【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a& I0 \3 F% E
) K- X* o& B% Z6 F1 i$ x% C: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 公仔箱論壇, C/ d$ Z2 Q7 a; X, A; o4 ?
+ r9 `: k4 K) q& |& t日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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$ W4 H5 O& S1 b+ k' V5.39.217.76趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb7 J, _7 s( ~0 f6 z/ z
時間不限。
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功效： 公仔箱論壇2 A2 ~; F2 Y) y0 c6 |
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
; s/ a( ]5 X+ n' ?; Stvb now,tvbnow,bttvb● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
: z1 Z6 g+ B1 G z3 Y+ r5.39.217.76※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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! D3 X) J5 F. t6 S- [- p7 F公仔箱論壇Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
" } c: w7 I) p' Y1 Z7 wStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
4 z k. Q7 o/ d: P& B1 K d5.39.217.765.39.217.76( N t6 M ^2 Q8 ]* w
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8字消水腫體操
) y6 a" u/ ~2 i# s2 D最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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, ?+ D z! z$ G3 d0 s6 ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb5 h, {. j6 H1 L( O5 d& V2 L
& x% h' C, ]+ O2 F+ P功效：
! S K! F. Q/ L2 J' atvb now,tvbnow,bttvb● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
6 b# _2 G% l8 W● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 3 f% H, m4 }% V% _
) t9 ~9 x4 x% T# A5.39.217.76功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F2 t" D; r; ]+ Y3 v4 c
& q4 Y9 l- W# z5 L/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
" r, r0 ^( K' U/ y' u5.39.217.76Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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