【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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1 c1 l, a. v8 |+ p# t/ J公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 6 r' T; C- d9 ?2 U+ _5 Y( X
, o- J. L z; j7 c) I2 Q8 r運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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# N( r2 y: u& u. Ptvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇- @) Q1 Z* b1 `( R0 f
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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2 X% E# T' r" l0 _& \+ n公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 $ y7 x+ Q- V3 h% ]
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 " }5 c& j9 R+ n. M4 c7 c
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運動要有規律
6 v! f/ J6 ? d* @& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [- y3 h9 C) V# q9 m
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb) o9 G9 ]; I. y* y- u+ G" J
3 x" q0 f2 r4 m: `) R- u/ m5.39.217.76利用健身器材做運動時要注意什麼
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$ _6 h3 k7 F8 j2 i& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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% |1 c. n; i+ \+ ?) o: qtvb now,tvbnow,bttvb例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇( d& [* k& v' T; F# G
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 " M" y! i3 p* ~' x
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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% [/ F i, u$ z) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]- Q% M5 d) Z" @ M
, ^0 w& X; M9 E7 H這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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. v/ [; {" ^5 Z5 l2 E3 H5.39.217.76操作方法
P( V" Y5 p+ G3 t; {5 ~5.39.217.76分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 : i7 N3 W: s. Q: A
1 Z8 R, e: ^; m: `0 O0 R, d& a! Vtvb now,tvbnow,bttvb簡化版動作
9 X( q9 Q( N- `! v# n; u, Q- V' vtvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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" c% W! ], X; ^# q$ {4 Y. n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb4 s; `- ~8 y$ w! X
以分腿深蹲的姿勢前後運動* D' \! @5 v- m1 a. Q8 Z/ `
' u! m5 {( z3 S$ `2 D! x" o5.39.217.76. C1 S) @+ m0 H) y& d
. T, p* ]9 d5 x( o3 H2 [, ]1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 & r1 A x; B% y$ |* Z5 k$ C9 s/ A
3 d2 T( H! i' ~3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
: ]3 m0 w: i3 y( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ? z, @3 K! a4 L* V
/ M6 k3 X+ @+ xtvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 5.39.217.76$ k7 Y2 s( q( Y0 a
8 T& w9 H% V, A0 Z9 w1 m- Dtvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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