【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ tvb now,tvbnow,bttvb* v: R/ n) v! i4 n0 E+ H$ P0 m
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \" G& J6 r E) M7 u
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； # B6 G0 B( {* P1 b8 N6 b# b- ~
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇- Y/ ]) W u0 @5 w% {
3 Z+ t+ @# m2 c, @! ? @$ S飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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; z" U8 f: E% A5 z9 @/ P. Q8 c飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
9 K# Y" j+ `7 P0 h( E7 ^: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E% y2 }- H( ^, P) A& J. M' _
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 / k% ?$ g& K c9 X, n* Y! K
0 [* m9 h% v" M# j% z! A7 t( e0 ~5.39.217.76使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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/ | X1 P: T. E6 C' J5 ~tvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5.39.217.766 }& Q; Y7 s% O
6 a, x3 x5 r) B5 @% M. R* i8 |5.39.217.76運動要有規律 0 b$ n U; m1 {' d8 j+ Z
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 5.39.217.76+ E# g" F" C3 `
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 公仔箱論壇; f* {. i5 \' b1 Q
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D6 C+ I5 B# ~" [3 W
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇+ l& K9 _' b! \7 F/ [& a! B4 l
0 o* V& l1 M9 h# `% C7 T% o5.39.217.76此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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- g$ u2 k6 ^) O: |" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 3 _; C1 \* w: h
; k- G) Q; ^% X$ ^; u. R分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 5.39.217.767 _7 s( T, z8 x f
?2 n4 i4 d- T$ r, c0 b: J mtvb now,tvbnow,bttvb這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {$ [5 K. S- c1 a \1 i$ }
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操作方法 5.39.217.769 v, |) }+ Y8 ?; D
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 ) e$ X) h2 ?4 k6 G( Z/ z: N# Z W, b
) B7 V& {' h# K y0 }$ q3 H公仔箱論壇簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z0 c1 P, y" {2 C
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
9 K5 J, A( L% ttvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E5 B3 E9 J* J `2 { U2 K
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8 O, H, @+ [( y' J8 q以分腿深蹲的姿勢前後運動公仔箱論壇6 C' A6 z: F5 Z: S4 j/ }
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) l' u. J" k8 c4 }公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 4 Z3 E* P5 y! Y1 m, d; L* W
5 X+ j* O, o) G; O公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?$ {" f. ?; _0 _, H
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇0 ^- N. ^" W) F/ H& Y$ D* f, Q, q) r4 X$ t
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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V! X; q: s! S! }5.39.217.76深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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