早安健康編輯部
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2 E! ~% [& _1 K現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5.39.217.76. o& H. y l6 ?; T* B2 c
5 S/ z) c! E9 k! e動作1【仰頭拉手操】 4 O9 |- D4 `& Z( _, d/ ^
7 m6 }6 y: d u1 }tvb now,tvbnow,bttvbStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
7 \+ z' X# z& K3 B2 m9 ?- [- oStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
% m) Y" `/ G N: t9 B) y" |% Dtvb now,tvbnow,bttvbStep3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb) u6 i1 V2 s2 |9 O: j, D
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 * G* W# |& E# F0 F
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
# m" C% V5 e% W% f" P" u2 L公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 5.39.217.76/ {$ y6 K( `% d- n& i& m' L
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
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" H$ P% M) N9 _9 k! _5.39.217.76Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
" o2 F9 p2 @4 s0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b$ b8 ]% w' E+ r& R% x, L9 Z+ h
動作3【倚牆鎖骨按摩】 tvb now,tvbnow,bttvb+ i K" G, A x: D
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 4 P' d, U0 X# O$ y
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
1 S; N2 _# _1 ~. P5.39.217.76Step3. 左、右各3次
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( u1 U. e; D7 k& a/ P) F3 c. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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