注意女生的身體健康
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, Y% l2 \% S; g7 V1 G" T當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。2 ?! G. U: R1 E4 W' i5 u
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
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營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
/ y# @0 k. _. }不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M/ M- }; [3 p
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1.
/ o x1 Q3 C% I/ u3 Q7 F. wtvb now,tvbnow,bttvb不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。0 i9 p6 P% A- m* ~3 {' |0 _8 T _7 F5 W
2.
2 A6 o6 B, ?/ ?7 jtvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。公仔箱論壇8 K1 ^. I# ?" M% z0 n3 R
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' X+ p$ P7 l1 U+ r$ Q* z在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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3 o4 R0 G2 z4 [1 j- B/ H1 y# o攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
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定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
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避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。1 C, ]; d+ y, H6 P/ z z
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
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- O% }% m9 D% |, M3 v公仔箱論壇有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
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即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。5.39.217.76. q5 m* o' C7 Y8 C1 k- K& [
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新觀念
; f/ l; i0 b* G& D經期吃糖？絕對錯誤？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {& y2 E) x+ X0 m6 p- {$ @
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。! p5 F, P8 f2 r
7 Q0 T3 n5 c' q/ U) X2 X5 e中醫師說 月經失調，可用食補改善！
/ r) |- ?, \' h許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
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日常飲食，要多注意！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [! ^- V) k; a/ d* q5 C$ d
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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2 b. m# w ]7 i) c; A% T7 dtvb now,tvbnow,bttvb經期食補，輕鬆DIY！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f( _, K$ Y8 j( o
以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。 f' y9 U% q3 M% o/ z. l
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「血熱型」丹皮薄荷葉：公仔箱論壇9 T) s0 M4 ]5 Q
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
8 D3 g; x' ~+ i# Z; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用:清涼退火。5.39.217.766 L) c* A0 y6 H0 `6 B% x% k
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
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7 r7 j# k# _* T! R; D5.39.217.76「氣虛型」參棗米飯
% d0 C. [# P4 Q1 ]症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
" r" X. f0 L& k9 A( G+ w2 q( U公仔箱論壇作用：補氣、補血。
: ^1 ?0 G, T, z4 N' {5 v& r# E, x材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~5 z) ?! m4 x, o) n, f- o, t
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! D5 L7 V( ^4 t2 w0 n% W" a1 P「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥 v: |0 W* {! b+ I1 ~* f% p
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。% v: q6 L* k' v0 w5 ?& F' m
作用：順氣、理氣。公仔箱論壇$ k% n; @, Q% T& K2 ?( e9 E
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
4 T) z, n1 z( m! K6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.8 b3 ?- `* R% m K" F
「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥tvb now,tvbnow,bttvb* l- ^! N8 B' | j2 D
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。( K% A, `; q5 {, Q8 R1 A
作用：補氣、補肝血。
8 r. d6 b) g8 }- T; s公仔箱論壇材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。; S9 \. R3 _8 f4 F* z( X
作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
- r6 {0 m8 C$ @3 ~* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。tvb now,tvbnow,bttvb% z- {' W8 G& c
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% N; X; g2 u, {8 g+ v- t! Ptvb now,tvbnow,bttvb「血虛型」肉歸飲1 x, v) P5 [% n/ K* _8 L7 L
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o5 X. ~2 K7 V. N3 Q3 h
作用：補血、驅寒。
" E- @! d8 H4 s5 E! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。" k! k+ W. r s
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
: C& S: D& u5 f/ ?+ k& i- I p4 \# `$ Ftvb now,tvbnow,bttvb食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |+ |4 r' v: `9 ~9 J2 p
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「虛熱型」羊肝炒蓮藕
; s: c" q+ P7 p) X) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
9 ]- h4 o! E& ~/ R$ j作用：清熱、調血。
; e, H6 X9 @3 x8 z6 c2 m% r2 R8 k' a材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。tvb now,tvbnow,bttvb+ I/ r3 m8 \( A$ E0 G8 D' `" j1 b
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。& I8 J% q' t3 |1 h
作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。公仔箱論壇/ ^" b7 ^1 m8 Y" p6 g; m' ?7 r
6 Z6 ?5 N* S5 s E' I公仔箱論壇中醫信箱Q &A：tvb now,tvbnow,bttvb! Z W% T4 J0 ]$ `
1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H! P* Y$ u' H- g6 j0 P6 y" z) g
為什麼不可以洗泠水澡？
$ w9 ?& _" }4 `3 d改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。1 A5 Z0 j$ c8 L0 M0 r+ r, D- S' L- g
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為什麼要喝四物湯或生化湯？- k: b( R/ T7 J' k6 K. m, p) i
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
6 O" ]' G' N% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.
G6 O* Y! K# \7 v: k* L5.39.217.76為什麼不能吃生冷食物？
! F+ x' [# ^* }$ Utvb now,tvbnow,bttvb因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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