早安健康編輯部
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0 X4 ~7 _8 k! [現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
7 `0 L8 {$ T9 v2 T: m+ Z$ a% D( Q3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ x, z c- g3 M6 A/ f
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇; h3 v& F; D' d' i' R8 a6 D3 e7 Y
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
0 Q" P' W! \, s+ z2 n9 oStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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/ A0 e# t/ F. N2 E! y5 o W, EPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb, a, w/ S: L7 W* q! L+ ~
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 公仔箱論壇; `% `: s }, [! M
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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& X3 y6 c7 T+ c P) gtvb now,tvbnow,bttvbStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p0 ~: `$ J# T; `) t8 w
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb' G; e: K2 t6 S( ~2 Y$ Z
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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2 P4 m3 G/ c6 J! LPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb" D, j+ v& E* \/ c
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 $ ?0 R1 a0 P1 }3 R( e$ t
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 3 H$ H( K* D$ R4 h3 u
Step3. 左、右各3次% ?9 R2 x z" Q# q$ @9 c
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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