[健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】腰部椎間盤突出公仔箱論壇2 b o7 t$ o* d) E+ ?9 s: E5 e

椎間盤突出原因 $ O. `/ j' ~* \( E

因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。 2 I9 }; e3 ?( ~
5.39.217.767 M! M0 j# l' Q! A W$ b
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。公仔箱論壇/ b: e( T, U. m+ v% z" D

當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~( a' j# m. }2 W; O7 w$ V

椎間盤突出症狀：

彎腰時，腰部會覺得痛。
腿部覺得緊繃與痠痛。
坐著時，腰部感覺更痛。
覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。

( K* b5 X6 U( R% ~# K3 |
緩解椎間盤突出腰痛運動 5.39.217.76, o0 d. d$ D! ?0 O

坐姿收縮肚臍 tvb now,tvbnow,bttvb. b' c0 ~" n" B: |4 i1 a
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }, \6 m/ r# Z! d
tvb now,tvbnow,bttvb& f' E8 | K, o" I& f/ Q. I1 l
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。

公仔箱論壇4 e3 E+ ~- T% \) Q  e

橋式抬臀! X% w' i1 H0 C8 I. L% ]6 n
5.39.217.763 B' K8 ~) X5 w( T1 O  x; j/ g

公仔箱論壇8 E5 f$ f! r2 ]+ u
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。 4 i6 K  w0 s0 w8 t5 B# K' R$ \) O

tvb now,tvbnow,bttvb& z- O; ]7 ^0 M, r2 x

躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重複進行15次。

俯臥抬手腳
這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。 5.39.217.76# r I( D9 h5 x

身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。
右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。

6 I" U# B( w+ t! ~: d7 z C: y7 l% U
美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。 % X$ I! l9 Y/ V* R! e* `6 A

椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。 " K5 u- h5 y2 b: j- _
公仔箱論壇/ B( I1 z6 [+ z9 O

腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a, _! E: b$ W# X9 o

間歇或持續的背痛，可能因為移動、咳嗽、打噴嚏或長時間站立而加重
背部肌肉的痙攣
坐骨神經痛，疼痛會從背部或臀部開始，並向下延伸到腿部、小腿甚至足部
腿部、足部肌肉無力、或麻布
膝蓋或腳踝的反射能力變弱
膀胱或腸子功能改變或異常
行走困難、協調性不佳

; H. C' a$ Z4 s4 r# B6 C0 @0 V/ ^# I
椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？ . p/ S% R4 O( P! m5 K. g4 \
公仔箱論壇- r. u- P9 b$ O7 p% S8 J
美國神經外科醫學會（American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。

椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。

輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。 5.39.217.762 q% {4 ?! T8 h+ g6 N

當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。 tvb now,tvbnow,bttvb; L% @6 t. } q: J

可能需要進行脊椎手術的情況包括：

背部或腿部疼痛，導致活動、生活品質受到限制
腿部無力、麻木等神經症狀逐漸加重
正常的膀胱、腸道控制能力下降
站立、行走困難
藥物或物理治療效果不佳
病患整體健康狀況良好

與椎間盤突出相關的手術包括：

人工椎間盤手術（Artificial disc surgery）：藉由手術取出退化或突出的椎間盤，並以人工椎間盤替換。
椎間盤切除術（Discectomy）：切除部分或全部的椎間盤。
全椎板切除術（Laminectomy）：切除椎弓（bony arch / lamina）的手術
椎板開孔術／部分椎板切除術（Laminotomy）：在椎弓上開孔、減少神經根壓迫的手術。
脊椎融合手術（Spinal Fusion）：將骨骼移植到脊椎上，使兩節以上的椎骨之間建立堅固連結的手術，也可能需要藉由其他器械，為脊椎提供額外的支撐。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表