【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 ' w) ^# [9 e5 |
1 p: a f" ^0 b: h" Vtvb now,tvbnow,bttvb近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `' d- X1 b* k" q H
0 j. A* n; [ {7 M1 \; h2 V5.39.217.76日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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/ j7 t. A+ A' O* k' ]趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb% A$ {" e* ~3 X
時間不限。 0 n& z$ \; G1 m& H8 C1 U
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; [; M, o2 w( }$ k功效： tvb now,tvbnow,bttvb( C+ R& e) Z, r2 }
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 2 g8 t$ [1 F7 R
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
& p, N4 n% U" B* [& J: R4 }※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
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- A3 u" Q9 r9 A# d2 wStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 5.39.217.769 o: I6 f1 D, y- G; v
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 3 y- O/ i$ |9 H( }
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1 h+ B, e/ h) [! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I3 u7 N2 {) n( Q; n
8字消水腫體操
: H3 l) _2 ^% r& a公仔箱論壇最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 - R6 x; U: o& v8 k9 E* A5 }
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功效：
- i3 c0 Q. c W+ Y' l' s5 {公仔箱論壇● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
3 `& N ~! J" O; @5.39.217.76● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X& p; _, H# k6 u0 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @- y) G s- k0 ?6 J
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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! g% m& U: {8 q9 Q: D. Q4 O4 sStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
9 M1 n4 Z) B4 _! {( Z+ Q2 ^5.39.217.76Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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