【早安健康／張承宇報導】駝背除了問題可能出在腰部、肩頸，竟然也可能和大腿肌肉有關！日本脊骨神經專家指出，大腿處的「膕旁肌」若是柔軟度不足，容易連帶影響骨盆，造成駝背、肩頸僵硬酸痛、頭痛等問題，還可能因此導致便秘、消化不良、慢性疲勞。建議每天1分鐘伸展大腿肌肉，改善駝背造成的頭痛、肩膀僵硬酸痛等問題！
! j# E/ h) r2 M7 m, G* @3 |1 X7 a
, g: }! S9 t- f: B+ s3 G! g5.39.217.76大腿處「膕旁肌」柔軟度不佳恐駝背，簡單伸展幫助改善
V8 V) ?1 Z2 u q2 V" h* a, u
) e! S R% a# P* V1 @5.39.217.76日本虎の門脊骨神經診所院長碓田拓磨表示，現代人常有駝背問題而不自知，以日本人為例，有駝背的人高達9成之多，不但可能會造成肩膀僵硬酸痛、頭痛等問題，甚至可能造成便秘、消化不良、慢性疲勞。而造成駝背的其中一個原因，是大腿膕旁肌（hamstring）失去柔軟度，導致相連的骨盆難以立起、保持正確應有位置，就可能造成駝背。 + ^4 o9 ~& d D5 E7 Q$ o# y9 O! R: D
7 X% N$ |1 {$ f$ `: X2 }( V& d5.39.217.76日本瑜珈老師高木沙織也表示，膕旁肌僵硬者特別容易骨盆後傾，除了會造成駝背，還可能會讓體幹的肌力降低，造成小腹突出等問題，影響美觀。 " F, V. h$ c' O: D- r4 r
# R) w, s1 k, k% t& m碓田拓磨推薦了一個動作，坐在椅子上伸展膕旁肌，就可能幫助膕旁肌恢復柔軟度，改善駝背問題，並可能使駝背造成的種種不適得以改善。 - t- d% ~, j/ q- t e" l7 P$ n
' n7 u! j, c4 z1 b! t改善駝背動作：坐椅子簡單伸展膕旁肌 ' ^- Z- b: X7 g3 M% q( u+ U; F
" a$ z! ^- K H$ T {1 g2 k
- 坐在椅子上，雙腳向前伸直，立起腳尖並用腳跟著地。
- 鼻子吸氣，嘴巴吐氣，同時頭部抬高、身體前傾，持續深呼吸20秒。每天練習3次以上即可。
 |
發表於 2019-4-20 07:30 AM
| 
