【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。 , g7 ]( Y9 z1 l" F: s8 q& H& W
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若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。 4 ]6 e8 N: b: P7 v, V
5 R% I7 G; _, u; i1 A0 qtvb now,tvbnow,bttvb麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。 . ~/ ?6 Z* K v6 `* S- E/ K I- _
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9 x* J5 ^# z3 z9 P9 q0 T公仔箱論壇上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。）
0 h1 N( ?6 u5 T; W& L( B i/ s5.39.217.76麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。
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2 q, A) }8 [' J2 S B% e趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。
/ ^3 Q; B% t. z; L dtvb now,tvbnow,bttvb注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。
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站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。
' o" C1 b/ x/ s9 Q: [訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！
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3 J/ a% Y* W# a6 y7 ^) ~/ m0 i5.39.217.76坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。
6 _& Z7 }9 h4 E$ y! |1 M B% B& w& E1 S訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！ tvb now,tvbnow,bttvb+ u D% K6 [! z& a$ p5 n+ |
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麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~, e" _" F2 B! h& t
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椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。
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因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。
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動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q) q8 K3 z: @$ Q
6 _, }. u! `% j4 w5 ~公仔箱論壇醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。 ' e; P6 w* n5 @0 Y
* _4 j6 s8 ~5 g3 v至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。 5.39.217.76& w% u/ R9 B, B3 \6 Y0 u
已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。 5.39.217.766 G+ s4 B! Y! s7 \* z/ E' m+ s
- A1 Y$ {: D) m$ stvb now,tvbnow,bttvb包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C& X6 m0 O/ b( N5 G, u
& b4 l+ B9 D0 h2 y. Q8 k8 j# Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _' p* c' E3 I! j* p$ g) _
百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。 tvb now,tvbnow,bttvb/ J+ S9 x% J( E% ]6 d$ f: h' b
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。
P. g% r/ ]6 Y6 ?& ]; @tvb now,tvbnow,bttvb‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。 5.39.217.765 v; x& N4 P2 E' k
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趴做的麥肯基氏伸展運動方法 0 e$ ]: @4 u# k7 V, [. |( _
全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。
& i T: y; t& ]+ B3 H4 I3 v慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。
' y, g. A! ~3 I; J公仔箱論壇次數 因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。 公仔箱論壇- Z$ g& ~% J% v7 X) e5 M
效果 使受傷的椎間盤盡快癒合。
$ d5 k- j: \$ U; _" _- d, {適合 急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。 f+ n* C o+ M( f( t- m& t
- O3 j% n: m) O5 C3 Ptvb now,tvbnow,bttvb注意事項
+ L# m4 R, m) B& _ mtvb now,tvbnow,bttvb必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。 公仔箱論壇/ u0 w; ]7 ]9 l! m, H2 N" K/ \
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r% ?+ l `( Y9 r0 x
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做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。 ! j' K6 V- g3 f- Z3 `3 }# _
1 H/ G5 n; u6 i3 f% ?2 a公仔箱論壇1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。
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2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。
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% A" w! I: m$ ~5 |# f0 `2 Y; e6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。
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4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。
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發表於 2019-5-3 06:50 AM
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