【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ tvb now,tvbnow,bttvb& F1 y2 @# F* ?7 K
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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) @7 ~+ R2 ?( X) V) `4 J4 K# y5.39.217.76運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 ' l) Z6 r& A2 y# @" h0 v1 e0 l
+ [3 ~& G g' K1 o; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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! s" }, @- f7 B4 [$ @' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i2 _6 H9 A0 t# D( w; M% H
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 % c- b1 @5 P. b R; G( D, k3 m
' z5 n0 w( ?! R+ L& qtvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y5 u1 g( B$ f$ o3 _
5 r) S+ B! y! E* i7 U6 d6 E% d例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |4 s# r, v' i% ]1 m+ p% x
+ M i6 B2 e# j* e2 F; M5.39.217.76運動要有規律 公仔箱論壇7 m1 K+ w( D/ R! V
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 公仔箱論壇. E1 V) B5 O- E" p* ]" i A/ v
0 t! b3 E8 K) c1 @ ^" qtvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇5 G; V. N; i; V: |/ f1 @2 M
, S+ R* K: P) A! [1 N; A5.39.217.76利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇! _ {( w+ |: _, }4 W
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- k& R* _% R4 I' x/ w公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb @- l% w3 F- t
8 }8 L4 T6 `. j2 z" v8 Ntvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i+ k" |" d* X, P1 s/ n* ~
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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5 G; ~8 n: V# I$ u& d: N' e. w公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 tvb now,tvbnow,bttvb& F; x& }* C) }: q' r
# _7 c( c2 ]. R5 i2 X這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u. |( O$ y% \, z1 X, n1 [
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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" R, e2 d- ]! j# z4 k, u: ?簡化版動作 $ I7 ^6 }1 V/ Q# ^" J
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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6 o$ A y! A5 q0 M2 m0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動* d1 C8 w+ X3 j- k$ w
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L- H/ \/ l s7 U) G8 _
& Q: u8 n; Y# P4 B2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Q/ G& V' v6 L8 G; X6 P, g W
1 X! ?6 t5 k& V/ e/ ctvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~/ S* y0 R$ l7 E' h; u8 w8 j1 F
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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3 h$ ]7 t! W7 Q. s公仔箱論壇深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 公仔箱論壇- l( z& R g& ^; y! ?2 E: x( i
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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