【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
4 r W1 p7 G5 U2 Y: J5 ]: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 [# K- }( Q/ o1 h8 B! m# R
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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6 [- c0 C, A# E' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb+ s$ z) u+ m5 e3 i2 ^
4 ~% f7 o1 Q; E5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.76' ]- _" b F" d; V3 d# T9 r
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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- H8 w) ^( r$ H2 H$ I! F, G7 y6 |5.39.217.76服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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4 ~* ?# S2 f5 D. X3 z1 ~9 }& ^公仔箱論壇使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb; ?- B: X7 V* R$ `, m: l0 v
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運動要有規律
9 Y! N( W: {6 Q0 D7 [# p" y* ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v8 W7 t9 Z2 ^: `
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 # g+ B/ w) }" ~2 n @, q; ]1 U
6 x' d! b `+ H8 J* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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8 ]. B& m0 C% u2 L- P% O公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼
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: ^ g* l! o6 E: S* E' Utvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _5 F9 A) v# _2 a
7 u* A7 Z3 L9 Q例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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* p6 r: f) N7 e% Q0 l公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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# |8 u3 |; D, U; I分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇1 f3 S. |6 T5 j$ N
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操作方法
9 ^8 X( R8 D. d2 S+ U1 T* W7 B) Z分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 5.39.217.763 `5 M+ u: u; S9 z4 g0 H+ V
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簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb5 a) a! z/ Y. p% R, l
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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9 ], Z S3 H1 d5 H) B以分腿深蹲的姿勢前後運動
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, b8 E- B$ f* |& D8 i+ b) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 4 Q; z4 k5 C0 v# u4 V5 L
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb1 e& t1 Y: R: ^1 C N1 A5 a* z
) ?" {- g4 K |3 F2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 $ h4 o9 s4 Z% `4 E0 b# P! I
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 3 T; {6 S$ d3 l0 [" a
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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