早安健康／胡維勤（醫療保健醫生）
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& h- D3 r1 I4 J9 E5.39.217.76留意身體發出的腎虛訊號 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @3 Z4 u$ ~9 R4 F3 N
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現代人工作忙碌，生活、飲食無規律，多多少少都會出現一些不適的感覺，很多人並不知道自己是否已經腎虛。當身體經常無故出現腰膝痠軟、畏寒怕冷、脫髮白髮、精神萎靡、疲憊不堪、黑眼圈、水腫等問題時，就要多留心了，腎虛可能已經悄悄到來。 5.39.217.76. \7 w! b K" D, H8 e+ p( l, Q! v4 k
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腎虛的14個症狀警訊
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腎虛警訊1：全身乏力，哈欠連連
+ b/ D7 t8 J! D O5.39.217.76打哈欠是一種正常的生理現象，當人睏倦或腦缺氧時，都會出現打呵欠的現象，以提醒人體大腦已經疲勞，需要睡眠休息；當人即將進入緊張工作前，也常哈欠連連，這可能是人體借助深吸氣使血液中增加更多的氧氣，提高大腦的活動能力。這些屬於正常的生理現象，不必擔心。但如果不拘時間，在不疲倦的時候也哈欠連連，經久不止，就說明可能有腎虛了，應該引起重視。
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' j, T& G5 |9 H! F& p+ a! z/ X5.39.217.76腎中所藏的精氣是人體生命活動的原始動力，腎精充足，人的精神和形體就能得到充足的濡養，則精力旺盛、體力充沛；如果腎精不足，人的精神和形體得不到充足的濡養，就會全身乏力、精神萎靡、哈欠連連。打哈欠所表現出的腎虛一般是腎陽虛，這類人還常常伴有畏寒怕冷、四肢不溫、大便溏瀉等症狀。
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; [5 Y6 C! a, P. d+ ftvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊2：身體經常感覺畏寒怕冷
$ y, M6 d4 Z3 ?. T畏寒怕冷是指人體不在外在因素、病毒感染等情況下，出現比正常人更為畏懼寒冷、受阻發涼的現象。中醫認為，畏寒怕冷是腎陽虛引起的，腎陽為全身陽氣的根本，而人體的生命活動全靠陽氣鼓動。人體陽氣充足，就能夠抵禦寒冷，維持正常的體溫，不至於畏寒怕冷；如腎陽不足，陽氣不能溫煦身體，就容易出現畏寒怕冷的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X5 z4 d2 |( Y3 {, p
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腎虛警訊3：無緣無故感到口中發鹹
4 M$ K3 N" ?0 r/ Y2 r' _) ?tvb now,tvbnow,bttvb如果沒有吃太多鹹味的東西，卻感覺嘴巴裡有一股鹹味，很可能意味著有腎虛的問題。在中醫理論中，五臟（心、肝、脾、肺、腎）與五味（酸、苦、甘、辛、鹹）相對應。五味中「鹹」入「腎」，而腎與鹹在五行中均屬水，水為陰，故口鹹的人一般屬腎陰虛。這類人除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、五心煩熱、失眠多夢等症狀。
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腎虛警訊4：唾液突然增多或減少
9 u* n/ o0 w# t0 `$ O中醫認為人體有「汗、涕、淚、涎、唾」五液，唾為腎之液，即從五行的角度看，唾液屬腎，更進一步說，唾液是腎中陰精所化，對人體具有滋養作用，腎中所藏的陰液到達口中就可以滋養舌頭。正常情況下，口中的唾液不多也不少，讓人既不覺得口中乾燥，又不覺得口水過多。 公仔箱論壇5 K( H; Z' I' \
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如果腎陰虛，腎中陰液分泌不足，唾液就會表少，口中乾燥，並伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、大便祕結、小便短黃、形體消瘦等症狀；如果腎陽虛，腎中陰液分泌過多，唾液就會變多，同時伴有頭暈目眩、心悸氣短、臉色發黑等症狀。
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. J/ [* {! s" s, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎虛警訊5：牙齒突然鬆動
. P& a8 ?! x2 F& _6 V% m/ u公仔箱論壇中醫認為，腎主骨，骨骼靠腎精滋養，而齒為骨之餘，骨頭的好壞又直接影響到牙齒的好壞。腎精虛則骨失所養，牙齒就會不堅固，出現牙齒鬆動的問題。若牙齒鬆動而乾燥、隱隱作痛，並伴有頭暈、耳鳴、脫髮、腰痠的症狀，並且舌體瘦薄、舌質紅嫩、舌苔少或無苔，一般可判斷是腎陰虛；若牙齒鬆動、牙齦淡紅，伴有咀嚼無力、氣少懶言的症狀，並有舌質淡、舌苔白的現象，可斷定是腎氣虛。 5.39.217.765 H* L* l p: m
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腎虛警訊6：臉色、耳輪發黑，且晦暗無光 公仔箱論壇) P, V4 Y5 |0 u# l7 T4 Q4 g5 m8 h& P; n
中醫理論認為「五色入五臟」，且會從臉部顯現出來，其中黑色對應腎，如果一個人的臉色發黑且晦暗無光澤，就要考慮是否是腎虛了。腎虛造成的臉色發黑不同於陽光晒黑，往往晦暗、無光澤，看上去彷彿有一種不是很乾淨的感覺。
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% m; Q) Q5 M- w* @( l* }% t4 A此外，中醫認為耳為「腎之外竅」，由腎氣所主，因此耳輪的榮枯與腎精的盛衰密切相關。健康人耳輪飽滿、紅潤、有光澤，若耳輪發黑、晦暗無光，看上去有不乾淨的感覺，則說明可能存在腎虛的問題。
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腎虛警訊7：無緣無故地感覺恐懼
8 W" S/ @. C* n- D% ?* `中醫把人的「喜、怒、思、憂、恐」五種情緒稱為「五志」，並與五臟相應。其中恐屬腎，一方面是說恐懼能使腎受到傷害，導致腎功能出現異常；另一方面是說恐懼是腎虛的表現，如果一個人無緣無故地有恐懼的感覺，則說明有腎虛的問題。由腎虛導致的恐懼，一般會同時伴有頭腦發空、健忘、腰膝痠軟等症狀。 公仔箱論壇1 B i6 x' w" n7 r& X$ i: v' w$ [! n
0 V# r1 c* S( I& } p1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎虛警訊8：大腿內側疼痛
3 ?0 U. m9 m2 @! t: s+ A根據中醫經絡學說，大腿內側是腎經經過的部位，如果腎的精氣虛損，導致經筋失養，就會出現循行部位的疼痛。若出現大腿內側疼痛，不管是單側還是雙側疼痛，都應該考慮腎虛的可能。 7 z! A- Z* s0 m; K! y# F. }
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如果大腿內側疼痛發涼，日久不癒，並且伴有四肢不溫、怕冷、腰痠腰痛、足膝無力等症狀，或者大腿內側抽掣冷痛，連及陰囊，或者遺尿、脫肛，甚至下肢無力或肌肉瘦削、耳鳴失聰，一般可斷定是腎陽虛。
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9 g( `, P- n4 J7 C( l腎虛警訊9：足心處疼痛 9 [+ \. y7 u* S1 [% h7 s2 ?* Y2 L% o
人們一般所說的足心，其實就是湧泉穴的位置，這個穴位位於腳心附近，腳掌前三分之一的足心凹陷處即是。湧泉穴是腎精的井穴，一般來說，臟腑有病變會在相應的經脈上表現出來。當腎臟有病變時，湧泉穴處表現尤為明顯，往往感覺疼痛、痠脹、麻木，若用手指輕按該處，痛感會更加明顯。 V, [& v5 Y* k
; e7 F' w' \4 c5.39.217.76如果湧泉穴處出現疼痛、痠脹、麻木症狀，而人體出現口乾咽乾、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝痠軟或疼痛、小便發黃、大便偏乾等症狀，並且有舌質紅、舌苔少等現象，可以斷定為腎陰虛。
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腎虛警訊10：小腿痠軟無力
8 g1 b7 w K2 X' ~" i0 f# _: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《黃帝內經》中說：「精脫者，脛痠，耳聾也。」脛即是指小腿，腎精虧虛會導致小腿痠軟、耳鳴等症狀。因為腎主骨，而人因為經常需要站立，脛骨承受的壓力很大，如果腎精不足，骨頭得不到充分的滋養，小腿骨便會出現痠痛的感覺。 公仔箱論壇" M5 r( t! J- L1 g1 i5 A6 Q5 \
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如果小腿發痠，局部有風吹似的涼感，腰膝痠軟無力，且伴有臉色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝的症狀，舌質淡紅、舌苔薄白，男性伴有陽痿症狀，可以判斷為腎氣虛；如果小腿發痠，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、臉色潮紅、口乾咽乾的症狀，舌紅少苔，男性出現夜夢遺精的症狀，可判斷為腎陰虛。 公仔箱論壇9 I1 A" ~6 \( y$ K% n) `$ ?/ {
4 ]# f! ~ z, O% ~) Q5 K* i5.39.217.76腎虛警訊11：舌頭的變化 2 F: P0 C3 |: c* O( g
舌頭與五臟六腑相連，五臟六腑的氣血津液以及功能狀態都能透過舌頭反映出來。 ! R' @7 X% b9 R3 @
舌體比正常舌體瘦小，舌質呈絳紅色，舌面無苔，是腎陰虛的表現。% `; ~, _/ Q! d7 s; i
舌面上有多少不等、深淺不一、形態各異的裂紋，是腎陰虛的表現。1 N5 V( j! ]9 ? T
舌面沒有舌苔，光潔如鏡，是腎陰虛損嚴重的表現。& q5 G# ^# V! Z% Q
舌質紅，舌苔邊發黑且乾燥，甚至乾裂，或者生芒刺，是熱邪極盛、腎陰枯竭的表現，屬於危重症候。5.39.217.763 q) N, l9 k; j
舌體比正常舌胖大，舌質嬌嫩，比正常舌淡，舌邊有齒印，舌苔白，是腎陽虛的表現。
# i/ r, \) b; x7 j; @6 S0 ptvb now,tvbnow,bttvb舌質淡，舌苔黑而滑潤，是腎陽虛衰的表現，屬於危重症候。
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) C" G5 }8 I( ]tvb now,tvbnow,bttvb腎虛警訊12：夜尿頻多
0 ?8 v5 v+ ~* t! t) f5.39.217.76中醫認為，腎主水，主管人體水液的代謝和調節，腎陽不足，會導致水液的運輸分布失常。而腎與膀胱相表裡，膀胱的主要功能是存貯和排泄尿液，膀胱的功能與腎氣的開合功能密切聯繫。若腎氣虛而不能固攝，排尿就會出現問題。 ; `- M2 x/ Z6 z1 n; e5 C0 S
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由於在夜間人處於睡眠狀態，活動減少，體液透過皮膚和口鼻排出的量減少，於是膀胱裡的尿液相應增加，腎虛導致夜尿頻多便順理成章。在小兒期間便表現為經常尿床。一般來說，老年人的腎功能隨著年齡的增長而減退，年齡越大，出現夜尿頻多的可能性就越大。 8 b) H( T, C% Y: R6 H& I# z! l
7 h7 b! j+ N' j! E1 b; L2 T2 F. ?公仔箱論壇腎虛警訊13：眼瞼水腫，有黑眼圈 / t+ \: S. M4 @* u$ l
很多人清晨起床後會發現自己眼瞼水腫，還有很重的黑眼圈，臉色蒼白無光，有時甚至連下肢也會水腫，這些現象都在暗示身體存在腎虛的問題。腎主水，腎虛則水液代謝不利，導致水腫，而眼瞼是最容易被發現水腫的部位。而黑眼圈、臉色蒼白無光則是腎虛導致氣血不暢，血液循環出現問題所導致的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L2 g! Z8 d P7 V- J+ C
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需要注意的是，單純的黑眼圈不一定是因為腎虛所導致的，過度勞累、長期熬夜或化妝品顆粒潛入眼皮，都能導致眼周皮膚代謝功能失調，使色素沉積於眼圈。此外，眼窩或眼圈處靜脈曲張、月經不調等也能引起黑眼圈。 5.39.217.76 ^: }8 {4 c: O$ u3 ]4 i/ J
+ S5 r) S2 R2 M& m1 j0 G! g5.39.217.76腎虛警訊14：脫髮增多，眉毛稀疏 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }: X5 g+ a# ]. ^7 g P8 Q: S
中醫認為腎「其華在髮」，也就是說，頭髮的健康是否與腎氣是否充足有很大的關係。青壯年就毛髮稀疏、嚴重脫髮的人，多腎氣虛弱，最常見的表現就是男性前額脫髮或頭頂脫髮。小兒頭髮稀疏萎黃，也說明先天腎氣不足。除了頭髮，眉毛也可以反映出腎臟的健康狀況。眉毛粗長、濃密、潤澤，說明腎氣充沛，氣血旺盛；眉毛稀短、細淡、枯脫，說明腎氣虧虛，氣血不足。 公仔箱論壇/ I) v5 t M+ F/ X2 S; f
' q# V" h* A# M5 Q$ q5 y$ I: r0 Q養腎食材：核桃
2 X! }) B- I: C" C: e+ q滋補肝腎、強筋健骨 # ^. p! T T: E2 r; F
2 r8 ]+ L0 n8 N, l, N. y食材特點 ( f% @# E+ `+ f T8 b
每日適宜用量：10～30克 ' f. E& w' f- h
主要營養成分：蛋白質、脂肪、膳食纖維、鉀、鈉、鈣、鐵、磷等
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. _* f5 ~8 u% Z5 I2 y. E3 ]( L6 R養腎功效
$ G% y( A) C% H$ V& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。核桃在國外，人稱「大力士食品」、「營養豐富的堅果」、「益智果」；有「萬歲子」、「長壽果」、「養生之寶」的美稱。核桃仁有滋補肝腎、強筋健骨之效，適用於肝腎虧虛引起的症狀，如腰腿痠軟、筋骨疼痛、牙齒鬆動、鬚髮早白、虛勞咳嗽、小便清冷、婦女月經和白帶過多等。
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食用建議 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n$ Z9 ^0 E% ?) d% [8 k6 x: M$ H
核桃仁雖好，但屬於高油脂類食物，一次不可吃太多，否則會消化不良。另外，先把核桃放在蒸籠內蒸3～5分鐘，取出放入冷水中浸泡3分鐘撈出後，再用錘子在核桃四周輕輕敲打，破殼後就能取出完整的核桃仁。 公仔箱論壇: T) F0 t2 g6 o% k
7 n8 a% h4 t9 d1 C7 u& T( T) I相宜搭配
: Y4 ] B3 F% dtvb now,tvbnow,bttvb‧ 核桃＋紅棗→美容養顏 5.39.217.76& K" c/ {7 ]$ D) y' c. T
‧ 核桃＋薏仁→健脾補肺
' t- `: T/ I9 Q- L# u# ~5.39.217.76‧ 核桃＋芹菜→補肝腎、健脾胃
/ A ]5 I& u. B$ ^. P3 F‧ 核桃＋百合→潤肺益腎、止咳平喘 tvb now,tvbnow,bttvb, p( U' w2 N; v. o
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搭配禁忌 5.39.217.76& @1 g% _' G W3 m5 d
‧ 核桃＋白酒→導致血熱 # ?7 `( T! F n5 w" m! d
‧ 核桃＋茯苓→削弱茯苓的藥性
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8 V4 d2 t2 M/ D- \: `5 c+ M) t+ ~ g/ H5.39.217.76養腎食譜：花生核桃糊 公仔箱論壇3 c. _1 k* _. h5 U! g1 m
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材料
# T# p' o' J; |4 s1 n! F公仔箱論壇糯米粉90克，核桃仁60克，花生50克
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作法 公仔箱論壇& Q/ |+ _# X: t. q% Y- N
花生、核桃仁洗淨，放入食物料理機磨成粉末。
0 {5 |. f% o, L" U/ h+ I/ ctvb now,tvbnow,bttvb將糯米粉加適量水調勻，製成生米糊。* l6 I. N$ }- d" A5 u
鍋中加適量水煮沸，倒入核桃花生粉，用大火煮沸後放入生米糊，拌煮均勻，轉中火煮至程糊狀即可。
r Y' N! L" D& l( A3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V0 A/ R: F/ u0 z) L功效
* c3 {! l7 u. o& L0 U" ctvb now,tvbnow,bttvb滋補肝腎、強身健體、補血益智，適合腎虛、貧血者食用。 公仔箱論壇3 U( I8 ~2 g5 L
, V" F+ Q/ S$ n9 t hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養腎食譜：韭菜炒核桃仁 5.39.217.769 k5 ?2 q0 y8 E/ d# k
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材料 % i: l; S% r4 y4 d; A. Y& C3 K% D: I
韭菜200克，核桃40克，彩椒30克，鹽適量 5.39.217.76* u2 o2 w& V0 X1 n O$ z& |
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作法
1 {" M6 o( _& {+ l& t% e. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜洗淨，切段；彩椒洗淨，切粗絲；核桃洗淨，汆燙，入油鍋炸至水分全乾，撈出瀝油。
% j k* |$ U2 B公仔箱論壇起油鍋，爆香彩椒絲，放入韭菜，翻炒至斷生，加鹽調味。
) s4 v; D6 d" t* o加入核桃，快速翻炒至熟即可。
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6 k3 `: a6 o+ A3 e4 O, n功效
# t$ ~5 W- ]" {2 a' Z- c* K& @tvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便、益氣養腎，非常適合氣虛、便祕的腎虛者食用。 |
發表於 2019-4-23 08:18 AM
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