【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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. v2 U7 o6 L* e9 @2 J: k8 C5.39.217.76對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u/ A' z1 R6 j0 m+ U
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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" u& g; ~" m- d& ], r5.39.217.76加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.76# v! ]! H$ W0 x0 V$ X( g
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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! T8 {' ^4 Z. l* M+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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) R, |; Q( O6 `) q- \tvb now,tvbnow,bttvb服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 ' O7 n3 M0 @- v- Y
4 i! o0 N8 K& j | p9 R7 F例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k- Y/ W7 F0 ?' s/ p5 [3 c& ?
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運動要有規律
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3 h# w y8 y" r) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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4 ]9 e$ i- f; b$ h; S2 _5.39.217.76持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 5.39.217.763 A4 { n2 O2 k5 D- i. f
( e: [2 d, c& f利用健身器材做運動時要注意什麼
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P# `3 c: R: Q5 L5 H2 W% w4 J' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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$ S: r4 |6 {0 [) Z% e, a$ g例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 tvb now,tvbnow,bttvb$ w( F8 x/ O+ q4 S2 _
9 D0 e9 r4 V E9 ~7 M此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
: K) ] l3 S' W, Z5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! v; P; H+ Y: L9 Z' R分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 5.39.217.76# O: I; O; t" u# t" B# V" Z( r
, U" i1 _) ` N8 {tvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 5.39.217.76; m# D0 @. k! V& ~. f
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法
7 @. M+ y U& _5 K+ m! t5.39.217.76分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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簡化版動作
0 ?. ^; _0 d3 V, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
0 l! {; l4 L/ F$ [. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, F$ }# I' a8 O+ R6 @! v: Q
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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, Z, ]& ~3 m6 ~0 H; E8 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T* D9 ?6 a$ F
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j$ K" ^, q# n# j. a2 u
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
7 A& T' l9 \; }- _tvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 5.39.217.762 T0 T6 o# n8 v& r1 q9 k
/ ^3 C$ p, F" Y! ztvb now,tvbnow,bttvb2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 5.39.217.76! g, \3 w4 c. l: a: n/ m
# X5 c- l( M: N深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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