早安健康編輯部
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2 v& w, C) C# }現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 f/ P$ Z) q( _5 ^5 Q) ~6 ?
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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- |; b1 q/ k% J: r9 u9 K5.39.217.76動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb! @& Z# z! C7 Q6 I7 f* J7 i! x9 G
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 公仔箱論壇1 b' g& s" m& |$ D
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
" x. Y, D) ~( ^$ S. ]. KStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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1 d$ `3 _; H8 C5.39.217.76Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
' ^+ g- y; g- S8 r/ n" N# s5.39.217.76Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i# |( ]. a3 U, T+ K" L
4 e" ` a: k* X8 r9 e公仔箱論壇動作2【擺頭捏頸按摩】
0 V! N7 n+ c& p! h$ G6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V2 ]6 S* F! U4 ?Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @2 W& J+ X& l V3 {. E6 f; i
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
& i p2 O6 c2 X3 ~9 R* n公仔箱論壇Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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. o3 t( [7 s2 `3 N4 |5.39.217.76Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 # }; ?7 x3 ]9 B2 J% u' q
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
; {2 _1 R+ p# L! F; {1 RStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
7 L: \0 d0 A- z& bStep3. 左、右各3次
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7 @; i) s; A$ O! W( f' u. m6 L2 Ptvb now,tvbnow,bttvb 6 d" Y. k) H0 A% j/ N
6 a2 Y0 T( b& M9 Q. [! I2 F6 Ntvb now,tvbnow,bttvbPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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