注意女生的身體健康
0 x" @6 w6 t, N4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , ]) d2 n8 v5 u r9 z; N
當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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% g: K: e/ V" n. p! j" M3 @除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！) W, A1 Y5 N) M- G! ]* X" B' G
4 _5 W# L0 E7 D' p營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
7 m2 Z; }) o. y. j; R1 `6 S" u' ?公仔箱論壇不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。, ]2 Q4 v4 f, Y0 ]; ~$ y
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1.
" j) k% e% {7 C9 E. @- s( ftvb now,tvbnow,bttvb不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。! g! T, J; K8 j/ I. W; L4 v
2.
4 i+ C: X+ R1 c& ?& u3 x, Ptvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。tvb now,tvbnow,bttvb' R% C3 g! _0 @. |
3.
# j! [$ U; Y p5.39.217.76在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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7 x& [9 i; e& X" O) l& Q5 q5.39.217.76攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。公仔箱論壇" e; L7 ?3 J+ @) L9 y( m$ M& x1 |- b
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定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
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; a3 {: E- f% D避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
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/ r9 N; F: E' Q; H8 l0 q9 J5.39.217.76避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。/ S I% {0 U9 R6 w/ e1 K
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有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
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即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
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經期吃糖？絕對錯誤？
2 N& t. |/ e, Q* L很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。( ? }* [. k8 ~3 z0 w; j
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z* d$ ^8 C, E* U7 u" S
* H# I: j: C( g7 b8 C# o中醫師說 月經失調，可用食補改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {3 M5 s. L- O0 [
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
. U* c' E' Q" N) b9 A1 \/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U' K% i9 U0 F% K
日常飲食，要多注意！tvb now,tvbnow,bttvb" A% K, h: Y7 m* j. G, ~- n& l
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。公仔箱論壇" \! L% P' x4 h4 ^5 y2 n) Z5 r+ Y `$ a
; e* u7 E" Q( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 z# u+ H2 D- {6 v/ E3 c" F: E- F
經期食補，輕鬆DIY！
) S% i. V5 y6 ~! q5 D, x+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
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「血熱型」丹皮薄荷葉：
2 {6 V! V/ l% H4 A9 C0 Ktvb now,tvbnow,bttvb症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。$ A; P% H/ h3 L
作用:清涼退火。
1 q7 v* I3 X5 n* r* Htvb now,tvbnow,bttvb材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。5.39.217.763 Q* D! T0 F! z# V' q, d
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「氣虛型」參棗米飯9 {4 \, w- s3 P1 h* O4 d% c' W4 ?
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。2 w) o) D5 u' @' C& _8 p, _; G, T: F
作用：補氣、補血。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v; [% [, ^1 z& {4 H
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。/ }3 G2 e0 p$ x
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「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥# P8 s6 l& h8 _* Y/ D' d& l( @
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
8 k) p* L5 ~, R作用：順氣、理氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V, [! G3 i* d( E
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。tvb now,tvbnow,bttvb5 |. t4 i; \ r) K; d6 c, h
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; Z. o# J: b( c5 Wtvb now,tvbnow,bttvb「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥- W- j" e1 \4 f# L% ^
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
5 ~' Y6 m9 k# ? c作用：補氣、補肝血。tvb now,tvbnow,bttvb B1 p i5 F" U! p4 C
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。5.39.217.76! Z8 P- { ?: b6 d6 P" ^7 p
作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁tvb now,tvbnow,bttvb8 b$ P( S0 O& t- C3 r, C
作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。
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「血虛型」肉歸飲
( h+ f7 [8 w* `4 P, [# _tvb now,tvbnow,bttvb症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。5.39.217.76. V9 V2 {, \& [( Y7 F' g' }# K8 A, \
作用：補血、驅寒。
S0 w' u7 j7 {) W/ e材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }; C( n0 z5 b B6 A+ z
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。5.39.217.768 @$ V/ ^' g# a9 J$ ^
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。 Z" ]8 l9 k9 x d# B$ |
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3 L- q# } c6 W. Q: y/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「虛熱型」羊肝炒蓮藕
+ a4 N/ z( b( m h* ?5.39.217.76症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。5.39.217.76, s8 }) y# }) ~' R2 x
作用：清熱、調血。
& K$ v$ ]) ~( j, i) U" m" f, ztvb now,tvbnow,bttvb材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。) y& f6 c+ K5 f" [
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
0 E9 z) Q, ?' k4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
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中醫信箱Q &A：
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為什麼不可以洗泠水澡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l6 M+ Y) |5 V/ K/ P
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
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為什麼要喝四物湯或生化湯？
4 Q; {# N3 N) [ Ntvb now,tvbnow,bttvb很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。( t( J: A; \" q0 t$ s" W
3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l! n& U* _" E) c2 G# U
為什麼不能吃生冷食物？! h- v! W" t; a1 d- t
因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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