早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb" n1 X( y+ I# x* _1 s$ H; B
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 5.39.217.760 n& x8 m/ z. y7 `6 t% K
5 l4 I5 ^& O( c$ H1 o公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ ; @# L1 {# [5 g/ k
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動作1【仰頭拉手操】
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8 z( G4 t; \9 EStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 3 E# t0 }" b* J+ }1 q
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 5.39.217.76/ U9 C T7 j# C' T' d
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。, p8 Q. a6 l' c D8 y3 |
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
7 ?' `2 K8 d( a( H4 e- s公仔箱論壇Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y/ N1 O' d2 q2 _
' ?: O/ F& y! o5 m- j. G公仔箱論壇Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 5.39.217.765 b5 C+ b+ o9 E
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb' G5 F' h) _ x: I0 l B' P A
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s; k7 l9 m9 Y- S e3 F. H
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# X! t: S ]0 y: Ctvb now,tvbnow,bttvbPoint：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】
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$ y& r9 d; r- u; P0 uStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
% n3 x; i0 o& @& F! H; S3 r公仔箱論壇Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
4 J$ K$ J9 o+ ~. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右各3次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g9 F' J2 w7 z4 }# r' y5 R
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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