早安健康／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）
h9 Z$ R8 R1 B0 V. ?* e" P5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
& y6 N6 u5 _3 J5 q在此，要問大家一個問題。「如果你的摯友因為債臺高築而苦惱到夜不成眠，你會想什麼辦法來改善他的失眠呢？」 公仔箱論壇$ K2 Q$ V' a& M" ~. R; B/ K; H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A ?% w0 C' \- z% D
如果當事人覺得不睡也無妨，當然就沒問題。又或許這世上真的有什麼辦法，可以讓人成為「世界上最不需要睡覺的人」，完全不用睡覺。但這些方法多半是行不通的。結果恐怕是搞壞了身體，陷入更走投無路的狀態。而你身為他最好的朋友，相信無法見死不救吧。
6 R: N/ i8 a) |5.39.217.76
' |: q. Q" o/ \' M6 E( b4 s5.39.217.76借他錢？或許能暫時緩和他失眠的情況，但就算他把這筆錢拿去還債了，還是會有新的債務出現，根本是治標不治本。陪著他喝酒聊心事，直到他心情放鬆到能夠睡著？一起去唱卡拉OK，讓他心情能夠舒暢一些？或是更簡單地，找一種好的安眠藥給他吃？
" E6 X) t1 Q5 F( b- s) |0 O
8 B: A% {; u! j' q; Q/ t6 ^公仔箱論壇不，這些畢竟都是暫時的，完全說不上治本。 5.39.217.76# C" p0 U" k& s' E
- N3 p4 P/ r: _* rtvb now,tvbnow,bttvb那該怎麼辦才好呢？最終的辦法，也只有幫助他改變為「不介意欠債之苦仍能安眠的正向體質」。 想要解決失眠的問題，改善「體質」是個好方法。就這一點來說，安眠藥是強制壓抑大腦的運作以設法讓身體休息，所以對改善體質絕對沒有幫助。用電視機來比喻，就好像是硬把電源關掉讓影像消失而已。 5.39.217.76* f5 a( R* _& G8 q3 R
2 z3 [3 U' ~1 X: ^1 y9 U
如果已經三、四天都無法入睡，身體變得虛弱，有時的確不得不用安眠藥應急。但請記住，這終究僅限於暫時性的使用，如果濫用很可能會有上癮之虞。更糟的是，安眠藥會破壞腸內環境，讓腸內菌叢的運作變得遲緩。也會使讓人「平靜安穩」的血清素生產量驟降。
. G# c+ ^; { V' @, ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: } |# f' E2 Z
無論現代醫學進步到什麼地步，只要一碰上「失眠」，一般的用藥都是強制對大腦發揮效用。仍舊無法跳脫只要讓大腦休息就算達到目的的概念。
$ H8 j ]7 }* itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( F: B2 k7 j0 C" U& v7 s
換言之，「心理」仍舊沒有獲得喘息。
" }1 b7 f, Q! m: Y# p" R; l u公仔箱論壇, O( A' [; j% M; O: ~% K& K; G% w
在面對「憂鬱症」時使用的抗憂鬱劑，也是類似的道理。
- { k0 c$ h) P, ~ q! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T x) a& t. ]! L: W# w
由於是針對腦部的藥物，所以無論如何就是會忽略腸道所控制的「心理」部分。抗憂鬱劑本來就有擴張腸道的作用，容易使得營養被吸收後的糞便殘留在腸道裡。而且，已經在服藥的憂鬱症患者，多半都已經不怎麼出門，整天窩在家裡，往往處於缺乏運動的狀態。如此一來，腸道的蠕動就變得更差，腸道又擴大，糞便就更不容易排出體外。 4 E o9 i" F" w, _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v- M2 J0 s$ f/ g* u: M
所以，「便祕」是服用抗憂鬱劑擺脫不了的副作用之一。
! l2 n' ^, z- _- r9 Z公仔箱論壇
0 {$ l0 q7 B k/ r) g' b7 [而因便祕導致壞菌增生的腸內菌叢，也會愈來愈失去合成血清素的重要能力。這就是令人為難之處。提高腦中血清素濃度是現今一般抗憂鬱劑的功效，的確也具備速效性。對於再置之不理就有可能自殺的患者來說，及早開立抗憂鬱劑的處方，有時的確會是較好的做法，所以並無法全面否定抗憂鬱劑的必要性。 5.39.217.76# o, p5 K" M& m9 H/ m8 D
5.39.217.76( Z. Y1 L& e$ J5 u( i% V* A
但我認為，如果不是重症患者，卻因太依賴抗憂鬱劑而損壞了腸道，結果反而適得其反。所以，重要的或許是，在試圖改善身體與心理的體質時，不要只著眼於眼前的症狀。而首先要關注的，就是腸內環境的完善。 : d: l8 G4 L: x8 |* H- r
tvb now,tvbnow,bttvb8 x; L3 W/ ^& Y* p a0 _
tvb now,tvbnow,bttvb2 K6 B l. t3 _ I+ Y
植物油的攝取也很重要
) e: l u$ d9 w6 O- N4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c8 _, C4 }; e* X% E& I# u) U5.39.217.76眾所周知，植物油是活化腸道、讓糞便順暢排出的重要食材。直到現在，聽說在義大利等國家，仍有讓小孩每天喝一匙橄欖油以預防便祕的習慣。 & x0 @4 `, J/ @/ k% P2 K! L
. h: Q; M- D2 k# M公仔箱論壇據說，這是橄欖油中所含的一種脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小腸吸收，容易到達大腸，到達大腸的速度也很快，立即見效。除了有潤滑油的作用，讓糞便的滑動更順暢外，也有助於預防、改善動脈硬化、高血壓等生活習慣病，因此備受矚目。
( g" r X5 \9 d4 _3 [% K' H: R, @ @公仔箱論壇" I6 V1 L$ g# a- i5 p
橄欖油也經常出現在電視的健康節目當中，還輔以「使用大量橄欖油的料理讓便祕獲得改善」之類的說明。 公仔箱論壇: B& X; l! J4 `% t2 P5 h' T
% D: }4 F' V+ r2 r5 z
上述的效能都是千真萬確的，但雖說是植物油，也是含有高熱量。 8 V& J4 x( [% Y# f# D0 i
. }7 c: L+ Y( A6 j! T植物油主成分之一的亞油酸（linoleic acid）也是成長所不可或缺、人體無法自行合成，必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」。亞油酸的特性是可以減少引發動脈硬化的壞膽固醇，但同時防止動脈硬化的好膽固醇也會一併減少。亞油酸也是肥胖的原因，還有致癌的危險，攝取過量時甚至可能抑制免疫力，減弱對疾病的抵抗力。
; `. E1 ?( q% o0 v3 n* y5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ w( C7 r' T, y9 H
所以，攝取還是要適量。 公仔箱論壇9 d/ f# a1 i' c: h! ~- I+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X* x& l: U" }" Y7 Z; q
但「適量」這件事在植物油上有其難度，包括人類在內的動物，都非常自然地具備設法確保能量的本能，所以會覺得含大量脂肪的油「好吃」。所以，如果想讓料理的味道盡可能豪華時，無論西餐、中餐或任何餐點，都會使用大量的油。
# ^3 h, s. x; |6 d- D$ x- x! K, n
還有，在速食店或便利商店裡販賣的零食等，也都用了大量的油。而且，多半都記載為「植物油」。 5.39.217.76# V F2 k$ K; A% m, i
2 R) s7 ?1 a# `前文中也提過，發酵食品也有「真假」之分。其實，植物油也是類似的情形。便利商店零食裡用的「植物油」，嚴格來說，與天然的植物油相去甚遠，而是以低廉成本大量生產出來的化學物質。 / h/ @/ l. r& K# o# m2 `: K' i; B$ U
5 A* M/ R+ E: P) {7 Y! ?尤其糟糕的是，這種植物油中含有在天然油品中幾乎不會出現的反式脂肪酸。反式脂肪酸不僅會增加壞膽固醇，成為心臟疾病的原因，在腸道部分也有誘發潰瘍性大腸炎（ulcerative colitis）的風險，及容易肥胖。
. l7 q& o z# y* U- L. h' ]' y$ |1 h公仔箱論壇
1 u9 F' c' s* n+ z/ F# n( v% {5.39.217.76研究也指出，反式脂肪酸容易在重複使用的油中出現，而所謂速食店裡用的油，應該也都含有反式脂肪酸。這類油分多的食物，也會成為腸道內壞菌增加的主要原因。另外，在有點腹瀉時，就算是天然植物油，也應該盡量減少使用，因為可能會讓症狀變得更嚴重。
3 d, I' V; F0 o& V4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ]2 |* c6 ?9 |- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理想的攝取基準，若是天然油品，一天大概兩湯匙。有些人在早晨起床後喝一杯水與一湯匙的橄欖油，就能有效解除便祕，所以值得嘗試看看。 |
發表於 2019-4-27 08:16 AM
| 
