早安健康編輯部
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9 W" F0 n: r3 f& ^% ]2 ztvb now,tvbnow,bttvb現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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+ p3 I- e/ g3 z) t! Y5 H! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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動作1【仰頭拉手操】 6 j7 u6 [; M8 e2 V5 H9 h6 A
& n' p. A. O Z F" m$ a' Etvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
2 _7 g& W# h" ]; H& cStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
6 g9 d; V; Y9 F4 o: i7 J5.39.217.76Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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5 Z6 p$ c* a( H7 ^tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 N% r1 A! w' K' C! W- O
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
& c3 c/ n( S4 _2 c8 DPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 ' p- \& P* \) ]% s9 a
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動作2【擺頭捏頸按摩】 5.39.217.764 E" K$ A6 `# @/ u
5 A8 Z; O% o1 e9 ?公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N8 u, p4 W( G0 D+ j Z& R3 y7 i
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
j2 e1 W9 u) l1 XStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。8 y5 b7 B. v3 i `; b7 O* ]
$ Y; q- W9 d/ [2 E4 `' @- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * x' Q( I3 H1 g$ t
6 C& C% W7 _4 _公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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; i4 H6 L9 k; J/ \' b$ b公仔箱論壇動作3【倚牆鎖骨按摩】 2 A: `% x' X$ {2 h
- [: t2 c2 F4 @0 |) J, M5.39.217.76Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 5.39.217.762 ?; [# V/ ?$ s
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.761 Z+ A0 Y) e$ [% t9 k3 a6 ~+ L
Step3. 左、右各3次
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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