【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 5.39.217.762 S2 q6 n: L& {/ R- l" O, L
$ J" v6 ~/ K" k$ o4 _+ d6 n$ L- A$ k( ~tvb now,tvbnow,bttvb對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 2 W3 X! u/ x. a# E( H
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {9 S! z2 E4 `. a2 h& m/ M6 P
3 O& [* N6 G O1 {: u飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 公仔箱論壇1 |& m" N! A6 W+ J' P( F
6 e6 c; ~3 P3 l- z2 h2 X b( q3 X公仔箱論壇服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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; w$ B4 W/ r! Q0 I+ T& I1 H使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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' }: Q+ d- Z [( s例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇& B7 s2 H+ A8 r' ?6 q6 o
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運動要有規律
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1 a8 j# i p2 W2 W# Ltvb now,tvbnow,bttvb不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 tvb now,tvbnow,bttvb# d" \, |" D' N. A% L a
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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, e1 j" V# ^2 G: i$ a TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 & R+ y n5 R9 x" Q3 b
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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0 u6 _! t7 g/ M6 S+ S' f% d4 n8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇" {$ T" y3 C" P$ e
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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! v8 B7 J: P7 O+ b5 d2 i" W5.39.217.76這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 公仔箱論壇8 X$ X- a6 _5 P& y) Y
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操作方法
. h0 \: { h, z. H1 e/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 7 g% a A' h" i, }! o4 |6 P0 ^
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簡化版動作
! e/ e5 P1 d' q, S2 P髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^: B' f% I* @' P# Y0 v
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4 D m3 z, N. s* v公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動
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: {5 g* m# ~) Q% j' v0 v+ @公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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5 K6 g j+ `5 d, @& s2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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: _: b. ~0 f& z1 X9 u. y( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動 5.39.217.76- \/ e9 a. }5 d$ @% D/ s
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 0 }. W/ N% S" H A, E4 n. K
" @6 t" m% l, W$ X1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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