【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
' y$ d7 H* w. Q; V3 c) }5 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 C5 z! @+ X! ]! I
對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
h1 I, S6 p) a' stvb now,tvbnow,bttvb
" H& |. n3 J; o7 m. b5.39.217.76運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
; N5 w+ m& P0 `0 O
' M0 o$ ~0 E2 w加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
/ B. n9 f& \" a" ]& X# h/ k
; \$ F& T/ k" K! C- d0 u3 n飯後1～1.5小時是最佳運動時間 + B/ I2 X O; m' b `& Y
- {1 {0 j3 \5 p7 q: V
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
' b7 |% Y% B1 P+ O9 W( c; I' `; W公仔箱論壇
+ ?: s8 E% X$ `$ X7 y/ o公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 tvb now,tvbnow,bttvb% o! W+ {3 ^: j1 j# d+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M+ l0 Q# g* r6 }; z. L' x) E2 C u
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
0 p' J% |2 Z$ {; \( J5.39.217.76# M4 V% @2 e; h% l1 ^; t- P( }
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 ! t! j1 { Q0 d4 y1 h
( u2 ^0 l6 J' I2 j# B/ {+ d, ]運動要有規律
$ v( h6 k, U9 J4 u# x: p! b8 m- Stvb now,tvbnow,bttvb
+ g( p7 y* a/ M1 n+ S& n不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
5 f6 e$ b! f# K4 N, H. [5 F: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z' \- F: V4 t+ G
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
% t/ K6 F( K+ j6 Y' j: K' Vtvb now,tvbnow,bttvb9 X# \: y3 b8 U
利用健身器材做運動時要注意什麼
; K: s- N; }5 R5.39.217.76公仔箱論壇8 |0 [) ?+ c7 ]! {+ K3 d4 j
. @1 I1 e+ K* z( c) t
& c) O% t2 V0 p/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
6 r5 j7 X. S9 W- Z# G; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
' S# l! M5 ]) `3 I5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb) d. z% J$ i" @7 R) }
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
' s0 r; N! i. B# q5.39.217.76" u. p2 o1 D$ [$ e6 @
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
! w- ~* s( `: i- E+ i7 n8 }# A/ ?
* f" ?6 T' m" G; S- W+ `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 d* E5 D# W* ~4 \1 e0 ?
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
$ X& [& o0 p2 Y& m3 H% j# f1 H公仔箱論壇! d: ~& F( p; P2 z3 u
分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
8 |9 P% M6 M6 w' `% d7 m' `; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K$ W9 e7 p) [, k9 s! j( D
這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
! ?% @% U8 H$ f3 j" w5 stvb now,tvbnow,bttvb% {5 U3 R1 E2 U- Q
操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [; }! h1 V/ ]
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
, i) f/ m# p' x4 C公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb3 a. I# P& x9 ?0 z; i" g$ x
簡化版動作 # B$ v6 ~1 x' x# R2 a+ p' h
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U% u [8 G1 [7 @& F
 9 _% L# L2 p/ d n. \2 B" R
' }! o: @- C+ G2 |: M) ]6 T
9 P8 j3 x/ E) \( x& p0 g+ M
以分腿深蹲的姿勢前後運動
/ D" i# N* }- F8 L
2 s+ a2 i' ^2 X: d5.39.217.76
+ T- _' g, e+ B& w) W : |# x- t, X2 `' X
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb; g: i3 F: j# {2 j1 d! Y: Z, p
) Q1 G' i* G/ z) X- ?5.39.217.762、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
& Z. j5 o, w" X, @+ `" _公仔箱論壇
6 G r2 G* o- ]1 j4 m5 H以分腿深蹲的姿勢左右運動 " ~# |% y# D$ v& S! ]
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~! j5 ?) a& `' P* |; u) a( a# ]
 + `" D: `8 H* ~5 P1 X
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
" D+ q$ j- g! c0 s. _) \5.39.217.76 0 Y! |2 M% Y1 N. @& p# _
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 % V& P% G, I1 R7 x% | L, |
|
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
