早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb1 ]; t1 m! J: K ]$ a
9 y9 q% M D7 t- w現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
- \3 F" n0 _! h% Z9 \. k' _2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& V$ P+ {2 `* p' c3 i; [
動作1【仰頭拉手操】
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+ X \3 \9 g3 K/ d5 a; M8 p8 m# G! p4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 " W! N5 S& O1 K1 h6 x: h% V6 f9 u
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 ' _5 C" B9 X% x% z1 V. T5 C
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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' U( N/ a/ r+ C公仔箱論壇Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
( m& K: H' ?- r1 u% `1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O& h+ a0 s5 I, I9 G8 b8 u! [3 ]
4 v% t( k3 c8 z' sStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J0 L2 M( F U0 \; u$ K; I* |( D
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.76* [6 v6 z# U7 O
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
0 H- G; r8 E4 [8 l. {# F* s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q# e t( c5 m# c
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _4 g1 b$ ]+ ] I/ S4 x$ }
; ?& f0 [, J P& Y/ |/ x6 |動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
1 [+ P6 K) @6 Y/ {5 ZStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 5.39.217.76$ R/ r( H5 k! U3 B
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇0 I8 O3 Y1 ?- B
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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