早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb) l$ Q" R7 d4 g
% ?5 R M- W2 ~4 A& F. l4 k現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ( Q" x* X1 U. g
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 ( R7 X [$ z$ |$ c/ X+ g
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 1 P3 h i& F/ m5 I7 q
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 tvb now,tvbnow,bttvb" i, n- o; r+ C/ S
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。1 f: E6 {* P7 z! b9 D6 u
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! b: _: E+ @! [8 y' Y: wPoint1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
* } i" ?4 b! dtvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb5 x6 |" Q& r4 |* y2 {
5 C8 C$ C) M N+ `Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 5.39.217.768 x0 |% v- _0 P" b, g" s4 p7 V5 A9 R
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
% B" p# r# M$ K# f9 ~3 n& h2 I. l1 z公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。5.39.217.76/ E% q% m7 f4 f! a
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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$ o2 k9 G ` B0 N4 f" l: u' }動作3【倚牆鎖骨按摩】 ' f6 n$ r9 n: n, \( Y. h( b: o: y
/ n6 h" v, E+ i9 |Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
; o' q1 S$ w9 p2 U2 ?5 F1 jStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.761 Z* V9 n- T3 A' s: u; J
Step3. 左、右各3次
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t% x$ W4 X: u6 f' q" }5 vPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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