早安健康編輯部# Z. X+ K' ^" |7 A) A
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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; g. M" ]8 C+ d# l- D+ vtvb now,tvbnow,bttvb由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】
! ?, s) P7 A0 b/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 i( D& T- F8 `( Q" \
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 $ K( M, r3 m8 O4 p) A
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb' U7 a& U# y: i: M# r) O. ]$ x
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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$ E/ I7 H( V D5 S& OPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
' x' p. _+ B w# PPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 ' R0 V& y8 ^! v# \0 `2 M
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
* L$ p/ t& g+ Z+ Z) N3 oStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
% [" l' v' i+ t& `$ o* \" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。tvb now,tvbnow,bttvb8 _# I+ R- u- I9 Y2 ]! c, \
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& v! V# P3 ?; H, v& V5.39.217.76Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 L! ^* [5 d, `" c$ E/ I8 S
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.76. P$ j* }" E* ^7 w
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb; K1 X$ M0 A- Y, f9 g+ _/ D( [1 S
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3 S8 Z& S; G) D) dPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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