Z2 P6 F7 {6 I7 E+ h, u
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。tvb now,tvbnow,bttvb# j9 K f8 j" e: {9 E' f
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f9 [* a# E `- g4 [
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「虛熱型」羊肝炒蓮藕0 q1 ?# r4 d( I- o. {
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。tvb now,tvbnow,bttvb1 m2 _: L, j: _0 _/ n1 \$ X5 Z) o
作用：清熱、調血。
) W! h& k* Y3 R: R% u材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。5 c2 M n% l, Q* q J* j* i
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。# G) M: | r) Z' ^0 R( \# y# i
作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
6 n7 f. @1 C) \% N/ w6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 X2 m. r' ?% g3 l/ t, ]3 S* k9 P中醫信箱Q &A：5.39.217.76, _9 q V. ?" \* A' Z
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為什麼不可以洗泠水澡？
& g) T7 s r- Z3 Q, a {0 V公仔箱論壇改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
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) s" L4 w6 P' @& [5 O. O為什麼要喝四物湯或生化湯？
) H3 x7 r, b5 }3 s4 r6 ] S& ~& wtvb now,tvbnow,bttvb很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
0 g- o& v- @5 t S k9 U9 q5.39.217.763.5.39.217.76: d: y6 C( t1 b6 R% M2 Q' p8 m7 s8 K
為什麼不能吃生冷食物？5.39.217.76+ k6 C9 N& n8 \" W* [: s4 X
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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