早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.76. D: \; t" H& e/ m2 ?8 K
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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( c& i5 R9 w. t5 K: _動作1【仰頭拉手操】
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
% T+ O* h% }5 M5.39.217.76Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
0 `# k4 t+ k. x: s8 m$ }* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i- Q' t8 W0 {
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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) G ~! j1 D5 ^' T動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb( }# Z& U" d+ g; @4 s. Z6 B5 m% A
8 C. v% {7 d5 S! v: l& xStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
! t% P9 U3 v5 P) W2 Z6 h5.39.217.76Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
3 g! u; E0 S" {( }公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
* S0 V. l/ ~6 t; P2 y+ o( c8 I4 c" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: w" O' b D2 |tvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
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0 A& \/ E/ e ]4 l& C8 y8 NStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x% @( A( r8 E1 @" a2 w
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
: h2 p) r N f: o8 n8 d: J0 |) r) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb5 D" w- w! q3 a( @% Z7 m) c
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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