早安健康／田中保郎（日本腹腔外科、腦外科醫師）
2 b5 c* l" M4 z1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w3 E8 B1 {# h6 a, l6 h: F2 s
在此，要問大家一個問題。「如果你的摯友因為債臺高築而苦惱到夜不成眠，你會想什麼辦法來改善他的失眠呢？」 5.39.217.76) I! u# h4 I: s$ {
+ j& v+ [9 T6 f W3 n7 ]tvb now,tvbnow,bttvb如果當事人覺得不睡也無妨，當然就沒問題。又或許這世上真的有什麼辦法，可以讓人成為「世界上最不需要睡覺的人」，完全不用睡覺。但這些方法多半是行不通的。結果恐怕是搞壞了身體，陷入更走投無路的狀態。而你身為他最好的朋友，相信無法見死不救吧。
& ~ S) q4 z i9 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u- x: O! c7 e0 H$ A. F
借他錢？或許能暫時緩和他失眠的情況，但就算他把這筆錢拿去還債了，還是會有新的債務出現，根本是治標不治本。陪著他喝酒聊心事，直到他心情放鬆到能夠睡著？一起去唱卡拉OK，讓他心情能夠舒暢一些？或是更簡單地，找一種好的安眠藥給他吃？
; \+ u1 u5 g" @4 m公仔箱論壇' ^$ r% v' {- g3 u
不，這些畢竟都是暫時的，完全說不上治本。
' S+ R3 d3 }: z6 q/ C' z. e N" b# R$ q公仔箱論壇
, I2 B3 O9 ^0 `. W# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那該怎麼辦才好呢？最終的辦法，也只有幫助他改變為「不介意欠債之苦仍能安眠的正向體質」。 想要解決失眠的問題，改善「體質」是個好方法。就這一點來說，安眠藥是強制壓抑大腦的運作以設法讓身體休息，所以對改善體質絕對沒有幫助。用電視機來比喻，就好像是硬把電源關掉讓影像消失而已。 公仔箱論壇% P8 F% I0 b2 B$ ]5 B) l
5.39.217.76& j, y* h/ }3 d' W& \- i
如果已經三、四天都無法入睡，身體變得虛弱，有時的確不得不用安眠藥應急。但請記住，這終究僅限於暫時性的使用，如果濫用很可能會有上癮之虞。更糟的是，安眠藥會破壞腸內環境，讓腸內菌叢的運作變得遲緩。也會使讓人「平靜安穩」的血清素生產量驟降。
. ^7 B* W# {0 O2 [5 T! `6 X* O+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 x8 b \0 {1 _8 u6 l
無論現代醫學進步到什麼地步，只要一碰上「失眠」，一般的用藥都是強制對大腦發揮效用。仍舊無法跳脫只要讓大腦休息就算達到目的的概念。 3 p* J9 y) U5 f! U) c& q
* O# {3 S6 A1 U% G: h# ]
換言之，「心理」仍舊沒有獲得喘息。 9 C% V8 e: s" _0 G4 f d
% E, \5 ]; V/ ?) s) ^在面對「憂鬱症」時使用的抗憂鬱劑，也是類似的道理。 & Y9 y6 H" b# m6 f( j5 S# y
+ w' z- W1 U7 E5 Y5 E% Wtvb now,tvbnow,bttvb由於是針對腦部的藥物，所以無論如何就是會忽略腸道所控制的「心理」部分。抗憂鬱劑本來就有擴張腸道的作用，容易使得營養被吸收後的糞便殘留在腸道裡。而且，已經在服藥的憂鬱症患者，多半都已經不怎麼出門，整天窩在家裡，往往處於缺乏運動的狀態。如此一來，腸道的蠕動就變得更差，腸道又擴大，糞便就更不容易排出體外。
6 X8 H* ]" ^5 I* M6 f3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 E- | {/ ]) h+ F, I) H
所以，「便祕」是服用抗憂鬱劑擺脫不了的副作用之一。
+ s. ~ A- i- J! \6 k9 r
7 S' s4 W2 \: `4 f6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而因便祕導致壞菌增生的腸內菌叢，也會愈來愈失去合成血清素的重要能力。這就是令人為難之處。提高腦中血清素濃度是現今一般抗憂鬱劑的功效，的確也具備速效性。對於再置之不理就有可能自殺的患者來說，及早開立抗憂鬱劑的處方，有時的確會是較好的做法，所以並無法全面否定抗憂鬱劑的必要性。
& u5 t+ |5 L% h2 f公仔箱論壇公仔箱論壇* }9 A% h4 r8 h+ |+ g& o
但我認為，如果不是重症患者，卻因太依賴抗憂鬱劑而損壞了腸道，結果反而適得其反。所以，重要的或許是，在試圖改善身體與心理的體質時，不要只著眼於眼前的症狀。而首先要關注的，就是腸內環境的完善。 " n, \. g% m' P# |+ ]3 o# S0 i
$ ]7 l( p" g# g( P- f$ ^4 d
; {2 _) m# o4 a' I# |- c+ j0 A植物油的攝取也很重要
6 L, V# I9 n. Q( T4 \公仔箱論壇
) H( d0 ~- t$ q) D0 x" g5 y5.39.217.76眾所周知，植物油是活化腸道、讓糞便順暢排出的重要食材。直到現在，聽說在義大利等國家，仍有讓小孩每天喝一匙橄欖油以預防便祕的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb) z& i0 H A4 c; R
5.39.217.763 R( I* D( D1 H7 F# w. b: x! v- }
據說，這是橄欖油中所含的一種脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小腸吸收，容易到達大腸，到達大腸的速度也很快，立即見效。除了有潤滑油的作用，讓糞便的滑動更順暢外，也有助於預防、改善動脈硬化、高血壓等生活習慣病，因此備受矚目。
5 ]& d2 ]# T& d% S9 H/ i% b# v' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a; C' j L( i- M: A橄欖油也經常出現在電視的健康節目當中，還輔以「使用大量橄欖油的料理讓便祕獲得改善」之類的說明。 tvb now,tvbnow,bttvb/ k& T0 N' Q0 b( j2 n+ h* z! l) _
/ T: s( @6 i/ P4 O7 u公仔箱論壇上述的效能都是千真萬確的，但雖說是植物油，也是含有高熱量。 5.39.217.76. Y2 g1 l! {2 _- x# }. L3 F2 S8 B
5 W+ W$ @! `0 [# W" ~, s) _: |; ?植物油主成分之一的亞油酸（linoleic acid）也是成長所不可或缺、人體無法自行合成，必須從食物中攝取的「必需脂肪酸」。亞油酸的特性是可以減少引發動脈硬化的壞膽固醇，但同時防止動脈硬化的好膽固醇也會一併減少。亞油酸也是肥胖的原因，還有致癌的危險，攝取過量時甚至可能抑制免疫力，減弱對疾病的抵抗力。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k4 d b2 |: J K. [. F
公仔箱論壇 y7 @( w4 ]4 _5 @4 A+ y
所以，攝取還是要適量。
% {- d. a) v: @5 U D7 |: k* a公仔箱論壇" W' v5 k7 I+ j/ ~* [
但「適量」這件事在植物油上有其難度，包括人類在內的動物，都非常自然地具備設法確保能量的本能，所以會覺得含大量脂肪的油「好吃」。所以，如果想讓料理的味道盡可能豪華時，無論西餐、中餐或任何餐點，都會使用大量的油。 公仔箱論壇 V% M7 y$ ^4 S/ P( _
. c8 m! K0 h, y4 R( I- N公仔箱論壇還有，在速食店或便利商店裡販賣的零食等，也都用了大量的油。而且，多半都記載為「植物油」。
) }* D c6 X6 }8 U3 H- C
' H" D7 v7 T( K5 I' N9 D* Z+ Z/ rtvb now,tvbnow,bttvb前文中也提過，發酵食品也有「真假」之分。其實，植物油也是類似的情形。便利商店零食裡用的「植物油」，嚴格來說，與天然的植物油相去甚遠，而是以低廉成本大量生產出來的化學物質。 tvb now,tvbnow,bttvb7 i" ^& k% M2 z- j, T0 l, R/ B/ u
公仔箱論壇8 n9 n, K4 X! S/ V3 Z% K$ J
尤其糟糕的是，這種植物油中含有在天然油品中幾乎不會出現的反式脂肪酸。反式脂肪酸不僅會增加壞膽固醇，成為心臟疾病的原因，在腸道部分也有誘發潰瘍性大腸炎（ulcerative colitis）的風險，及容易肥胖。 公仔箱論壇5 f# W# M) B% E1 u) y
0 \' G# X$ Z( Q9 ]& H9 A
研究也指出，反式脂肪酸容易在重複使用的油中出現，而所謂速食店裡用的油，應該也都含有反式脂肪酸。這類油分多的食物，也會成為腸道內壞菌增加的主要原因。另外，在有點腹瀉時，就算是天然植物油，也應該盡量減少使用，因為可能會讓症狀變得更嚴重。 5.39.217.767 m3 W5 H2 S8 T. p8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V+ t: q8 x9 C5 C, g; I( e
理想的攝取基準，若是天然油品，一天大概兩湯匙。有些人在早晨起床後喝一杯水與一湯匙的橄欖油，就能有效解除便祕，所以值得嘗試看看。 |
發表於 2019-4-27 08:16 AM
| 
