早安健康編輯部' G* K- G( f. j4 a. |3 K) ~ F
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H$ Z$ A/ d# p4 \
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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/ V; K0 Y/ _+ n% x5 H動作1【仰頭拉手操】 , @- v# B6 n1 e7 d, y* L8 Q
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb2 x# F, T; B5 u! q0 d! F- {
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 % M r, j8 p5 Y3 r, D
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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1 L, ?' F" j, H6 z$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 5.39.217.76" e X. S6 t) A) D2 P/ h3 |- ~
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 ! Q0 K! n' T: R, R0 F. D
; s' G# L) s1 d動作2【擺頭捏頸按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb% j. L$ s) L& F' J6 _) w
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
# E, K) u5 E, }6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 # h) C6 j+ c# j" H
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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. I# Z8 H7 _* }1 L公仔箱論壇Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 5.39.217.76: B$ q/ Y8 s, i3 B. j% J
3 }3 H" Q: }) l x# a9 x# M6 xtvb now,tvbnow,bttvb動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
) x: q/ k3 J0 g/ X$ v# g. N5.39.217.76Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 % r8 b. Q0 k/ Q; |9 H
Step3. 左、右各3次tvb now,tvbnow,bttvb( _; ?& O t1 R' e/ s
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! F; t! ?9 H% J% q, M/ R# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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