【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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' H# i1 U! K$ ^" ~2 X5.39.217.76對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d* ] `# I& }; M$ j
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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. ]! y5 _2 { _公仔箱論壇加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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8 ~) `3 {7 H/ D7 K: q飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 5.39.217.76) y& B" k4 G" b6 k) j* L6 I& g/ G5 b
$ ^ B$ D4 X0 O7 w# o$ j( m; W服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
: ]2 C* N' H: T* _5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P* C/ X% R+ w$ ^1 z. \
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 % }3 i' A. n6 U% S0 ^8 n8 a7 @
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h/ U7 b* s) W5 N
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運動要有規律
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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. h0 G9 S% Q6 G9 U4 [0 N公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼3 ~) v+ }3 a5 u( G: K0 d
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5 o* o1 C8 \% k( l. A8 N5.39.217.76很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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! n3 e r( }# O" g3 k WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m& e- I& \4 B9 X. V% J8 N' V
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 - K; k* m5 ?# o+ @7 b' `! d; b0 g) b
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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操作方法 公仔箱論壇7 l2 O) ~0 y: j
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
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# D, }2 q* _+ |- i簡化版動作
6 i! G* |4 ^+ s# k- R6 d" k5.39.217.76髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g( E" d$ J3 c$ n1 t" _+ W/ d$ O( P
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1 B$ Z1 e% Z: N0 ~# H' `- W公仔箱論壇 5.39.217.76$ `$ q) T: ]2 O5 F* H. I
1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 & f9 F, Z& _( e
* W; P4 W) h) B- |6 i9 l公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 % m7 T' H, O; A
' ]3 B4 q; U7 p' Etvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢左右運動
7 ~0 }0 z' ]8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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& e3 Q, W9 j% h0 b- b8 f5.39.217.762、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 ) B. R! D4 K: J
* r6 p! W) p+ `& i; ttvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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