早安健康編輯部
: `1 n6 a2 P3 |, V; f
& h. }6 i+ l3 @( K公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.76' A( H0 q' Y' L0 j( S: N' @% ]/ b
0 o7 N9 r" h* P( S% R. _/ H! \! Z公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
* z k/ S$ N- Z1 `1 I: Utvb now,tvbnow,bttvb
8 u- t8 N8 w V動作1【仰頭拉手操】
! O6 @$ R' v- K' i; Y# { j5 d5.39.217.765.39.217.76: {! m% x& f' K
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
1 x! I) P; c+ s% h: h% `Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 ( j( M2 l: [6 V
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
+ g" w! _/ ^5 W8 W% Ltvb now,tvbnow,bttvb0 J0 s9 n/ w$ D; M2 v! a
0 H$ m; M! G# v% Z D: s9 {: |5 l$ K7 a% P7 }5 @
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.767 L3 T3 ~8 m) {3 R# m' @. |
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
. M; e' j* h, Z7 S; A5.39.217.76
3 H9 ]) Z: k8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】
* G( ]2 r% S0 V& c, h( @( m- C
; j! z6 M p: m$ c1 }& t8 t% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 % I( a' V3 W8 P {( J2 u; W: _
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 公仔箱論壇) ~/ e3 d( j& n
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。5.39.217.76: S8 w& B5 @' Y* C! K/ c& e2 ?
* d6 S+ P2 ]3 [4 H
$ M. t1 J1 O- l0 w$ Q) p( N4 T4 Q5.39.217.76公仔箱論壇: L/ ~% A0 T( a+ N
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
w8 w( U6 W& h% h; b1 \2 [$ W4 H& dtvb now,tvbnow,bttvb
' \ {; M( R. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3【倚牆鎖骨按摩】
' @* H4 f0 r' a/ y/ \$ j# a2 ^/ \* ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G: W7 j8 @1 n" y3 t
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 9 w' L4 z6 ~4 A0 z, g& z3 M/ V7 v
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
9 J0 X+ C2 H, x E/ r) vStep3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \) t, r3 R5 ]7 u
1 X! V- \* m; u" x, z# e5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l1 ~, ?8 E" l' m
6 p- O3 \; l- @% G+ S% t
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
| 
