[健康資訊] 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合

【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。

若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @0 ?2 S# }' ]" b( Q! a
5.39.217.76" L0 ~  d+ O2 l
麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。  tvb now,tvbnow,bttvb+ z: }. F8 H4 a+ O  M

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q( _& A; U5 h$ U5 U1 }5 e
上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。） tvb now,tvbnow,bttvb8 E7 c5 `; k' C0 T6 a) p3 n
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u. ^ e0 A/ V9 G$ j% i

趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。 & X" z; ~- Z3 x0 P( |% z2 n, ]
注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。 5.39.217.762 k0 F% J M! O

站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。 5.39.217.76. ~, w. M2 h+ B( r( B
訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M8 _% E9 l6 N7 L2 I

5.39.217.765 w& U8 i# O! t' `& ^. f2 }
坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。  tvb now,tvbnow,bttvb# e2 Q4 t' H( A# q. {
訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！

麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。
! x" B. v" a9 A# o1 J
椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。
5.39.217.76/ b0 I- W! X) p4 x) E* K2 u# D
因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。
# v2 h, l( N4 s/ s9 m
動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。
公仔箱論壇/ I5 i( e9 t6 D* Y
醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。  5.39.217.76! b. I. A; E9 q* o6 ^. j6 W+ _
( |1 S4 w+ |2 g  f4 X: `; R
至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。
已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。  3 f, s# u% O! G( b
5.39.217.76' j  C" J8 T( g& D
包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。
3 Y4 D( N5 }9 I  p0 A" u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X8 M+ W8 F7 n* u/ l
百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a3 ?3 H" |. E5 t
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。
‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。  9 f- H# _9 w/ Q1 p) m

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N9 B) J) N0 @: z& E9 @/ f4 B
趴做的麥肯基氏伸展運動方法
全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。
慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。
次數　因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。  . x: h/ u( V4 d0 n- ~9 D) B9 ^7 z
效果　使受傷的椎間盤盡快癒合。  tvb now,tvbnow,bttvb5 H1 f: Z! V- W
適合　急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。  公仔箱論壇6 ^- d* P! r2 I- S$ q  P; v" @2 }8 X
! |4 I3 t* M# s: `3 g, x! q
注意事項　  5.39.217.76" y) ~# M3 }. T* Z8 ^# s* |3 r6 F
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。  0 a. M5 z) l: D- a+ T
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。  tvb now,tvbnow,bttvb! D" P; f& U+ S+ O# S, m: I& u! J

做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。 8 b! h6 S+ D( ?. T0 L2 ` A

1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。 [. _0 v% K2 T- _# m7 p

# o4 ]) V8 H, B9 N$ n5 ^9 T) A( E0 b
2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F+ G9 c) Q7 V- ^! t8 B; C
3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。

4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z+ V5 {4 A- a' J9 N

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表