[健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

spshmh

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出
$ H3 W, R; v6 Z9 ~; v公仔箱論壇
' }) M5 @) ]+ S1 o# m4 K椎間盤突出原因 1 L  r* s+ X  G3 U- s3 P
tvb now,tvbnow,bttvb  D$ `. @8 T/ A' C3 ~! G+ ]5 E0 I' k8 \
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
$ Q5 [8 K# h: W! a7 z  Q( e7 V( @tvb now,tvbnow,bttvb
8 h1 p( X, e- J, `tvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb, ~4 [4 V7 _" a; G
) d$ l! D$ C" N6 [+ M- Q7 y
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。
+ O& _7 |1 d& W, V3 D& C1 t5 F5.39.217.76
  w& G! R* T: J1 `# J  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出症狀：
# Z) X) k# Y" }' a7 W: t公仔箱論壇

• 彎腰時，腰部會覺得痛。
• 腿部覺得緊繃與痠痛。
• 坐著時，腰部感覺更痛。
• 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。

5.39.217.765 S# y" {8 A# c! ^7 I
緩解椎間盤突出腰痛運動
& d0 P  G% M& v/ R3 \8 m$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: }- k2 [+ W& d  P* Ttvb now,tvbnow,bttvb坐姿收縮肚臍 tvb now,tvbnow,bttvb' a; b# o% h6 n& W0 x& o
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
$ V2 U5 D) p9 C( B& Q! i' Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ o, T7 Z: w+ H
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。
9 o, f# C& o- \- F8 L- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X  X8 B  C& R0 O5 k5.39.217.763 W: X! ]! h$ a; q! B/ S
橋式抬臀' @5 K/ [- G9 I4 F! p# D5 Y

4 X) p( N+ |+ W% j* M( ~1 y( Gtvb now,tvbnow,bttvb
! i6 ^" l0 o' i  r5.39.217.76
- c! p, P6 |/ A: k: z0 B( }: I! k: b0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。
- z2 i# f* G: c5 F, F5 L: K5 ]* s. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |6 @+ E2 \9 J5 t# g" D# C* b
5.39.217.76- l: M' F/ {8 A; @" E6 t& L

• 躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
• 使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重複進行15次。

# B& P  T, q( v3 h- q. a5 D) Y' \俯臥抬手腳
# E) Q# A! j: w+ D  h$ [公仔箱論壇這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。 公仔箱論壇; M. s4 @; }9 r% g
公仔箱論壇' t3 B, _7 a2 ~$ H) O6 z) |5 s
5.39.217.76& L- I( h7 L# b3 X

• 身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。
• 右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。

公仔箱論壇! |* T8 q1 ~: S
美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb, A9 ^& W( y* J
# z5 d0 z$ J1 a1 k/ Z; x/ X! O
椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。
) A  j6 c) Y& t1 Y6 S; s, Q$ C6 t( Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& L% @. |1 \. s5 H& z7 Z0 @1 Z3 i

2 S5 @* M, T" y. ^' v6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：
1 q7 x, x" P0 `( T3 H! Y) A7 Y公仔箱論壇

• 間歇或持續的背痛，可能因為移動、咳嗽、打噴嚏或長時間站立而加重
• 背部肌肉的痙攣
• 坐骨神經痛，疼痛會從背部或臀部開始，並向下延伸到腿部、小腿甚至足部
• 腿部、足部肌肉無力、或麻布
• 膝蓋或腳踝的反射能力變弱
• 膀胱或腸子功能改變或異常
• 行走困難、協調性不佳

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P$ s: `  w( D
椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？
1 T5 |$ c& a; g5 K4 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V) m* |/ \( d1 J( Q3 x: }. d
美國神經外科醫學會 （American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。 5.39.217.76% K8 g6 s: R; Y$ R; T: M  R
7 N) Z2 v4 k% a  t* m9 T- Q6 L
椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。
9 B+ u4 ?: \! P: H7 E( R9 v8 m
2 v0 y- D7 a+ g- \! k7 x& a7 ltvb now,tvbnow,bttvb輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。 $ x! K+ B7 a0 c; {/ e

( \" \+ E( V! b. m  a9 `0 i+ P4 R" ~公仔箱論壇當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。 ) @) j+ ~8 l- {" A

5 ?8 S2 v" q' G8 n4 O/ a8 h: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能需要進行脊椎手術的情況包括：
6 c. y2 e; B2 t, B7 U5 t- d. e/ g$ N% q" M5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, f% f. [9 q- b7 S% l

• 背部或腿部疼痛，導致活動、生活品質受到限制
• 腿部無力、麻木等神經症狀逐漸加重
• 正常的膀胱、腸道控制能力下降
• 站立、行走困難
• 藥物或物理治療效果不佳
• 病患整體健康狀況良好

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @# ]1 {; d8 n3 v0 j, d  b, R
與椎間盤突出相關的手術包括：tvb now,tvbnow,bttvb  s" B( @' }' h+ W

• 人工椎間盤手術（Artificial disc surgery）：藉由手術取出退化或突出的椎間盤，並以人工椎間盤替換。
• 椎間盤切除術（Discectomy）：切除部分或全部的椎間盤。
• 全椎板切除術（Laminectomy）：切除椎弓（bony arch / lamina）的手術
• 椎板開孔術／部分椎板切除術（Laminotomy）：在椎弓上開孔、減少神經根壓迫的手術。
• 脊椎融合手術（Spinal Fusion）：將骨骼移植到脊椎上，使兩節以上的椎骨之間建立堅固連結的手術，也可能需要藉由其他器械，為脊椎提供額外的支撐。