【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A6 F& o; y* E" q8 }, n
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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* h0 i4 g+ e9 A4 W. m( n- |, ~公仔箱論壇運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇# k l& C, k5 X: { h
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇$ N* q/ P2 J+ f
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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1 ~( P, W* {3 Z3 _ X. U5.39.217.76飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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) i) x0 ?# ~1 u' o# @) G服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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. M9 q( P1 |0 G; U# {0 }9 J' w' g公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 ( O2 T ~ S: b& r9 C8 j+ w
1 C' w& W+ t4 y; _# E5 ^# m5.39.217.76例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
& _3 s6 Q) ?0 d9 f! ]- Z* E3 Q公仔箱論壇5.39.217.764 A' w0 b- w* }* e/ T* W
運動要有規律 . O* U% g2 P$ u, ]5 }5 E( f
4 P) a! r: w6 Z! U0 v不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 / l) ~% C1 W5 _2 [: p
$ s2 q5 l& F1 H公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼tvb now,tvbnow,bttvb7 R' y! {& R4 P
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0 p2 H/ k2 s8 w R `5 N" m7 u7 n- Itvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
0 k" n+ ^& h' w1 w0 \4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 z4 U! s; S# m8 v公仔箱論壇例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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; ]- r) o/ _6 a. m7 E! ~$ Z: J' c7 z) c此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
3 L3 K J2 y( d0 d! ]2 y0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G5 c* y# V5 R" A2 L# S! f
$ z9 [- N8 ?" l* K5 Y公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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7 R7 b: c0 n/ w9 _/ c% e' m9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇9 G% q7 d% v9 m! D8 r% d
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 4 j- S! h u6 m8 \5 \
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操作方法 + J' w- C3 K1 T/ J/ h( q+ w& j
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 5.39.217.76( Z% P- v- ]( a4 w
# c$ `% z' u5 D( u5.39.217.76簡化版動作 $ P( D! W9 l! k
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 ' m9 V1 i6 e& H. ^ t5 ~2 w
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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! Z5 F* ]. ~1 h5 t7 M/ X n1 Y1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.76: E* z/ u+ T$ p5 [ d3 K
( \6 x! k! ^0 w2 N3 T2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 公仔箱論壇 e: ]; J1 }! p* ?5 y
. B t+ }# l8 s9 {: ytvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動
: Z6 _, J+ e( ?7 ~! m' ~公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
" \% E! Q0 L1 L+ }1 U fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 C' l6 A7 F/ L/ n9 E
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 1 P9 C9 t% J# O. ?' _0 M4 i
7 i3 \( Y: e" J* ]% xtvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 4 u5 Y: D5 k0 r6 z/ l
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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