【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ tvb now,tvbnow,bttvb' }: Y6 l* g+ k3 \# i
# x. T" B) Z: x8 `4 F公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 5.39.217.76% J1 C- p7 t/ C3 O; E( x+ ^
+ j0 K" i* z4 j* V4 B& T- M運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇$ z% @7 T) ?5 Y1 t2 Q7 V& y# k: W
! V; h3 V9 ]" R/ z5.39.217.76加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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8 _) J+ F# N* L5.39.217.76飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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" t! L! p! b$ X服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
8 H. y3 P: u; R( j& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s1 ~' O2 s- k$ L/ b8 ]' X
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B. n7 P) ?# u0 R8 [+ c& z7 c
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 1 h8 U3 o" n6 W5 E* g
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運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb9 _. s h6 ]5 _" l* Q
! I& S0 a T! b2 }% z不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M+ s+ K) k+ M! N
( e4 ~! ?% s7 a# R5.39.217.76持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 5.39.217.76, _5 q9 V# e2 w8 I4 Y: c' u' h
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利用健身器材做運動時要注意什麼5.39.217.766 Q- T$ T3 G- ^
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D1 E8 k( h( q5 P% S! X* M- t. k* E l
& u! {9 W! q, Z- Q+ @! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇0 m: e4 F) b, k1 z( S6 s
. S8 Y: n8 C6 Btvb now,tvbnow,bttvb此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 ) I. q+ \4 V4 Z' f# _' U; G D6 T
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.76( Y- v- d4 Y+ B9 B
* g" g. a0 P4 ]# z& f4 E分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
3 M1 m4 @$ @' n5.39.217.76分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 + l4 K! K/ h8 U3 C p9 f
( \; U) n. x( z6 @! t公仔箱論壇簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G( Q/ ^( Y- w. k, l
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
/ l i( N1 ^& z# Htvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r4 Y6 A# ^2 ?) U. C3 @* h; {
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以分腿深蹲的姿勢前後運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: N- n8 `% x8 a$ Z( `1 @
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+ F0 e; G# e6 O8 ?5.39.217.761、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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g6 m7 j3 \& a" H: f2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 5.39.217.76, [1 k* P2 p3 A% }$ \; v$ a9 Z' O
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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7 T0 O* M8 N y" @0 y公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |( y+ P3 ]" L' a1 s1 m" V
/ J2 b" W l. C* rtvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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