早安健康編輯部3 d+ G; r0 J( C3 ~, u8 q
& M+ R/ d7 a3 {( y/ L/ V/ D% Utvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j- y' g3 e3 g' _' T- {
0 Y. S& c3 o: V由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
; j: c+ |: z# R: W& l1 ~4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* P" W5 E7 i1 P
動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇7 N* k+ m) Z0 R. b
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇# o$ i% E( Q* I2 b, A
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
+ s2 l) a2 K" [, |' g" @公仔箱論壇Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇6 z2 _2 W6 A& c. W
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! ]# h9 p B! U# c, V7 ^. e4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G" u5 R( D9 Z, B' c9 K$ h- T' U% U
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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& G% z' {' R; r) u+ n, r- A6 \4 r# |tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
" `, Z$ D" x+ n+ b6 l; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?$ x! C, O7 g. L7 @
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇1 \/ c% h1 R" N' r) a5 j6 I8 s
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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; V* H1 |' r- G% C% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】 5 e7 j* d6 \5 f6 `9 k
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
0 r, t$ L- ?5 U! d" @! Z# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
/ ^- A$ \$ B7 q9 ~* ]$ c5.39.217.76Step3. 左、右各3次
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; ]1 Q' J9 h/ P公仔箱論壇Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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