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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.764 r4 D9 o6 A5 i5 V$ W
5 H F! P2 K* g: F( g, f9 X+ x' i3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?8 a$ k( X0 k/ q3 P# d
# s: ]8 r2 o/ M# Z, T. v8 P% {公仔箱論壇動作1【仰頭拉手操】
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% g% v$ ^ L& ]5.39.217.76Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o+ v4 y' s# k6 ~ Z D! m6 X
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
- x) o- a w* _+ b3 d* [9 R% V) ctvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。 Z4 b) e6 a3 F7 J" U6 A
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& Z; r: x5 e# yPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
) R% |; N% X; z2 QPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 ( O: u0 `1 ^+ b
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動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb# r* ~. f8 Z2 F* c% w
. h# ^+ Q5 j$ v( I* ]$ W( B1 Q5.39.217.76Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
% T) j6 F+ f. f' w* OStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
, v. A, K4 I% q$ o; } z1 U4 qStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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9 ?' I+ \7 y0 M0 \' }5.39.217.76Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 ) C4 {/ R" \* B/ e4 ] B/ j! k0 K. @) A
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
- T) A3 x, ?* R! F/ ` oStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 ; s! [. x0 V6 t" Q
Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b4 q* g% ]. n: L) n* v, ?
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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