【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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5 u7 t. K/ o$ q; D* `/ `公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 ; |6 {' Z4 m) r0 H9 A+ M
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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9 K& N1 W/ C! o Itvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇, |. }9 M' p4 W8 {9 @7 }! u
N2 e4 J% m; _; N1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb3 C: B5 x* N! J
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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: f& A) v( m+ s9 o3 r. m4 C) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律 O- n, w% j0 L) Z R1 k' y0 ?
: R' a1 J5 u' b* W不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
. m7 C# o% R7 _% i8 r ^- Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e. s! l: |" j0 W* u+ H- {+ V3 {
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 5.39.217.761 a+ M* I* j4 O2 B$ F
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利用健身器材做運動時要注意什麼6 U& Y* r: \; R2 f+ L) j
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% F% e* X% q. W& ?+ m5.39.217.76很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H' T7 K$ B, z7 s" }6 u; V0 G
7 b0 ~7 k# X" u5 j5.39.217.76此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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& a% H7 ?0 I3 O$ Z7 U分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇+ Y/ i, H$ y( U3 X. a% l7 w! Z
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 5.39.217.765 Z; |$ B6 F9 e
. S# i0 I* y& G4 g: R( Btvb now,tvbnow,bttvb操作方法
! Q$ I0 x/ C$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
# G% v5 O' Q% K2 e0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ?5 S5 U9 y: x! N) F簡化版動作 ; U5 K3 o4 Q. S3 z! d* ~
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 9 M) W9 M. T1 l1 a& M
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以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb- I$ `% F$ @# w' \7 J8 `- V/ i1 K1 ?
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' H( m0 v9 L. q$ T4 P0 N/ a" S公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 ! S0 M: I9 ?: J# R5 P
1 u- f0 ^* X4 \' x l. X2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
# I2 B( ~5 I$ g5.39.217.761、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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& g8 d9 G: h# r' h% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 % o7 A5 _2 T' R# `0 t8 s
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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