早安健康編輯部
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.765 i+ h! p, u5 w3 |) ~- N1 z# M
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I5 u9 Z( ?5 d8 v2 x( I3 T) w
, Z% m/ M: ]; W$ q! s2 V5.39.217.76動作1【仰頭拉手操】 公仔箱論壇1 s5 W: M4 B. I. {$ h
* Z& M9 o" e: ], m! J$ r公仔箱論壇Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
. F( o! z8 T. s2 i8 M0 T; C0 z! ZStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
2 ?8 m7 e& d) Z6 {1 xtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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J4 b9 v" `- I1 f& E3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
% V$ y9 f t) Q; v6 t! Z4 L" fPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb& g8 S- _- ~) Z) y4 d
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動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇! G$ O" @7 A$ t6 K. H4 o
1 A1 \& Q9 P Y. K0 {; R( H1 z* wStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
G! C1 v3 J9 f' Y7 u' ]公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
. T9 c4 Q- T0 z' [公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。' k' q6 x! J' f6 `3 J- |
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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, b, [0 L1 {' h! \動作3【倚牆鎖骨按摩】
/ G( ]1 `7 Q2 ^" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 r3 A/ {7 `- b9 s2 q4 a& T+ h
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
- E) @; E- Q! ~: g8 t( U公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 $ C+ f: K1 M4 V$ V( D2 ~4 K
Step3. 左、右各3次
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$ y% R! r( F+ l5.39.217.76Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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