早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.76 \$ G, G5 {! C# J
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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, ?4 \6 i+ x4 O% S/ M& q1 |4 H' X5.39.217.76動作1【仰頭拉手操】
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0 D% I; z0 v" v# z/ p. itvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
4 j% g7 a" u8 O3 y" Q4 WStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 1 i( r9 T% W) t3 c
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
% R+ C7 d. i1 B5 v) ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S: Z, ?: M! ?7 q
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) V ~- u3 e4 m1 \9 s! v4 ]/ f" D+ qtvb now,tvbnow,bttvbPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 & t8 b- l6 H- ~0 K7 B+ R/ Q
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 5.39.217.76) z% C: w# @8 Y p- e! P. b: K
% ]' \& u$ h1 C3 w, [# k7 u動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.76$ l; U. U) {: u+ s5 B3 g0 r; X- r) ]
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇5 v2 ]7 r R7 x* o- _3 H
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X2 V g8 |6 c
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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/ E- ]" n- j0 v0 }- L公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H# s7 H' f, Q% X2 v) g
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 : C+ k6 ?: D w- i$ o6 o% N
* d# v7 z/ ~" B# B; z Q) |4 SStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |! W; t) `9 @2 c7 O3 o
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
: E+ Y: z9 A( O% A" J公仔箱論壇Step3. 左、右各3次
U/ m- j9 A7 ?3 A. c1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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